하루에 얼마나 걸어야 할까요?

걷기는 건강을 증진시키는 간단한 방법입니다. Fit & Well 에 따르면 걷기의 이점 중 하나는 심혈관 질환을 예방하는 것입니다.

또한, 최근 유럽 예방 심장학 저널 에 발표된 연구에 따르면 하루 4,000보를 걷는 것이 사망 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

하루에 30분에서 45분 정도 걷는 것이 가장 좋으며, 그 시간 동안 몇 걸음을 걷든 상관없습니다.

하루에 얼마나 걸어야 할까요?

영국의 개인 트레이너인 케이티 레이놀즈는 하루 30분에서 45분 정도 걷는 것만으로도 걸음 수와 상관없이 건강을 유지하는 데 충분하다고 말합니다. 또는 걷는 시간을 더 짧게 나누어 걸을 수도 있습니다.

많이 걸을수록 건강에 좋습니다. 따라서 하루 최소 30분에서 45분은 걷는 것이 좋으며, 가능하다면 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

빠르게 걷는 것과 오래 걷는 것 중 어느 것이 더 좋을까요?

레이놀즈 씨에 따르면, 매일 규칙적으로 걷는 것은 건강에 좋지만, 빠르게 걷는 것은 훨씬 더 좋습니다. 빠르게 걷는 것은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하여 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

공중보건 분야 학술지인 Frontiers in Public Health 에 발표된 체계적 문헌 검토에 따르면, 빠르게 걷기는 심혈관 건강과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 미국 노인병학회지(Journal of the American Geriatrics Society) 에 실린 또 다른 연구에서는 빠르게 걷기가 치매 위험을 줄일 수 있다는 가능성을 제시합니다.

하지만 레이놀즈 씨는 안전하게 걷는 것이 중요하다고 조언합니다. 따라서 걷는 데 익숙해지면 거리, 속도, 시간을 점차 늘려가야 합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 오래 걸어야 할까요?

규칙적으로 빠르게 걷는 것은 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 걷기를 통해 체중을 감량하는 데 걸리는 시간은 칼로리 소모량과 운동량에 따라 다릅니다.

레이놀즈 씨는 체중 감량을 원하는 사람들에게 특정 걸음 수나 걷는 시간에 집중하기보다는 매일 규칙적으로 빠르게 걷는 것을 권장합니다.

걷기를 통해 체중 감량을 원한다면, 걷기 추적 앱을 다운로드하고 스마트워치 같은 피트니스 기기를 사용하는 것이 좋습니다. 매일 걸을 필요는 없지만, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 사무실에서 좀 더 멀리 주차하고, 반려견과 더 오랫동안 산책하는 것도 좋은 방법입니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm