임산부는 매 끼니마다 먼저 야채, 괴경, 과일을 먹고, 그다음 고기, 계란, 우유, 해산물, 쌀, 전분류의 음식을 섭취해야 배부르게 오래가고 체중이 늘지 않습니다.
본 기사는 중앙산부인과 병원 검진과의 판 치 탄 박사가 전문적으로 자문했습니다.
임신 중에는 산모와 아기의 건강을 유지하고 체중이 과다하게 증가하지 않도록 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 섭취량이 적으면 태아가 저체중일 위험이 있고, 과식하면 산모의 체중이 증가하고 체형을 회복하는 데 어려움을 겪습니다. 체중이 과다하게 증가한 임산부는 임신성 당뇨병과 고혈압의 위험이 있습니다.
의사들은 다음과 같이 과학적인 식사 순서를 권장합니다.
야채와 과일을 많이 먹으세요
많은 임산부들이 밥을 먼저 먹고 고기, 생선, 녹색 채소 등을 먹는 습관이 있습니다. 오랫동안 배부르게 먹으려면 식탁에 앉았을 때 당근, 콜라비, 호박 등 섬유질과 비타민을 풍부하게 섭취할 수 있는 세 가지 이상의 채소를 섞어 삶은 채소를 한 접시씩 먹는 것이 좋습니다. 충분히 먹은 후에는 야채국을 한 그릇 더 먹어 배를 채우고 다른 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요
채소 섭취 후, 임산부는 고기, 생선, 계란, 우유, 해산물 등 단백질이 풍부한 음식을 보충할 수 있습니다. 임산부는 영양실조를 예방하기 위해 매 끼니의 식사량을 나누어 섭취하고, 하루 동안 필요한 식품군을 나누어 섭취해야 합니다. 적정 섭취량은 단백질(고기, 생선, 계란, 우유 포함) 25%, 전분(쌀, 빵, 감자, 옥수수, 국수) 25%, 그리고 모든 종류의 채소와 과일 50%입니다.
전분을 섭취하세요
위 두 가지 음식을 섭취한 후, 임산부는 탄수화물이 많은 음식을 더 섭취할 수 있습니다. 시리얼, 옥수수, 감자, 덩이줄기, 삶은 땅콩, 쌀은 섭취할 수 있지만, 한 그릇의 1/3만 섭취하고, 당면, 국수, 쌀국수는 제한해야 합니다. 이러한 음식은 체내에 매우 빨리 흡수되어 금방 허기를 느끼게 하기 때문입니다. 기름진 음식, 튀기거나 굽거나 볶은 음식은 제한하고, 매일 물을 충분히 마시세요.
의사들에 따르면, 이 규칙은 임산부가 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 되며, 소화되는 데 약 3시간이 걸린다고 합니다. 밥을 먼저 먹고, 그다음 채소와 음식을 먹으면 30분 만에 배가 고프게 됩니다.
임산부는 매일 식단을 조절하는 데 주의를 기울여야 합니다. 이 순서는 출산 후에도 빠르게 몸매를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
투이 안
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