아이들이 피해야 할 스포츠

trẻ em - Ảnh 1. — 아이들은 너무 일찍 권투를 연습해서는 안 됩니다 - 사진: BT

자녀의 신체 발달과 건강 단련을 목적으로만스포츠를 하게 한다면 피해야 할 스포츠는 다음과 같습니다.

역도, 무거운 무게를 들어올리는 것

12세 미만 어린이에게는 무거운 역기를 들어 올리는 스포츠, 특히 최대 근력을 목표로 하는 역기를 들어 올리는 스포츠가 적합하지 않습니다.

무거운 물건을 들어 올릴 때, 축 방향의 압축력은 척추와 성장판이 있는 긴 뼈의 끝부분을 통해 직접 전달됩니다. 이 부위는 성장기에 매우 민감하고 취약한 부위입니다. 성장판이 손상되면 키 성장이 중단되거나 심지어 멈출 수 있습니다.

미국 뉴저지 대학교 소아 스포츠 의학 전문의 에이버리 파이겐바움 박사는 "아이들의 고중량 웨이트 트레이닝은 매우 신중하게 접근해야 합니다. 성장판이 아직 열려 있을 때, 무거운 웨이트를 들어 올릴 때처럼 축 방향의 압력이 너무 높아지면 영구적인 손상으로 이어질 수 있습니다. 이러한 손상은 키에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뼈의 정렬을 깨뜨릴 수도 있습니다."라고 경고했습니다.

고강도 격투 스포츠(복싱, MMA...)

이러한 스포츠는 빈번하고 격렬하며 때로는 치명적인 접촉을 요구하기 때문에 머리, 목, 척추 또는 무릎 부상을 쉽게 유발할 수 있습니다. 특히 어린이의 근골격계가 아직 안정되지 않은 경우 장기적인 손상 위험이 증가합니다.

관절에 반복적으로 외상을 입으면 뼈의 정렬이 틀어지거나 관절이 조기에 퇴화될 수 있습니다.

"반복적인 뇌진탕이나 미성숙한 관절에 가해지는 충격은 정상적인 뼈 발달을 저해할 수 있습니다. 이는 체형이나 골격 구조에 영구적인 이상을 초래할 수 있습니다."라고 보스턴 어린이 병원 소아 스포츠 의학 센터장인 라일 미켈리 박사는 말했습니다.

일반적으로 스포츠 과학자들은 아이들이 12세 이상이 되어야만 이러한 스포츠에 노출되어야 한다고 생각합니다.

보디빌딩 및 고강도 근력 운동(보디빌딩, 고급 크로스핏)

가벼운 무게로 하는 기본 근력 운동은 어린이에게 적합할 수 있지만, 근육 증가, 지방 연소 또는 경쟁을 목표로 하는 고강도 훈련은 많은 위험을 안고 있습니다.

기술적인 통제 없이 반복적으로 무거운 물건을 들어올리거나 밀어내는 동작은 근육 긴장, 인대 염좌, 어깨, 무릎 또는 요추 척추 손상을 일으킬 수 있습니다.

미국 소아과학회는 2020년 권고안에서 "전문가의 세심한 감독 없이 15세 미만 어린이에게 고강도 근력 운동을 하는 것은 적절하지 않습니다. 어린이는 성인의 축소판이 아닙니다. 근골격계는 아직 무거운 하중을 견딜 만큼 안정적이지 않습니다. 부적절한 운동은 뼈 구조를 손상시켜 장기적인 발달에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 명시했습니다.

장거리 달리기 및 지구력 경주(마라톤, 크로스컨트리 달리기, 10km 이상 달리기)

달리기는 심장과 전반적인 건강에 좋지만, 장거리 달리기, 특히 마라톤은 어린이나 젊은 성인에게는 적합하지 않습니다.

trẻ em - Ảnh 2. — 어린이는 3km 이내로만 달려야 합니다 - 사진: LM

어린이의 무릎, 발목, 엉덩이는 아직 형성되는 과정에 있으며, 장시간 지속적으로 사용하면 쉽게 과부하가 걸립니다.

또한, 적절한 영양 섭취 없이 고강도 훈련을 하면 만성 에너지 결핍 증후군(스포츠에서의 상대적 에너지 결핍 - RED-S), 호르몬 장애, 사춘기 지연, 심지어는 뼈 밀도 감소로 이어질 수 있습니다.

하버드 의대의 스포츠 내분비학자이자 보스턴 RED-S 센터 소장인 캐서린 애커먼 박사는 "어린이의 경우 고강도 장시간 지구력 훈련은 엄격히 제한해야 합니다."라고 경고합니다. "사춘기 전 아동의 장기적인 에너지 결핍은 성장을 둔화시키고, 생식 기능에 영향을 미치며, 골밀도 저하를 유발할 수 있습니다."