잠을 잘 때 몸이 부어오르는 이유
인도 하이데라바드 야쇼다 병원의 전문의이자 당뇨병 전문의인 랑가 산토시 쿠마르 박사는 "소화관에 가스가 차고 잠자는 동안 가스가 배출되는 것은 신체의 정상적인 반응입니다. 특히 저녁 식사 후 바로 잠자리에 들면 더욱 그렇습니다."라고 말합니다.
신체가 음식을 소화할 때 박테리아는 대장에서 자연스럽게 가스를 생성합니다. 어느 정도의 가스는 정상이지만, 과도한 가스는 공기를 삼키거나, 특정 음식을 섭취하거나, 임신과 생리, 그리고 다양한 소화 장애로 인해 발생할 수 있습니다.
쿠마르 박사는 "특정 건강 상태, 생활 방식, 그리고 하루 동안 먹고 마시는 것이 신체에서 생성하는 가스의 양에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다.
쿠마르 박사에 따르면, 사람은 평균적으로 하루에 13회에서 21회 정도 트림이나 방귀를 뀌며, 대부분의 가스는 깨어 있을 때 배출됩니다. 수면 후에는 소화 기관의 활동이 느려져 가스 생성량이 약 절반으로 줄어듭니다.
복부 팽창 자체는 일반적으로 걱정할 일이 아니지만 통증, 구토, 설명할 수 없는 체중 감소 등 다른 증상이 동반된다면 잠재적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
쿠마르 박사는 사람들이 낮 동안 가스를 배출하는 시기를 어느 정도 조절할 수 있지만, 항문 괄약근의 근육이 잠을 잔 후에는 가스가 무의식적으로 배출된다고 설명합니다.
주의해야 할 점은 무엇인가?
모든 사람은 일정량의 공기를 삼키지만, 공기를 너무 많이 삼키면 체내 가스가 증가할 수 있습니다. 쿠마르 박사는 "트림으로 배출되지 않고 삼킨 공기가 축적되어 방귀를 통해 배출됩니다."라고 말합니다.
다음을 포함한 특정 시간과 활동에서 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다.
- 연기.
- 너무 빨리 먹거나 서서 먹는 경우.
- 빨대를 꽂아서 마셔요.
- 불안하거나 초조함을 느낀다.
- 제대로 맞지 않는 틀니를 착용합니다.
- 껌을 씹으세요.
쿠마르 박사는 특정 음식도 복부 팽창에 영향을 줄 수 있다고 언급했는데, 특히 섬유질, 설탕, 전분이 들어 있고 대장에서 분해되는 음식이 그렇습니다.
쿠마르 박사는 "모든 사람이 같은 음식을 먹는 것은 아니지만, 가스를 증가시키는 것으로 알려진 음식으로는 우유, 콩, 과일, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 옥수수, 감자를 포함한 일부 야채, 빵과 통곡물로 만든 다른 음식, 소다와 탄산수와 같은 탄산 음료, 인공 감미료가 있습니다."라고 말합니다.
복부 팽창과 관련된 소화기 질환으로는 변비, 과민성 대장 증후군(IBS), 크론병, 복강 질환, 소장 내 세균 과다 증식, 위식도 역류 질환 등이 있습니다.
따라서 이러한 증상을 조절하고 싶다면, 특히 잠을 자는 동안에는 건강한 식습관을 취하고 과식을 제한하며 위에서 언급한 복부 팽창의 원인에 주의하세요.
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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-gay-day-hoi-khi-ngu-va-cach-phong-ngua-1375842.ldo
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