물을 더 많이 마시는 방법

매일 물을 마시는 것은 건강 유지에 중요하지만, 모든 사람이 이를 실천하는 것은 아닙니다.

많은 사람들이 너무 바빠서 물 마시는 것을 자주 잊어버리고, 또 어떤 사람들은 물 맛이 밍밍하다고 생각해서 마시지 않기도 합니다.

하지만 탈수 증상은 피로, 두통, 피부 건조 등 다양한 문제를 일으킬 수 있으며, 심지어 신체 장기 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다.

메이오 클리닉의 권고에 따르면 남성은 하루에 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터의 물을 마셔야 합니다.

수분 섭취를 유지하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 몇 가지 간단한 습관만으로도 큰 노력 없이 몸에 필요한 수분을 쉽게 보충할 수 있습니다.

인도의 건강 웹사이트 Onlymyhealth 에 따르면, 수분 섭취를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

물을 충분히 마시면 신체 장기가 효율적으로 기능하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

항상 물을 휴대하세요.

물병을 눈에 잘 띄는 곳에 두면 물을 더 자주 마시게 됩니다. 용량 표시가 있는 물병을 사용하면 하루 물 섭취량을 확인할 수 있어 더욱 효과적입니다.

자주 여행을 다니신다면, 항상 물을 휴대할 수 있도록 작고 휴대가 간편한 물병을 선택하세요.

또한, 사무실에서 일하든 집에서 일하든 책상이나 주방에 물 한 잔을 놓아두세요.

미리 알림을 설정하세요

물 마시는 것을 잊어버리는 것은 게으름 때문이 아니라 단순히 너무 바빠서일 때도 있습니다. 이를 극복하기 위해 휴대폰에 알림을 설정하거나 물 섭취량 추적 앱을 사용할 수 있습니다.

또 다른 간단한 방법은 휴대폰에 매시간 알람을 설정하여 물을 몇 모금 마시도록 상기시키는 것입니다.

물에 향료를 첨가하세요.

많은 사람들이 물이 너무 밍밍하다고 생각해서 마시기를 꺼립니다. 하지만 물 한 잔에 레몬, 오이, 또는 베리류 과일을 몇 조각 넣어 보세요. 이러한 과일들은 물맛을 좋게 할 뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄도 공급해 줍니다.

또한, 민트나 바질 같은 허브를 첨가하면 물을 마실 때 더욱 상쾌한 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 설탕이 든 음료를 줄이면서도 기분 좋은 음료를 즐기고 싶을 때 유용합니다.

매 식사 전에 물을 마시세요.

물을 더 많이 마시도록 장려하는 유용한 방법은 매 식사 전에 물 한 잔을 마시는 습관을 들이는 것입니다. 이는 수분 보충에 도움이 될 뿐만 아니라 소화 기능을 개선하고 음식 섭취량을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

식사 전에 물을 마시면 포만감을 느껴 과식을 예방할 수 있습니다. 이는 체중 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 체내 수분 공급에도 좋은 습관입니다.

수분 함량이 높은 음식을 섭취하세요.

수박, 오렌지, 오이, 상추와 같은 특정 과일과 채소에는 수분이 많이 함유되어 있어 맹물을 과도하게 마시지 않고도 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm