더운 날씨, 운동할 때 주의해야 할 점은?

호치민시 의과대학 병원 재활부의 응우옌 보 황 푹(Nguyen Vo Hoang Phuc) 박사는 다음과 같이 답했습니다. 운동은 일상생활에 없어서는 안 될 활동으로, 건강을 증진하고 근골격계와 심폐계의 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.

더운 날씨에 운동할 때 건강을 유지하려면 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

그러나 효과적으로 운동하고 건강 문제를 피하려면 다양한 날씨, 특히 더운 날씨에 운동할 때 몇 가지 사항에 주의해야 합니다.

운동 전

• 우리는 몸이 좋지 않을 때는 운동을 해서는 안 됩니다.
• 날씨가 너무 더울 때는 운동을 피하세요.
• 열을 낮추기 위해 적절한 훈련 환경과 운동 시간을 선택하세요.
• 땀을 쉽게 흘릴 수 있도록 헐렁하고 편안하며, 밝은 색이고 통기성이 좋은 옷과 지지력이 좋은 신발을 착용하세요.
• 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다(조깅하기 약 30분 전에 200~500ml 정도): 전해질 물,스포츠 물...
• 운동 전에 간식을 드세요.
• 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 운동하기 약 2시간 전에 정식 식사를 하세요.
• 가입할 때 매일 복용하는 약을 모두 준비해 두세요.
• 운동하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요.
• 건강에 맞게 운동 강도를 줄이는 것을 고려하세요.

운동 중

• 10~15분 간격으로 약 200ml 정도의 물(전해질)을 정기적으로 보충해 주세요.
• 몸을 식히세요: 차가운 물을 마시고 시원한 수건으로 땀을 닦으세요.
• 에너지 보충제: 작은 케이크, 특수 음료는 탄수화물을 공급합니다.
• 특이한 증상이 있는 경우: 가슴 통증; 심계항진 호흡 곤란이 심해지고, 심한 호흡 곤란이 발생합니다. 현기증, 어지러움, 메스꺼움; 근육이 긴장되거나 관절에 심한 통증이 있는 경우 운동을 중단하고 전해질을 보충하고 몸을 식힌 후 담당 의사나 의료 지원 부서에 문의하세요.

운동 후

• 신체가 운동 전 상태로 돌아갈 수 있도록 점차적으로 강도를 낮추세요.
• 30분 이내에 전해질 수분(약 250ml)을 더 추가하세요.
• 몸을 식히세요(시원한 수건으로 땀을 닦아주세요) 하지만 바로 샤워하지 마세요. 운동을 마친 후 적어도 30분 후에 샤워를 해야 합니다.
• 근육 이완 운동을 연습하세요.
• 옷이 땀에 젖었을 경우, 운동 직후 바로 갈아입어야 합니다.

위의 팁을 염두에 두면 운동을 더 안전하게 할 수 있습니다.

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소스 링크: https://thanhnien.vn/nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240409225920614.htm