혈압을 자연적으로 낮추려면 어떤 미네랄을 섭취해야 합니까?

American Heart Journal 에 발표된 연구 에 따르면, 혈중 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 심장병으로 사망할 위험이 일반 사람들보다 높은 것으로 나타났습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국) 에 따르면, 이는 마그네슘이 심장 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다 .

호박씨앗과 치아씨드는 마그네슘 함량이 높아 혈압 개선에 도움이 됩니다.

사진: AI

미국 국립 보건원 에서는 남성이 하루에 400~420mg의 마그네슘을 섭취할 것을 권장하고 있으며, 여성은 310~320mg을 섭취해야 합니다. 유럽 ​​임상영양학 저널 에 발표된 연구 에 따르면, 하루에 370mg 이상의 마그네슘을 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

마그네슘은 체내에 흡수되면 다양한 메커니즘을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 혈관, 심장, 신경계에 영향을 미칩니다. 혈관에서 마그네슘은 혈관 벽의 평활근을 이완시켜 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

마그네슘은 또한 안정적인 심장 리듬을 유지하고, 혈액을 펌핑할 때 심장의 부담을 줄이는 데 관여합니다. 결과적으로 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 많은 연구에 따르면 마그네슘은 교감신경계를 진정시키는 데 도움이 되어 혈관계에 대한 스트레스의 영향을 줄이고 스트레스로 인한 고혈압을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

고혈압 환자의 경우, 고혈압은 염증과 산화 스트레스를 증가시킵니다. 마그네슘은 체내에 흡수되면 염증을 줄이는 효과가 있어 혈관을 보호하고 혈압을 개선합니다.

충분한 마그네슘을 쉽게 섭취하려면 사람들은 마그네슘이 풍부한 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 여기에는 아몬드, 치아씨드, 호박, 캐슈넛, 귀리, 검은콩, 병아리콩, 렌즈콩, 연어, 고등어, 두부, 바나나가 포함됩니다.

그 중에서도 호박씨는 마그네슘이 가장 풍부한 음식 중 하나입니다. 호박씨앗 100g에는 약 530mg의 마그네슘이 들어있습니다. 치아씨드의 마그네슘 함량은 100g당 335mg입니다. 땅콩버터에는 마그네슘도 풍부합니다. Medical News Today 에 따르면 땅콩버터 2큰술만으로도 최대 50mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다 .

출처: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm