혈압을 자연적으로 낮추려면 어떤 미네랄을 섭취해야 합니까?

미국 심장 저널(American Heart Journal) 에 발표된 연구 에 따르면 혈중 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 심장 질환으로 사망할 위험이 더 높습니다. 건강 웹사이트인 메디컬 뉴스 투데이 (영국)에 따르면, 이는 마그네슘이 심장 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다.

혈압을 자연적으로 낮추려면 어떤 미네랄을 섭취해야 할까요? - 사진 1.

호박씨앗과 치아씨드는 마그네슘 함량이 높아 혈압 개선에 도움이 됩니다.

사진: AI

미국 국립 보건원 (NIH)은 남성은 하루 400~420mg, 여성은 310~320mg의 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 유럽 임상영양학 저널(European Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구 에 따르면, 하루 370mg 이상의 마그네슘을 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 체내에 흡수되면 다양한 기전을 통해 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 혈관, 심장, 신경계에 영향을 미칩니다. 혈관과 함께 작용할 경우, 마그네슘은 혈관벽의 평활근을 이완시켜 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

마그네슘은 또한 안정적인 심박수를 유지하는 데 관여하여 혈액을 펌핑할 때 심장의 부담을 줄여줍니다. 결과적으로 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 많은 연구에서 마그네슘의 효과가 교감신경계를 진정시켜 혈관계에 대한 스트레스의 영향을 줄이고 스트레스로 인한 고혈압을 예방하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

고혈압 환자의 경우, 고혈압은 염증과 산화 스트레스를 증가시킵니다. 마그네슘은 체내에 섭취되면 염증을 감소시켜 혈관을 보호하고 혈압을 개선하는 효과가 있습니다.

충분한 마그네슘을 쉽게 섭취하려면 마그네슘이 풍부한 다양한 식품을 섭취해야 합니다. 아몬드, 치아씨드, 호박, 캐슈넛, 귀리, 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 연어, 고등어, 두부, 바나나 등이 있습니다.

호박씨는 마그네슘이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 호박씨 100g에는 약 530mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 치아씨드의 마그네슘 함량은 100g당 335mg입니다. 땅콩버터에도 마그네슘이 풍부합니다. 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면 땅콩버터 2큰술만으로도 최대 50mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다 .

출처: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm