배와 배의 건강상의 이점
메들라텍 종합병원 웹사이트 기사에는 BSCKI의 진료 상담 내용이 실려 있습니다. 즈엉 응옥 반(Duong Ngoc Van) 박사는 평균적으로 배 100g에는 칼슘, 섬유질, 칼륨, 단백질, 인, 그리고 비타민 A, B, C 등 필수 비타민을 포함한 다양한 유익한 영양소가 함유되어 있다고 설명했습니다. 배 100g에는 철분 0.5mg, 수분 86.5g, 단백질 0.2g, 지방 0.1g, 탄수화물 11g, 칼슘 14mg, 인 13mg, 섬유질 1.6g, 엽산 1mg, 비타민 P, C, 베타카로틴, 비타민 PP 0.2g이 함유되어 있습니다.
배의 영양 성분표를 보면 이 과일이 건강에 매우 유익하다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 영양학자들은 다음과 같은 신체 효능을 얻으려면 매일 배를 섭취해야 한다고 조언합니다.
염증을 예방합니다. 배의 활성 성분은 관절염으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
섬유질을 보충하고 소화 시스템을 개선하세요. 섬유질은 음식 소화에 매우 좋으므로 설사, 변비, 탈수 증상이 있는 사람은 배를 일일 영양 메뉴에 추가할 수 있습니다.
저항력 강화: 배에 함유된 비타민(B2, B3, B6, C 및 K), 미네랄(마그네슘, 칼슘, 망간, 구리, 엽산)은 면역 체계를 강화하여 신체에 침입하는 병원균과 싸우는 데 도움이 됩니다.
배에 함유된 섬유질과 펙틴의 작용으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다 .
2형 당뇨병의 위험을 낮춥니다. 배에 함유된 안토시아닌은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 2형 당뇨병 환자에게 유익합니다.
자유 라디칼과의 싸움 : 배에는 신체를 자유 라디칼 파괴로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C, K, 구리 미네랄이 많이 들어 있습니다.
체중 감량: 배의 칼로리 함량은 매우 낮고, 풍부한 섬유질과 결합하여 오랫동안 배부르게 느끼게 해주므로 체중 감량을 계획하는 사람들에게 매우 적합합니다.
심혈관 건강 보호: 배에서 분비되는 항산화제는 죽상동맥경화증과 혈관 내 혈전을 형성하는 혈소판 응집을 억제하는 데 도움이 됩니다. 따라서 배를 섭취하면 뇌졸중, 심장마비 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
암 예방: 배에 함유된 섬유질이 2차 담즙산과 결합하는 능력 덕분에 대장암이나 기타 장 질환의 위험을 예방할 수 있습니다.
골다공증 위험 감소: 배에 함유된 미량 미네랄, 특히 붕소는 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상시켜 골격계 발달에 매우 유익합니다. 붕소가 부족하면 마그네슘, 인 등의 흡수 능력이 저하되어 석회화와 골다공증의 원인 중 하나가 됩니다.
배는 건강에 좋지만, 어떤 사람들은 배를 먹을 때 조심해야 합니다.
배 섭취를 제한해야 하는 사람들
배는 건강에 좋지만, 누구나 먹을 수 있는 것은 아닙니다. Health & Life 신문은 응우옌 후이 호앙 박사가 다음과 같은 사람들에게 배를 먹을 때 주의해야 한다고 조언한 내용을 인용했습니다.
- 소화기 질환이 있는 사람: 배는 본래 차가운 성질을 가지고 있으므로 비장과 위가 약하고 복부 팽만감, 소화 불량, 설사 등의 증상이 있는 사람, 차가운 음식을 먹을 수 없는 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 모유 수유 중인 여성: 모유 수유 중인 여성은 아이의 소화 기관이 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에 배를 많이 먹지 않아야 합니다. 한의학에 따르면 어린아이의 비장과 위는 아직 미성숙합니다. 차가운 음식인 배를 너무 많이 먹으면 찬 공기가 모유로 들어가 아이의 소화 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
- 임산부: 임산부도 배를 적게 먹거나 안 먹어야 합니다. 임신과 배아 형성 과정은 매우 중요하므로 가볍게 여겨서는 안 되며, 차갑거나 매운 음식은 많이 먹지 않아야 합니다.
여성은 출산 후 몸이 약해지고, 혈액과 에너지가 고갈되며, 활동이 둔해지고, 바람과 추위를 두려워합니다. 배는 시원한 음식이므로 피하는 것이 좋습니다.
- 야뇨증이 있는 사람 : 배에는 이뇨작용도 있으므로 밤에 소변을 자주 보거나 소변을 자주 보는 사람은 배를 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 양기가 약한 사람: 추위를 자주 타거나, 변이 묽거나, 손발이 차가운 사람은 배를 많이 먹지 말아야 합니다. 먹을 때는 배를 가공하여 요리하거나, 배를 삶아서 먹으면 냉습(冷濕) 증상이 심해지는 것을 예방할 수 있습니다.
또한 배를 먹을 때 무, 아마란스, 거위고기 등 특정 음식과 함께 먹으면 안 됩니다. 이러한 음식이 배와 상호 작용하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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출처: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-nen-han-che-an-qua-le-ar905823.html
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