배 지방 감량에 도움이 되는 간식으로 먹을 수 있는 5가지 과일

신선한 과일은 섬유질과 수분이 풍부하고 칼로리가 낮으며 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하다는 장점이 있습니다. 덕분에 포만감을 높이고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되며 간식으로 매우 적합합니다.

뱃살을 빼고 싶은 사람들은 다이어트를 자주 해야 하는데, 이로 인해 낮에 배가 고프게 되는 경우가 많습니다. 설탕이 많이 함유된 음식 대신 간식으로 다음과 같은 과일을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

키위는 배지방 감량에 도움이 됩니다

키위는 비타민 C와 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 과일입니다. 이러한 특징들은 모두 뱃살 감량에 매우 효과적입니다. 키위에는 단백질 소화를 촉진하고 복부 팽만감과 복부 팽만감을 줄여주는 효소인 액티니딘이 함유되어 있습니다.

키위는 건강에 좋은 과일로 간식으로 매우 적합합니다.

사진: AI

수박

수박의 약 90%는 수분입니다. 따라서 수박은 칼로리가 매우 낮고 수분 함량이 높으며 섬유질이 풍부합니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 수박을 간식으로 먹으면 쿠키나 다른 단 음식을 먹는 것보다 훨씬 더 효과적으로 포만감을 느낄 수 있습니다.

미국 국립 의학 도서관 생물의학 연구 도서관(PubMed)에 발표된 연구에 따르면, 4주 동안 매일 수박 2컵을 먹으면 같은 칼로리를 섭취하더라도 쿠키를 먹는 것보다 수축기 혈압, 체중 감소, 체질량 지수, 허리둘레가 더 잘 감소하는 것으로 나타났습니다.

아보카도

아보카도는 단일불포화지방, 섬유질, 항산화제, 그리고 기타 여러 유익한 미네랄이 풍부하여 건강에 특히 좋습니다. 영양학 저널(The Journal of Nutrition) 에 발표된 임상 시험에서 연구진은 과체중 및 비만인 사람들에게 12주 동안 매일 아보카도를 하나씩 섭취하게 한 결과 복부 지방 분포에 변화가 있음을 발견했습니다. 특히 피하지방보다 내장 지방이 감소했습니다.

블루베리

블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌, 비타민 C, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 칼로리는 낮지만 신진대사에 많은 도움을 줍니다.

Nutrients 저널에 실린 연구에 따르면, 2주 동안 매일 블루베리 한 컵 정도를 섭취한 운동선수들은 블루베리를 섭취하지 않은 운동선수 들보다 더 빨리 지방을 에너지로 활용하는 데 도움이 되었다고 합니다.

자몽

자몽은 소화를 늦춰 포만감을 오래 유지해 주는 수용성 섬유질인 펙틴을 함유하고 있어 건강에 유익합니다. 실제로, 식사 20분에서 30분 전에 자몽 100~120g을 섭취하면 본식에서 흡수되는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

자몽에는 수분과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 음식 섭취량을 줄여주기 때문입니다. Verywell Health 에 따르면, 자몽의 영양소는 포도당 대사와 인슐린 호르몬에 약간의 영향을 미쳐 혈당 조절에 도움을 줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm