노인들은 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 할까요?

젊은층과 중년층의 경우, 나이는 권장 일일 단백질 섭취량에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 50세 이상인 사람들은 연령에 맞는 표준 단백질 권장량을 충족해야 합니다.

전문가들은 노년층이 견과류와 같은 식물성 단백질을 포함한 단백질 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다. - 삽화 이미지

노년층에게 권장되는 단백질 섭취량은 얼마인가요?

건강 잡지에 실린 기사에 따르면, 권장 일일 단백질 섭취량을 결정하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

일일 칼로리 섭취량: 성인의 경우, 하루 총 칼로리의 10~35%를 단백질에서 섭취해야 합니다. 따라서 하루 2000칼로리를 섭취하는 사람은 약 100g의 단백질을 섭취해야 하며, 이는 400칼로리에 해당합니다.

체중: 성인은 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 즉, 체중이 70kg인 사람은 하루에 56g의 단백질을 섭취해야 합니다.

규칙적으로 운동하는 사람들은 권장량의 두 배인 체중 1kg당 약 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고 싶다면 더욱 그렇습니다.

나이가 들수록 단백질 섭취가 중요한 이유는 무엇일까요?

50대라고 해서 젊은 사람들보다 단백질을 더 많이 섭취해야 하는 것은 아니지만, 이 연령대에서는 영양 목표를 달성하는 것이 특히 중요합니다.

- 근육량: 중년이 되면 근육량을 유지하기가 더욱 어려워집니다. 단백질은 근육의 구성 요소이므로, 충분한 단백질 섭취는 나이가 들어감에 따라 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 골밀도: 사람은 나이가 들면서 골밀도가 감소하여 골절 위험이 높아집니다. 충분한 단백질, 특히 칼슘이 풍부한 동물성 단백질을 섭취하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.

- 질병 위험 예방: 2024년에 60세 미만 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 중년에 단백질, 특히 식물성 단백질을 더 많이 섭취한 여성은 정신 건강이 더 좋았고 인지 기능이나 신체 기능 저하를 경험하지 않는 경향이 있었습니다.

단백질 필요량은 언제 변하나요?

50대 대부분의 사람들은 표준적인 일일 단백질 권장량을 따라야 하지만, 개인적인 필요에 따라 단백질 섭취량을 늘리는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.

성인의 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 최소 0.8g입니다. 일일 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.94~1.3g입니다.

중년에 단백질 목표량을 달성하면 더욱 건강한 노화 과정을 맞이할 수 있습니다. 또한, 나이가 들수록 필수적인 단백질 섭취 습관을 형성하는 데에도 도움이 됩니다. 단백질 목표량을 계산하고 이를 달성하기 위한 적절한 식단을 구성해 보세요.

NGUYET DUC

출처: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm