하루에 말린 대추를 몇 개나 먹어야 할까요?

대추의 효능은 무엇인가요?

건강과 삶(Health & Life) 신문에 따르면, 호치민시 의약대학의 레 탄 항(Le Thanh Hang) 박사는 대추야자(jujube)는 갈매나무과(Rhamnaceae)에 속하는 중국 대추야자나무 (학명 : Zizyphus sativa Mill)의 잘 익은 열매라고 밝혔습니다. 이 나무는 남아시아가 원산지이며, 이후 전 세계 여러 지역에서 재배되고 있습니다.

대추는 단맛이 나고 성질이 따뜻하며 비장과 위장의 경락에 작용합니다. 대추의 효능으로는 비장을 보하고 기를 보충하며 위장을 자양하고 체액을 생성하며, 영양기와 방어기를 조절하고 다른 약재의 효과를 조화롭게 하는 것 등이 있습니다.

붉은 사과는 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.

- 붉은 사과에는 적절한 양의 칼륨이 함유되어 있어 체내 전해질 균형을 유지하고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

- 붉은 사과에 함유된 리그닌은 항산화 작용을 하는 섬유질의 일종으로, 병원균과 싸우는 면역 세포 생성을 촉진합니다. 붉은 사과의 비타민 C 또한 면역력을 강화하고 신체 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.

빨간 사과는 건강에 매우 좋습니다.

- 붉은 사과에 함유된 플라보노이드, 다당류, 트리테르펜산, 비타민 C 등의 항산화 화합물은 활성산소의 공격을 막아줍니다. 이는 당뇨병, 심혈관 질환, 각종 암과 같은 위험한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 대추에 함유된 페놀 화합물, 사포닌, 플라보노이드는 신경을 진정시키고 긴장을 완화시켜 스트레스를 줄이고 더 쉽게, 더 깊고 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

붉은 사과에 함유된 물질은 뇌 기능을 향상시키고, 뇌세포 손상을 방지하며, 기억력을 강화하는 것으로 알려져 있습니다.

- 섬유질 함량이 높은 대추는 소화를 돕고, 배변 활동을 규칙적으로 하며, 변비를 예방합니다.

과학적 연구에 따르면 대추야자는 위와 장 점막을 보호하여 위궤양 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

- 대추야자는 크레아티닌과 요소 수치를 낮추는 데 도움이 되어 신장에 좋습니다.

- 붉은 사과는 철분과 인이 풍부하여 철분 결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 사포닌, 알칼로이드, 트리테르페노이드와 같은 활성 화합물은 혈액 해독에도 효과적입니다.

붉은 사과에 함유된 칼슘, 인, 철분 등의 미네랄은 뼈와 관절을 강화하여 골다공증 위험을 줄여줍니다.

하루에 말린 대추를 몇 개나 먹어야 할까요?

헬스라인(Healthline)에 따르면, 라오동(Lao Dong) 신문은 세계 보건 기구(WHO)가 붉은 사과의 당 함량이 상대적으로 높으며, 부적절한 섭취는 비만과 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있다고 경고했다고 보도했습니다. 또한, 체내 당분 과다는 염증 반응을 유발하여 장기적으로 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로 면역 체계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)는 부작용 없이 영양소를 최대한 흡수하려면 하루에 붉은 사과 3~5개만 섭취할 것을 권장합니다.

한국영양건강연구원의 연구 결과에 따르면, 대추는 면역력에 좋지만, 과민성 대장 증후군이나 소화 장애가 있는 사람은 대추에 함유된 섬유질이 복부 팽만감과 소화 불량을 유발할 수 있으므로 과다 섭취를 피해야 합니다.

연구소는 소화를 돕고 위장 자극 가능성을 최소화하기 위해 대추를 감초나 생강과 같은 다른 허브와 함께 섭취할 것을 권장합니다.

미국 의학 협회(AMA)는 진정제, 항응고제 또는 만성 질환 치료제를 복용하는 사람은 대추가 이러한 약물의 효능에 영향을 미칠 수 있으므로 섭취 전에 의사와 상담해야 한다고 권고합니다.

전반적으로, 대추는 올바르게 섭취하면 면역력 증진에 탁월한 선택입니다. 복용량, 대상, 그리고 조합 방법에 대한 지침을 따르면 건강상의 위험 없이 이 과일의 효능을 극대화할 수 있습니다.

하안 (편집됨)

출처: https://vtcnews.vn/moi-ngay-nen-an-may-qua-tao-do-kho-ar905519.html