어린이들이 너무 일찍 복싱을 배우도록 해서는 안 됩니다 - 사진: BT
자녀의 신체 발달과 건강 증진만을 위해 스포츠를 권장한다면, 피해야 할 스포츠 몇 가지를 소개합니다.
역도, 무거운 물건을 드는 것
무거운 역기를 드는 운동, 특히 근력을 극대화하는 것을 목표로 하는 운동은 12세 미만 어린이에게는 적합하지 않습니다.
무거운 물건을 들어 올릴 때 축 방향 압축력이 척추와 성장판이 위치한 긴 뼈 끝부분에 직접 전달됩니다. 이 부위는 성장기에 매우 민감하고 손상되기 쉽습니다. 성장판에 손상이 발생하면 키 성장이 중단되거나 심지어 멈출 수도 있습니다.
미국 뉴저지 대학의 소아 스포츠 의학 전문의인 에이버리 파이겐바움 박사는 "어린이의 고강도 웨이트 트레이닝은 극도로 주의해야 합니다. 성장판이 아직 열려 있는 상태에서 무거운 역기를 드는 것과 같이 과도한 축 방향 압력을 가하면 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다. 이러한 손상은 키에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뼈의 성장 축을 틀어지게 할 수도 있습니다."라고 경고합니다.
격투기나 접촉 스포츠는 강한 신체 접촉을 수반합니다 (복싱, 종합격투기 등).
이러한 스포츠는 빈번하고 강하며 때로는 심각한 부상을 초래할 수 있는 충돌을 수반하며, 머리, 목, 척추 또는 무릎 관절 부상으로 이어지기 쉽습니다. 특히 어린이의 근골격계가 아직 완전히 발달하지 않은 경우 장기적인 손상 위험이 더욱 커집니다.
관절에 반복적인 부상을 입으면 뼈가 어긋나거나 관절이 조기에 퇴행될 수 있습니다.
보스턴 아동병원 소아 스포츠 의학 센터 소장인 라일 미켈리 박사는 "성장 중인 아이의 관절에 반복적인 외상이나 충격이 가해지면 정상적인 뼈 발달이 저해될 수 있습니다. 이는 체형이나 골격 구조에 영구적인 변형을 초래할 수 있습니다."라고 밝혔습니다.
일반적으로 스포츠 과학 전문가들은 아이들이 12세 이상이 되었을 때 이러한 스포츠를 접하게 하는 것이 적절하다고 생각합니다.
고강도 보디빌딩 및 근력 훈련(보디빌딩, 고급 크로스핏)
가벼운 무게를 이용한 기본적인 근력 운동은 어린이에게 적합할 수 있지만, 근육량 증가, 체지방 감소 또는 경기력 향상을 목표로 하는 고강도 훈련은 상당한 위험을 수반합니다.
올바른 자세나 기술 없이 무거운 물건을 반복적으로 들어 올리고 밀면 근육 긴장, 인대 염좌, 어깨, 무릎 또는 척추 관절 부상을 유발할 수 있습니다.
미국 소아과학회는 2020년 권고안에서 "고강도 근력 운동은 전문가의 철저한 감독 없이는 15세 미만 어린이에게 적합하지 않습니다. 어린이는 축소판 성인이 아니며, 근골격계가 아직 무거운 하중을 견딜 만큼 안정적이지 않습니다. 부적절한 훈련은 뼈의 기본 구조를 손상시켜 장기적인 발달에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 밝혔습니다.
장거리 달리기 및 지구력 경기(마라톤, 트레일 러닝, 10km 이상 달리기)
달리기는 심혈관 건강과 전반적인 웰빙에 좋을 수 있지만, 장거리 달리기, 특히 마라톤은 어린이 또는 미성년자에게는 적합하지 않습니다.
어린이는 3km 미만의 거리만 달려야 합니다 - 사진: LM
어린이의 무릎, 발목, 고관절은 아직 발달 중이므로 장시간 지속적인 활동에 노출되면 쉽게 과부하가 걸립니다.
또한, 적절한 영양 섭취 없이 고강도 훈련을 하면 스포츠 관련 상대적 에너지 결핍(RED-S)이 발생하여 호르몬 불균형, 사춘기 지연, 심지어 골밀도 감소까지 초래할 수 있습니다.
하버드 의과대학 스포츠 내분비학 전문의이자 보스턴 RED-S 센터 소장인 캐서린 애커먼 박사는 "어린이의 고강도 장시간 지구력 훈련은 엄격히 제한해야 합니다. 사춘기 이전 어린이의 장기간 에너지 부족은 키 성장을 늦추고 생식 기능에 영향을 미치며 골밀도 저하로 이어질 수 있습니다."라고 경고합니다.
과도한 스트레칭과 구부리기를 수반하는 활동(체조, 고강도 발레)
뼈가 발달하는 시기에 과도한 활동을 하면 인대가 영구적으로 늘어나 관절이 헐거워지고 불안정해지며 탈구 위험이 높아질 수 있습니다.
많은 체조 선수들이 자신의 최대 신장에 도달하지 못한다 - 사진: 바크로프트
어린 나이부터 강도 높은 발레나 체조 훈련에 참여하는 소녀들은 신체의 회복 능력을 넘어서는 훈련 강도 때문에 내분비 장애, 사춘기 지연 또는 성장 부진에 더 취약한 것으로 나타났습니다.
영국 스포츠 의학 저널(2017)에 발표된 한 연구 논문에서는 "사춘기 이전에 전문 체조 훈련을 받으면 성장 호르몬 반응이 억제되어 골격 성숙이 늦어지고 유전적 잠재력보다 최종 키가 작아질 수 있다"고 밝혔습니다.
출처: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm
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