단백질, 지방, 칼슘, 아연, 철분, 비타민 A, B, C, E가 부족한 식단은 머리카락이 약해지고 탈모의 주요 원인입니다.
탈모에는 여러 가지 원인이 있습니다. 예를 들어, 생리적 탈모는 신체가 약해진 모낭을 새롭고 더 강한 모세포로 대체하는 과정에서 발생하고, 병적 탈모는 대머리, 모발 무좀, 두피 무좀 등으로 인해 발생합니다. 또한, 이러한 탈모의 원인 중 하나는 미량 영양소 부족입니다.
뉴트리홈 뉴트리션 클리닉 시스템(Nutrihome Nutrition Clinic System)의 트란 티 트라 푸옹(Tran Thi Tra Phuong) 박사는 비타민과 미네랄이 유모세포를 포함한 신체 세포에 영양분을 공급하는 데 중요한 역할을 한다고 말했습니다. 신체에 영양분이 부족하면 유모세포가 손상되어 모발 손상이 나타납니다.
영양 실조
성인이 체중이 감소하거나, 어린이가 체중을 천천히 늘리거나, 식단에서 충분한 영양소(세포 활동에 필요한 주요 성분인 단백질, 지방, 탄수화물)를 공급받지 못해 영양실조가 생기면 탈모가 생길 수 있습니다.
특히 단백질, 즉 단백질이 부족하면 모발을 구성하는 케라틴 성분이 손상될 수 있습니다. 단백질은 또한 머리카락을 윤기 있고 튼튼하게 만들어 주는 콜라겐 생성을 돕는 물질이기도 합니다. 따라서 단백질이 부족하면 모발이 건조하고 약해지며 손상되기 쉽습니다.
탈모는 신체에 비타민과 미네랄이 부족하면 발생할 수 있습니다. 사진: Freepik
특정 미네랄이 부족함
칼슘은 뼈가 튼튼하고 건강하게 자라는 데 필수적일 뿐만 아니라, 머리카락이 튼튼하게 자라고 손상되는 것을 방지하는 데도 도움이 되는 미네랄입니다. 짜 푸옹 박사는 구루병을 앓는 아이들과 출산 후 여성들은 칼슘 결핍증이 흔하여 탈모가 자주 발생한다고 말했습니다. 특히 어린이의 경우 백선으로 인한 탈모의 징후로도 알려져 있습니다.
아연은 신체에 필수적인 미량 원소입니다. 누구나 매일 식단을 통해 아연을 섭취할 수 있습니다. 탈모는 아연 결핍의 흔한 징후입니다.
철분은 적혈구 생성을 돕고 모발에 영양분을 원활하게 전달하는 미네랄입니다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생하여 아연 영양소가 모발로 이동하게 되고, 이로 인해 모발에 충분한 영양분이 공급되지 않습니다.
특정 비타민 결핍
트라 푸옹 박사에 따르면, 비타민 A는 건강한 시력 유지, 면역 체계 강화, 세포 분화 촉진에 도움을 줍니다. 비타민 A는 유모세포의 빠른 성장과 발달에 필수적입니다. 비타민 A가 부족하면 탈모, 안구 건조증, 시력 저하로 이어질 수 있습니다.
비타민 C는 녹색 채소와 익은 과일에 함유된 항산화제로, 저밀도 지단백질(LDL)의 산화를 방지하고 세포를 손상시키는 활성산소를 파괴하여 신체 면역 체계를 강화합니다. 또한, 비타민 C는 철분 흡수에도 중요한 역할을 하며 장에서 철분 이동을 감소시킵니다. 따라서 철분 결핍성 빈혈과 관련된 탈모 환자에게 필수적인 영양소입니다.
비타민 E는 모발과 피부가 자연적인 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 호르몬 감소로 인해 비타민 E가 부족하면 모발과 피부가 건조하고 약해지며 손상되기 쉽습니다.
비타민 B는 모낭 형성 과정에 관여하는 비타민 중 하나로, 모발을 튼튼하고 건강하게 유지하고 모낭에서 신진대사가 지속적이고 효과적으로 이루어지도록 합니다. 따라서 비타민 B가 부족하면 모낭이 약해지고 머리카락이 쉽게 빠집니다.
김투
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