임신 중 여성의 몸매 유지를 위한 식단 규칙.

임산부는 매 끼니마다 채소와 과일을 먼저 섭취하고, 그 다음으로 고기, 계란, 우유, 해산물, 쌀, 전분류를 섭취하여 포만감을 오래 유지하고 체중 증가를 예방해야 합니다.

본 논문은 국립산부인과병원 시험부의 판치탄 박사의 전문적인 검토를 거쳤습니다.

임신 중에는 산모와 태아의 건강을 유지하고 과도한 체중 증가를 방지하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 너무 적게 먹으면 태아의 저체중 위험이 높아지고, 너무 많이 먹으면 체중이 증가하고 임신 전 체중으로 돌아가기 어려워집니다. 또한 임신 중 과도한 체중 증가는 임신성 당뇨병과 고혈압의 위험을 증가시킵니다.

의사는 다음과 같은 과학적으로 타당한 식사 순서를 권장합니다.

과일과 채소를 많이 드세요.

많은 임산부들이 밥을 먼저 먹고 그 후에 고기, 생선, 녹색 채소를 먹는 습관이 있습니다. 하지만 포만감을 오래 유지하려면 식사할 때 당근, 콜라비, 호박 등 세 가지 이상의 채소를 섞어 삶은 채소 한 접시를 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 섬유질과 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한, 식사를 마친 후에는 다른 음식을 먹기 전에 채소 국 한 그릇을 먹어 허기를 달래는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

임산부는 채소를 섭취한 후 고기, 생선, 달걀, 우유, 해산물과 같은 단백질이 풍부한 식품으로 식단을 보충할 수 있습니다. 영양 결핍을 예방하고 하루 동안 다양한 식품군을 골고루 섭취하기 위해 식사량을 여러 번으로 나누어야 합니다. 균형 잡힌 식단은 단백질(고기, 생선, 달걀, 우유 포함) 25%, 탄수화물(쌀, 빵, 감자, 옥수수, 국수) 25%, 그리고 다양한 과일과 채소 50%로 구성되어야 합니다.

녹말 섭취

앞서 언급한 두 가지 음식을 섭취한 후, 임산부는 전분이 풍부한 음식을 추가로 섭취할 수 있습니다. 곡물, 옥수수, 감자, 카사바, 삶은 땅콩, 쌀 등을 먹을 수 있지만, 한 그릇의 3분의 1 정도만 섭취해야 합니다. 국수, 당면, 쌀국수는 섭취량을 제한해야 합니다. 이러한 음식들은 체내 흡수가 매우 빨라 공복감을 증가시키기 때문입니다. 기름진 음식, 튀긴 음식, 구운 음식, 볶음 요리도 자제해야 합니다. 매일 충분한 양의 물을 마시세요.

의사들에 따르면, 이 규칙은 임산부가 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주며, 소화가 완전히 되는 데 약 3시간이 걸립니다. 만약 임산부가 밥을 먼저 먹고 다른 음식과 채소를 나중에 먹으면 30분 만에 다시 배고픔을 느끼게 됩니다.

임산부는 일상 식단 조절에 신경 써야 합니다. 이 방법은 출산 후에도 적용하여 빠른 몸매 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

투이안

출처 링크: https://vnexpress.net/quy-tac-an-giup-me-bau-giu-dang-4645740.html