젊은이들의 과로에 대한 우려.

꾸인 누(2001년생, 호치민시 투득시에 거주하는 사무직 여성)는 한때 과로로 인해 울었던 적이 있다고 털어놓았다. "몸이 항상 쑤시고, 아무 이유 없이 주변 모든 것에 짜증이 났어요." 꾸인 누는 업무 스트레스로 인한 번아웃을 겪었던 당시를 회상하며 말했다.

젊은층에서 흔히 나타나는 증상

퀸 누는 석사 논문 작성, 회사에서 처리해야 할 수많은 업무, 그리고 한국어 공부까지 세 가지 일을 동시에 해내면서 극심한 스트레스로 인한 번아웃을 경험했다고 털어놓았습니다. 여러 가지 방법을 시도해 봤지만 모든 것이 엉망진창이었습니다. "모든 게 혼란스러웠고, 어떻게 해야 할지 몰랐어요. 누구에게도 털어놓을 수 없었죠. 완전히 고립됐어요."라고 퀸 누는 고백했습니다. 결국 그녀는 무력감에 휩싸여 울기만 했을 때 한계에 다다랐습니다. 스스로에게 질문했습니다. 내가 너무 많은 일을 떠맡은 걸까, 아니면 모든 것을 감당할 능력이 부족한 걸까?

과외 활동에 참여하는 것은 퇴근 후 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다.

하노이 의 한 IT 기업에서 성장 담당으로 일하는 하이 꾸인(1994년생)에게 번아웃은 좀 더 미묘한 방식으로 찾아왔습니다. 그녀는 자신이 "게을러졌다"는 것, 특히 소통에 있어서 게을러졌다는 것을 깨달았습니다. "번아웃을 겪을 때마다 집에 틀어박혀 아무도 만나고 싶지 않아요. 공부에도 흥미를 잃고, 집중력도 쉽게 떨어지고, 평범한 상황에서도 침착함을 잃죠."라고 그녀는 털어놓았습니다. 때로는 "나는 왜 이렇게 무능할까? 왜 자꾸 잘못된 선택만 할까?"라는 실망감에 휩싸이기도 했습니다. 그녀를 가장 지치게 한 것은 자신의 감정을 누구와도 나눌 수 없다는 느낌이었습니다.

세계 보건 기구(WHO)는 번아웃을 의학적 질환이나 정신 질환이 아닌 "직업적 현상"으로 인정합니다. 번아웃은 특정 원인, 일반적으로 장기간의 스트레스와 과도한 압력으로 인해 발생하는 신체적, 정신적, 정서적 증상들의 집합체인 증후군으로 분류됩니다. 스트레스는 종종 쉽게 드러나는 반면, 번아웃은 서서히 진행되기 때문에 당사자들이 경고 신호를 오해하거나 간과하기 쉽습니다.

팜 티 투이 박사는 “번아웃을 예방하려면 세 가지 기둥, 즉 신체적 힘(균형 잡힌 식단, 수면, 생활 습관 및 운동), 지적 힘(학습, 독서 및 비판적 사고력 개발 습관 유지), 정신적 힘(낙관주의, 의지력 및 감정적 균형 함양)을 통해 강한 내적 힘을 키워야 합니다.”라고 말했습니다.

매듭을 풀어라

팜 티 투이 박사(제2지역 정치 아카데미 강사)에 따르면, 대규모 설문조사는 없었지만, 그녀가 참여한 강좌와 지역사회 프로그램들을 통해 약 60~70%의 사람들이 업무 스트레스로 인한 번아웃을 경험하고 있다고 합니다. 이러한 현상은 직장인뿐만 아니라 학업과 일을 병행하는 학생들에게서도 나타나고 있습니다. 팜 티 투이 박사는 번아웃의 주요 원인으로 세 가지를 지적합니다. 첫째, 사회 발전은 많은 기회를 제공하지만 동시에 개인에게 더 많은 업무와 더 적은 휴식을 강요합니다. 둘째, 세계적인 변화와 베트남의 지속적인 변화, 즉 기업 합병, 기업 해산, 코로나19 이후 경제적 어려움 등으로 인해 많은 사람들이 미래에 대한 불안감을 느끼고 있습니다. 셋째, 디지털 플랫폼에 과도하게 노출되면서 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)가 생겨, 과로하지 않더라도 너무 많은 정보에 지쳐 정신적으로 피로해지는 경우가 많습니다.

해결책과 관련하여 팜 티 투이 박사는 많은 조직들이 심리 상담, 직무 교육, 커뮤니티 프로그램 및 사내 코칭과 같은 활동을 통해 직원들의 정신 건강에 관심을 기울이기 시작했다고 언급했습니다. 팜 티 투이 박사는 "이러한 활동들은 직원들에게 실질적인 지원을 제공하는 유용하고 시의적절한 활동입니다."라고 강조했습니다. 팜 티 투이 박사는 업무와 여가, 정보 습득량과 처리 능력, 이성과 감정 사이의 균형을 유지할 것을 조언했습니다. 또한 "혼란과 방향 상실에 빠지지 않도록 각자는 효과적인 시간 관리 능력을 기르고 삶의 명확한 목적과 의미를 항상 유지해야 합니다."라고 강조했습니다.

개인적인 경험을 바탕으로, 하이 퀸은 매일 글쓰기가 감정 해소에 도움이 되고, 독서는 긍정적인 생각을 자극하고 더 건강한 삶을 만드는 데 도움이 된다고 말했습니다. "몸과 마음의 건강이 모두 좋아야만 오래도록 활동할 수 있기 때문에 스스로를 돌보는 법을 배워야 합니다."라고 하이 퀸은 덧붙였습니다. 퀸 누는 적절한 시기에 휴식을 취하고 일의 우선순위를 정하는 법을 배웠다고 말했습니다. "내가 선택한 길이니 내 몸은 내 동반자입니다. 몸과 마음을 혹사시키지 않고 조화롭게 유지하는 법을 알아야 합니다."라고 퀸 누는 경험을 통해 깨달았다고 전했습니다.

하이 두이

출처: https://www.sggp.org.vn/noi-lo-qua-tai-cong-viec-o-nguoi-tre-post798501.html