체중 감량에 좋은 여름 과일 5가지, 채식 식단

영양사 리 지아양은 체중 감량 효과를 높이기 위해 구아바, 아보카도, 바나나를 매일의 메뉴에 추가할 것을 권장합니다.

바나나를 먹으면 체중 감량 효과가 높아집니다. (AI가 만든 일러스트 이미지)

중국 상하이 의대 영양학자이자 리 지아양 박사에 따르면, 일부 과일은 섬유질과 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮으면서도 상당량의 단백질을 제공할 수 있어 체중 감량을 원하는 사람이나 채식주의자에게 적합하다고 합니다.

구아바 - 단백질이 풍부하고 설탕 함량이 낮은 "슈퍼푸드"

미국 농무부 (USDA)에 따르면 구아바 100g에는 약 2.6g의 단백질이 들어 있는데, 이는 사과(0.3g)나 바나나(1.1g) 등 일반적인 과일보다 훨씬 높은 수치입니다.

구아바는 비타민 C와 섬유질이 풍부하고, 혈당지수가 낮아 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 효과적인 체중 조절에도 도움이 됩니다.

리 지아양 박사는 "구아바는 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 면역 체계와 소화에 좋은 천연 식물성 단백질과 항산화 비타민을 제공하기 때문입니다."라고 말했습니다.

아보카도 - 단백질과 좋은 지방이 풍부한 지방질 과일

평균 200g의 아보카도에는 최대 4g의 단백질이 함유되어 있으며, 심장 건강에 좋은 단일불포화지방산도 함유되어 있습니다. 다른 과일보다 칼로리가 높지만, 아보카도의 지방은 포만감을 오래 유지하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 아보카도를 적당히(한 번에 1/4~1/2개) 먹어야 하며, 통곡물이나 무지방 샐러드와 함께 먹어 에너지를 조절해야 합니다.

바나나 - 아미노산이 풍부하고 건강한 에너지원

바나나는 100g당 약 1.1g의 단백질을 제공하며 칼륨, 비타민 B6, 트립토판(기분을 개선하고, 수면을 조절하고, 운동 후 근육 회복을 돕는 아미노산)을 다량 함유하고 있습니다.

운동 전후에 바나나를 먹으면 운동 성과와 근육 회복이 향상됩니다. 특히 헬스장에 다니는 채식주의자에게 좋습니다.

신선한 코코넛 - 상쾌함과 풍부한 단백질

신선한 코코넛 과육에는 100g당 약 3.3g의 단백질이 함유되어 있으며, 지방 대사를 촉진하고 빠른 에너지를 제공하는 중쇄중성지방(MCT)도 풍부하게 함유되어 있습니다. 코코넛은 자연스럽게 근육을 키우고 싶은 활동적인 채식주의자에게 매우 적합합니다.

전문가 리 지아양은 "캔 코코넛워터에는 설탕과 방부제가 많이 들어 있으므로 과다 섭취하지 마세요. 대신 신선한 통코코넛을 우선적으로 섭취하세요."라고 덧붙였습니다.

라즈베리 - 과일이 작고 단백질 함량이 높음

라즈베리는 크기가 작음에도 불구하고 100g당 약 1.5g의 단백질과 수용성 식이섬유, 항산화 성분을 함유하고 있으며, 칼로리는 약 52kcal로 낮습니다. 체중 감량을 위해 낮지만 양질의 에너지를 보충해야 하는 사람들에게 이상적인 과일입니다.

또한, 라즈베리는 혈당을 안정시키고, 염증을 줄이며, 장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html