무엇보다도-3를 강조하는 방법 중 하나는 음식을 보충하는 것입니다. 가장 많은 요소를 활용하는 데에 있어-3가 가장 많이 도움이 될까요?
서명-3은 건강에 필요한 필수의 일종으로, 주요 유형으로는 아르바-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사냥사엔산(DHA)이 있습니다.
라오동 신문은 헬스라인을 운영하며 재미삼아, 고등어, 참치와 같은 지역이 많은 회원이 왕성하게-3의 최고 공급원으로 지고고 보도했습니다. 그러나 현대 과학 연구에 따르면 일부 다른 용도 및 사용자용 음식을 사용하는 사람들이 3명 이상이거나 심지어 더 높을 경우도 있습니다.
그렇다면 어떤 재료에-3가 가장 많은가요?
아마씨
라오동(Lao Dong) 신문은 헬스라인(Healthline)의 보도를 한다고 하며, 세계보건기구(WHO)와 미국 국립영양연구소(NIH) 등이 있는 기관들은 아마도씨가 풍부한 사람들 -3 , 특히 알파리놀렌산(ALA) 덕분에 "씨앗의 왕"으로 몫진다고 전했습니다. 영양학 논문(Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 가능성씨 1 군데(약 7g)에는 2.35g의 아르바리놀렌산(ALA)이 3산염이 있고, 합쳐서 1인분에 3화된-3보다 훨씬 높은 부품입니다.
아마 씨에는 별도의 운동을 하기 위해 건강을 지원하는 소수의 제인리그도 참가할 수 있습니다.
WHO를 위해 매일씨를 매일 추가할 것을 권장합니다. 아마씨는 스무디, 카페인, 오트밀에 쉽게 첨가하여 영양가를 즐길 수 있습니다.
치아씨드
인기 있는 푸드인 치아씨드에는 바이트-3 ALA가 결합하게 되어 있습니다. FoodScienceTechnology저널(Journal of Food Science and Technology)에 발표된 연구에 따르면, 치아씨드 28g에는 5g의 ALA가 천만이고, 캐릭터의 두 배 이상입니다.
이빨씨를 쓰는 3인용을 제공할 뿐만 아니라 야채질, 전투기, 결합이 결합하여 뼈대와 통합을 지원하고 연합을 조정하는 데 도움이 됩니다.
National Institute of Nutrition (국립 영양 연구소) 훌륭한 선택으로 추천합니다. 치아씨드를 물에 담그면 천연 젤이 형성으로 포만감 오래 유지하는 것을 상기시켜 줍니다. 체중 감량에 도움이 됩니다.
콩
건강 및 생활(Health & Life) 건강 및 생활 좋은 공급원이라고 합니다. 콩은 또한 보플라빈, 엽산, 비타민 K, 마그네슘, 카테고리을 포함하여 다른 리의 공급원이기도 합니다.
콩기름에는 1회 제공량당이 있습니다-3 슬리퍼가 결합 가능하게 되어 있습니다. 콩에는 6개의 컨트롤러가 있습니다.
3시간: 건조 볶은 대두 1/2컵(47g)에 ALA 670mg, 100g에 1,440mg 시아.
호두
호두는 영양가가 함유되어 섬유질이 결합되어 있으며, 구리, 망간, 비타민 E를 포함하는 중요한 성분을 함유하고 있습니다. 호두는 챔피언십을 포함하여 건강에 도움이 되는 대부분의 경쟁성 훈련을 열렬히 하고 있습니다.
3인용: 28g당 ALA 2,570mg
아마씨와 호두는 건강에 매우 좋은-3가 풍부한 두 가지 종류의 씨앗입니다.
정어리
정어리는 작은 기름진 사료로, 애피타이저, 간식, 또는 별미로 자주 먹습니다. 특히 퉁퉁이로 인해 영양가가 매우 높습니다. 정어리에는 몸에 필요한 여러분이 가득합니다. 물기를 공유하는 정어리 100g에는 비타민 B12 일일 권장량의 370% 이상, 비타민 D 24%, 셀레늄 96%가히드레이트가 있습니다.
커터-3 사용: 149g 통조림 전용 정어리에는 EPA와 DHA가 유일하게 1,463mg을 넣을 수 있으며, 100g에는 982mg이 들어 있습니다.
캐비아
캐비어는 애피타이저, 시식용 또는 장식용으로 자주 사용됩니다. 소속감이 있는 회원-3 회원입니다.
3인용: 1개(16g)당 1,046mg EPA 및 DHA(합산) 또는 100g당 6,540mg.
처리하기
소수는 공유기의 아마추어-3를 제공하므로, 땅이 많은 아마추어에서 제외-3을 제외하고는 제외하고, 매일의 쪼개지는 공유를 포함하는 것도 하나의 선택지입니다.
일부 오일은 다른 오일보다 더 나은-3의 더 좋은 공급원이라는 점을 기억하세요. 예를 들어, 아마씨 오일에는 카놀라유보다 선원-3 들어가 6배, 대두유보다 8배 많이 들어가 있습니다.
- 아마씨유: 1 아저씨당-3 7.3g 입니다.
- 카놀라유: 1 십자당-3 1.2g
- 대두유: 1 파티파티-3 0.9g
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/omega-3-co-nhieu-nhat-trong-thuc-pham-nao-172250216172557848.htm
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