매일 얼마나 걸어야 하나요?

걷기는 건강을 개선하는 간단한 방법입니다. Fit & Well 에 따르면 걷기의 이점 중 하나는 심혈관 질환을 예방하는 것입니다.

또한, 유럽 예방 심장학 저널 에 발표된 최근 연구에 따르면, 하루 4,000보를 걷는 것이 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

하루에 30~45분 정도 걷는 것이 가장 좋습니다. 이때 걷는 걸음 수는 중요하지 않습니다.

매일 얼마나 걸어야 하나요?

영국의 퍼스널 트레이너인 케이티 레이놀즈는 하루 30분에서 45분 정도 걷는 것만으로도 건강을 유지하는 데 충분하다고 말합니다. 걷는 시간 동안 몇 걸음을 걷는지는 중요하지 않습니다. 혹은, 걷는 시간을 나눠서 걷는 것도 좋은 방법입니다.

더 많이 걸을수록 건강이 좋아집니다. 따라서 하루 최소 걷는 시간은 30분에서 45분이며, 가능하다면 더 많은 시간을 걷는 것이 좋습니다.

빠르게 걷는 것과 오래 걷는 것, 어느 것이 더 낫나요?

레이놀즈 씨에 따르면, 매일 규칙적으로 걷는 것은 건강에 좋지만, 빠르게 걷는 것이 훨씬 더 좋다고 합니다. 빠르게 걷는 것은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하며 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

Frontiers in Public Health 의 체계적 문헌고찰에 따르면, 빠른 걷기는 심혈관 건강과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 미국 노인학회지(Journal of the American Geriatrics Society) 에 실린 또 다른 연구에서는 빠른 걷기가 치매 위험을 줄일 수 있다고 덧붙였습니다.

하지만 레이놀즈 씨는 안전하게 걷는 것을 권장합니다. 따라서 걷기에 익숙해지면 거리, 속도, 그리고 걷는 시간을 늘리기 시작하세요.

체중 감량을 위해서는 얼마나 오래 걸어야 하나요?

규칙적으로 빠른 속도로 걷는 것은 칼로리 소모와 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 걷기로 체중을 감량하는 데 걸리는 시간은 칼로리 소모량과 운동량에 따라 달라집니다.

레이놀즈 여사는 체중 감량을 원하는 사람들에게 특정 걸음 수나 걷는 시간에 집중하기보다는 매일 규칙적으로 빠른 걸음으로 걷는 것을 권장합니다.

걷기로 체중을 감량하고 싶다면 걷기 추적 앱을 다운로드하고, 스마트워치와 같은 피트니스 기기를 사용하고, 매일 밖으로 산책을 나가되, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 사무실에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 개를 산책시키는 시간을 늘려보세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm