매일 걷기로 만성질환을 예방하세요

걷기는 오래 앉아 있음으로 인한 허리 통증과 척추 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. (일러스트 사진)

뼈와 관절 통증을 줄여줍니다

많은 사람들이 뼈와 관절 질환이 있는 사람들은 걸으면 안 된다고 생각합니다. 그러나 미국 예방의학 저널(American Journal of Preventive Medicine)에 발표된 한 연구에 따르면, 관절통이 있는 사람들이 하루 10분씩 꾸준히 걸으면 향후 4년 안에 장애를 예방할 수 있다고 합니다.

소화 개선

걷기의 또 다른 이점은 소화계, 특히 장의 운동을 촉진하는 것입니다. 덕분에 음식이 더 잘 소화되어 체내 영양소 흡수가 증가합니다. 또한, 걷기나 가벼운 운동은 특히 사무직 종사자나 앉아 있는 시간이 많은 사람들에게 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

불면증 극복

일반적인 신체 활동, 특히 걷기는 수면 조절에 도움이 됩니다. 특히 저녁 7시 이후에 걷기 운동을 하면 불면증, 수면 부족, 불면증 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 하지만 체온 상승으로 인한 수면 장애를 예방하기 위해 취침 시간 직전에는 걷기 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

스트레스와 불안을 줄이세요

역학 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 앉아서만 지내거나 게으른 사람들보다 스트레스와 불안감이 적은 것으로 나타났습니다.

저녁에 더 많이 걷게 되면 신체가 스트레스에 대한 반응을 조절하여 부정적인 감정을 줄이고, 마음을 편안하게 하고 더 행복해지는 데 도움이 됩니다.

지능과 인식을 강화하세요

실험심리학 저널(Journal of Experimental Psychology)에 실린 연구에 따르면 걷기는 뇌 활동을 촉진하고, 창의력을 자극하며, 현명한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 따라서 막혔거나 문제 해결에 어려움을 겪을 때는 생각을 멈추고 일어서서 걸어보세요.

또한 걷기는 발달 중인 어린이와 성인, 신경 세포가 퇴화되는 노인의 인지 능력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

만성질환을 예방하세요

규칙적으로 걷는 것은 다음과 같은 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사무실 근로자들은 앉아 있는 시간이 너무 길어서 허리 통증과 척추 통증을 자주 겪습니다.

걷기로 인한 골다공증은 다리, 엉덩이, 척추뼈에 직접적인 영향을 미쳐 노화로 인한 골다공증의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.

걷기는 심장으로 가는 혈류를 조절하고 통제하며, 심장 근육을 강화하기 때문에 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

우울증은 위에서 언급했듯이 신체 활동이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되어 정신 건강에 매우 좋습니다.

변비, 위식도 역류질환 등 걷는 과정에 의해 장운동이 자극되어 음식의 소화가 잘 되도록 도와줍니다.

과체중 및 비만을 예방하여 고혈압, 당뇨병, 수면 무호흡증, 뇌졸중, 암 등 체중 관련 질병의 위험을 예방합니다.

8월 혁명 80주년(1945년 8월 19일~2025년 8월 19일), 9월 2일 국경일(1945년 9월 2일~2025년 9월 2일), 인민 공안의 전통 기념일(1945년 8월 19일~2025년 8월 19일)을 맞아 Nhan Dan 신문은 공안부 와 협력하여 "베트남과 함께 전진하자"라는 전국 걷기 프로그램을 시작했습니다.

2025년 7월 25일부터 8월 16일까지 전국의 사람들은 온라인으로 등록하고 매일 걸으며 애국심을 표현하고, 탄소 배출량을 줄이고, 국가의 탄소 중립 목표를 향해 나아가는 실질적인 활동인 "새로운 시대를 향한 10억 걸음"의 여정에 기여할 수 있습니다.

특히 2025년 8월 16일 오전 6시부터 7시 30분까지 3,321개의 사, 구, 행정구역이 있는 34개 성, 시에서 사람들은 노란 별이 그려진 붉은 셔츠를 입고 국가를 부르며 단결되고 강력하며 지속 가능한 베트남을 위해 함께 행진할 것입니다.

전국 규모의 걷기 행사가 같은 날, 같은 시간에 개최된 것은 이번이 처음이다.

티엔 램

출처: https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html