이러한 말하지 않는 습관들은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

나이, 체중, 유전적 요인과 같은 익숙한 요소 외에도, 전문가들은 앉아서 생활하는 습관이 당뇨병 발병 위험 증가의 주요 원인이 되고 있다고 경고합니다.

EatingWell 에 따르면, 신체 활동을 하면 식후 혈당 수치를 더 쉽게 안정적으로 유지하고 체중을 건강한 수준으로 유지할 수 있습니다.

미국의 영양사 로레나 드라고에 따르면, 앉아서 생활하는 습관은 혈당 조절을 어렵게 하여 고혈압, 고콜레스테롤, 체중 증가와 같은 건강 문제로 이어질 수 있다.

신체 활동 부족은 인슐린 저항성을 증가시킨다.

미국의 의사인 레이첼 페사 폴락 박사는 운동 부족으로 인해 신체의 포도당 흡수량이 줄어들고, 이로 인해 췌장이 균형을 유지하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하게 된다고 설명합니다. 장기적으로 이는 인슐린 저항성으로 이어지며, 이는 제2형 당뇨병의 직접적인 원인입니다.

식사 후 혈당 수치가 상승하는 것은 정상입니다. 그러나 장시간 움직이지 않고 가만히 있으면 혈당이 더 높이 상승한 후 천천히 떨어지는 경향이 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 심혈관 질환, 시력 손실, 신경 손상과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

섭취 칼로리가 소모 칼로리를 초과하면 신체는 과잉분을 지방으로, 특히 복부 부위에 저장합니다.

페사 폴락 박사에 따르면, 장기간 좌식 생활을 하면 간과 복부에 지방이 축적되어 고혈압, 이상지질혈증과 같은 대사 장애 위험이 높아지고 당뇨병 발병 위험도 증가합니다.

앉아서 생활하는 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪는 경우가 많으며, 이는 복부 지방을 비롯한 신체 여러 부위의 지방 증가로 이어져 질병 위험을 높입니다.

당뇨병이나 당뇨병 전단계 환자는 심혈관 질환 위험이 더 높은 경우가 많습니다.

로레나 드라고는 장시간 앉아 있으면 신체의 지방과 당분 대사가 방해받아 인슐린 효과가 떨어진다고 설명합니다.

이러한 상태는 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

30분마다 일어나거나 가볍게 걸어 다니면 장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 크게 줄일 수 있습니다.

이 방법은 혈당 수치를 개선하고 인슐린 반응성을 높이며 이상지질혈증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

첫째, 매일 신체 활동량을 늘려야 합니다. 책상에서 일한다면 30분마다 일어나서 걸어 다니세요.

둘째로, 일주일에 최소 두 번은 근력 운동을 하세요. 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 집에서 자신의 체중을 이용한 운동을 하면 됩니다. 이러한 운동은 근육을 키우고 체지방을 줄이며 혈당과 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 됩니다.

셋째, 건강한 체중을 유지하는 것이 필수적입니다. 페사 폴락 박사에 따르면, 칼로리 조절 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중의 5~7%를 감량하면 인슐린 민감도가 크게 향상되고 복부 지방이 감소하여 당뇨병 예방에 중요한 요소가 됩니다.

궁극적으로 건강한 식단이 매우 중요합니다. 살코기 단백질, 통곡물, 녹색 채소, 신선한 과일 등 다양한 식품을 섭취하는 것을 우선시하세요.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm