복부 지방을 빼고 싶어하는 사람들은 종종 다이어트를 해야 하는데, 이로 인해 하루 종일 자주 배고픔을 느낍니다. 설탕과 탄수화물이 많이 함유된 음식을 먹는 대신, 다음과 같은 과일을 간식으로 섭취하는 것을 우선시해야 합니다.
키위는 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.
키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 과일입니다. 이러한 특징 덕분에 복부 지방 감소에 매우 효과적입니다. 또한 키위에는 단백질 소화를 촉진하고 복부 팽만감과 가스를 줄여주는 액티니딘이라는 효소가 함유되어 있습니다.
키위는 건강에 좋은 과일이며 간식으로 안성맞춤입니다.
사진: AI
수박
수박은 약 90%가 수분입니다. 따라서 수박은 칼로리가 매우 낮고 수분 함량이 높으며 식이섬유가 풍부합니다. 미국 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 간식으로 수박을 먹으면 쿠키나 다른 설탕이 든 간식보다 훨씬 더 효과적으로 포만감을 느낄 수 있습니다.
미국 국립 의학 도서관의 생의학 참고 자료실(PubMed)에 보관된 한 연구에 따르면, 4주 동안 매일 간식을 먹을 경우, 동일한 칼로리 섭취량에도 불구하고 수박 2컵을 먹는 것이 쿠키를 먹는 것보다 수축기 혈압을 낮추고 체중 감량, 체질량 지수 감소, 허리둘레 감소에 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
아보카도
아보카도는 단일불포화지방, 식이섬유, 항산화 물질 및 기타 유익한 미네랄이 풍부하여 건강에 특히 좋습니다. 학술지 '영양학 저널(The Journal of Nutrition) '에 발표된 임상 시험에서, 과체중 및 비만 환자들이 12주 동안 매일 아보카도 한 개씩 섭취했을 때 복부 지방 분포에 변화가 나타났습니다. 특히, 내장 지방이 피하지방에 비해 감소한 것으로 확인되었습니다.
블루베리
블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌, 비타민 C, 그리고 식이섬유가 풍부합니다. 칼로리는 낮지만 신진대사에 여러 가지 이점을 제공합니다.
학술지 ' 영양학 '에 발표된 한 연구에 따르면, 운동선수들이 2주 동안 매일 블루베리 한 컵 정도를 섭취하면 블루베리를 섭취하지 않은 경우에 비해 지방을 에너지로 더 빨리 동원하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
자몽
자몽에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 함유되어 있어 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 유익합니다. 실제로 식사 20~30분 전에 자몽 100~120g을 섭취하면 식사량을 줄일 수 있습니다.
이는 자몽에 수분과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 음식 섭취량을 줄여주기 때문입니다. Verywell Health 에 따르면, 자몽의 영양소는 포도당 대사와 인슐린 호르몬에 은은한 영향을 미쳐 혈당 조절에도 도움을 줍니다.
출처: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm
댓글 (0)