당뇨병 위험을 조용히 증가시키는 습관

당뇨병 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높은 상태이며, 이를 제대로 관리하지 않으면 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

전문가들은 나이, 체중, 유전적 요인과 같은 익숙한 요인 외에도 앉아서 생활하는 방식이 당뇨병 위험을 증가시키는 주요 원인이 되고 있다고 경고합니다.

EatingWell 에 따르면 신체 활동을 하면 식사 후 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 체중을 건강한 수준으로 유지하는 것이 더 쉽습니다.

미국의 영양학자인 로레나 드라고는 앉아서 생활하는 방식은 혈당을 조절하기 어렵게 만들고, 고혈압, 고콜레스테롤, 체중 증가와 같은 건강 문제로 이어진다고 말했습니다.

운동 부족은 인슐린 저항성을 증가시킨다

미국의 의사 레이첼 페사 폴락은 운동 부족으로 인해 신체가 포도당을 덜 흡수하게 되어 췌장이 균형을 유지하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하게 된다고 설명합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 점차 인슐린 저항성을 갖게 되는데, 이것이 제2형 당뇨병의 직접적인 원인입니다.

식사 후 혈당 수치가 상승하는 것은 정상적인 현상입니다. 하지만 장시간 앉아서 생활하면 혈당이 더 빨리 오르고 더 느리게 떨어지는 경향이 있습니다. 이러한 상태가 오래 지속되면 심장 질환, 시력 상실, 신경 손상과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

앉아서 생활하는 사람들은 체중 감량이 더 어려워 복부와 신체의 다른 부위에 지방이 축적되어 질병의 위험이 커집니다.

일러스트레이션: AI

장시간 앉아 있으면 체중이 늘어나고 신체에 변화가 생깁니다.

칼로리 섭취량이 소모량을 초과하면 신체는 특히 복부에 여분의 칼로리를 지방으로 저장합니다.

페사 폴락 박사는 장기간 앉아서 생활하는 생활 방식은 간과 복부에 지방이 축적되게 하여 고혈압, 이상지질혈증과 같은 대사 장애의 위험을 증가시키고 당뇨병의 위험도 증가시킨다고 말했습니다.

앉아서 생활하는 사람들은 체중 감량이 더 어려워 복부와 신체의 다른 부위에 지방이 축적되어 질병의 위험이 커집니다.

이상지질혈증 및 심혈관질환 위험

당뇨병이나 전당뇨병이 있는 사람들은 심장병에 걸릴 위험이 더 높습니다.

로레나 드라고 씨는 장시간 앉아 있으면 신체의 지방과 설탕 대사가 방해를 받아 인슐린이 제대로 작동하지 않게 된다고 말했습니다.

이런 상태는 혈액 내 트리글리세리드와 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

30분마다 가볍게 일어서거나 걷는다면 장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 크게 줄일 수 있습니다.

이는 혈당 수치를 개선하고, 인슐린 반응을 증가시키며, 이상지질혈증의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 위험을 줄이는 솔루션

첫째, 매일 신체 활동을 늘리세요. 사무직이라면 30분마다 일어나서 걸어 다니세요.

둘째, 일주일에 최소 두 번 근력 운동을 하세요. 헬스장에 갈 필요 없이, 집에서 체중을 이용해 운동하세요. 이러한 운동은 근육량 증가, 지방 감소, 혈당 및 혈중 지질 수치 조절에 도움이 됩니다.

셋째, 건강한 체중을 유지하세요. 페사 폴락 박사에 따르면, 칼로리 조절 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중의 5~7%를 감량하면 인슐린 민감도가 크게 향상되고 복부 지방이 감소하는데, 이는 당뇨병 예방에 중요합니다.

마지막으로, 건강한 식단이 중요합니다. 살코기, 통곡물, 녹색 채소, 신선한 과일 등 다양한 음식을 우선적으로 섭취하세요.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm