이런 습관은 피부의 '적'입니다

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삶거나 찐 음식만 먹는 것이 건강한 습관처럼 보일 수 있지만, 지방 부족으로 피부가 건조해지고 매끄러움을 잃을 수 있습니다.

Những thói quen này là 'kẻ thù' của làn da

계란, 닭가슴살, 연어 등에는 단백질이 풍부하며, 단백질은 콜라겐 생성에 필요한 원료를 제공하는 중요한 성분입니다. (출처: 건강 )

단백질을 충분히 섭취하지 않음

단백질은 콜라겐 생성에 필요한 원료를 제공하는 중요한 구성 요소입니다. 이러한 영양소가 충분히 공급되지 않으면 신체는 콜라겐을 생성하는 데 필요한 원료가 부족해져 피부 탄력이 저하되고 주름과 눈가 주름이 빠르게 생깁니다.

삶은 음식만 드세요

지방 섭취를 제한하기 위해 삶은 음식만 먹는 습관은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기간 지방과 좋은 지방 섭취가 부족하면 호르몬에 영향을 미쳐 피부 건조, 각질 탈락, 탄력 저하 등의 증상이 나타나기 쉽습니다.

이상적으로는 매일 적당량의 건강한 지방과 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일, 아보카도 오일, 해바라기 오일, 코코넛 오일 등은 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 식용유를 사용할 때는 영양소 손실이나 변질을 방지하기 위해 발연점을 확인하는 것도 중요합니다.

튀긴 음식과 단 음식을 자주 먹습니다.

튀긴 음식, 고온에서 조리한 음식, 정제된 설탕이 많이 함유된 음식을 규칙적으로 섭취하면 신체의 염증 반응이 촉진되어 피부 알레르기, 여드름, 발진 및 기타 피부 질환이 악화될 수 있습니다.

튀긴 음식을 자주 먹으면 피부 알레르기와 여드름이 생길 수 있습니다. (출처: Eva)

통조림 식품과 가공 식품을 많이 드세요

즉석라면, 소시지, 가공육 등은 편리하고 맛있지만, 나트륨 함량이 높고 건강에 좋지 않고 피부에도 해로운 방부제가 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 이러한 식품들을 과다 섭취하면 부종 위험이 높아지고 여드름이 쉽게 발생하며 체내 염증을 유발할 수 있습니다.

정제 탄수화물을 많이 섭취하세요

흰쌀밥, 흰 빵 등 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 혈당 수치가 높아지면 단백질이 당화되어 변성됩니다. 이때 신체는 손상된 콜라겐 구조를 재생하고 새로운 콜라겐을 생성하는 데 필요한 단백질이 부족해져 피부가 처지고 칙칙해지며 주름이 생기게 됩니다.

채소와 과일 먹기 귀찮아

이러한 식품군을 제대로 섭취하지 않으면 비타민 C 결핍으로 이어져 체내 콜라겐 합성을 저해할 수 있습니다. 또한, 섬유질 부족은 변비를 유발하여 체내 독소와 노폐물 축적을 초래하고 피부 건강을 악화시킬 수 있습니다.

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