매일 맨발로 다니는 것의 놀라운 이점.

자갈밭을 맨발로 걷는 것은 건강에 매우 좋습니다 - 삽화 사진

매일 30분씩 걷기의 놀라운 효과.

동나이 전통의학협회 전 부회장이자 전통의학 전문가인 호앙 두이 탄에 따르면, 그의 동료들 중 일부는 중국에서 사람들이 자갈길 위를 왔다 갔다 걷거나 춤을 추는 모습을 보고 놀랐다고 합니다.

이것의 의미를 이해하지 못한 국제 과학자들은 귀국 후 108명의 참가자를 대상으로 자갈길에서 맨발로 걷는 실험을 진행했습니다. 절반은 완전히 맨발로, 나머지 절반은 양말을 신었습니다. 참가자들은 매일 30분씩 자갈길을 걸었습니다.

16주간의 실험 결과, 모든 참가자의 건강이 개선되었지만, 가장 좋은 건강 지표는 맨발로 다닌 그룹에서 나타났습니다.

연구팀은 60세 이상 노인들이 최소 4개월 동안 매일 30분씩 맨발로 자갈길을 걸어야 한다고 밝혔습니다. (도시의 콘크리트 바닥이 아닌 자갈길에서) 콘크리트나 타일 바닥을 걷는 것은 뚜렷한 효과를 가져오지 않기 때문입니다.

맨발로 다니는 것이 건강에 좋은 이유에 대한 질문에 대해 한의학 전문가인 호앙 두이 탄은 한의학에 따르면 발바닥에는 심장, 폐, 간, 신장 등 모든 중요한 내부 장기에 대응하는 많은 혈자리가 있다고 설명합니다.

왼발은 신체의 왼쪽 절반에 해당하며 심장, 비장, 항문, 치질 등의 건강 상태를 반영합니다. 오른발은 신체의 오른쪽 절반에 해당하며 간, 담낭, 맹장 등의 건강 상태를 반영합니다.

그러므로 맨발로 걸으면 발바닥이 강하게 마찰되어 이러한 혈자리가 자극되고, 결과적으로 신체 장기 계통의 건강이 향상됩니다.

발바닥에는 인체의 모든 중요한 내부 장기에 대응하는 수많은 지압점이 있습니다. - 그림 참조.

연구자들은 발의 감각을 높이고 다리 근육을 강화하기 위해 잔디, 모래, 나무, 자갈과 같은 표면에서 맨발로 걷는 것을 권장합니다. 또한 발바닥과 이러한 표면의 직접적인 접촉은 효과적인 마사지 효과를 제공하여 혈액 순환을 개선하고 혈관, 결합 조직, 힘줄 및 인대에 도움이 됩니다.

따라서 매일 맨발로 다니면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

- 단 1초 만에 : 즉각적인 스트레스 해소, 근육 긴장 완화, 뇌파 변화 유도.

- 매일 5분씩 맨발로 걷기: 내장 기관에 긍정적인 변화가 나타납니다. 아스피린과 유사한 효과로 혈액 점도가 감소하고, 혈액 순환이 개선되며, 혈중 산소량이 증가하고, 혈압과 혈당이 안정됩니다.

- (치료가 필요한 경우) 매일 8시간 맨발 걷기 :

골다공증 증상이 현저히 감소합니다.

갑상선 기능은 균형을 이루고 있습니다.

코르티솔(스트레스) 수치가 감소합니다.

- 며칠 동안 맨발로 걷기.

인생의 기복에 쉽게 적응합니다.

염증 및 염증 관련 질환은 흔하지 않습니다.

신체는 스트레스와 부상으로부터 더 빨리 회복됩니다.

앞서 언급한 연구의 저자들은 또한 자갈길에서 맨발로 걷는 것이 60세 이상의 노인들에게 특히 유익하다고 평가했습니다.

실내에서 맨발로 다니는 것도 여러 가지 이점이 있습니다.

실내에서 맨발로 다니는 것의 예상치 못한 이점

호치민시 의약대학의 딘 민 트리 박사에 따르면, 매일 실내에서 맨발로 다니는 것도 우리에게 매우 좋다고 합니다.

- 신체 인식 및 균형 감각 향상: 맨발로 규칙적으로 걷는 것은 신체 인식 및 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 되며, 이는 안정성과 협응력에 매우 중요합니다.

맨발로 걷는 것은 균형 감각을 향상시키고 걷는 동안 넘어지거나 발을 헛디딜 위험을 줄여줍니다.

- 자세 개선: 맨발로 걷는 것은 신발을 신었을 때와 달리 다리, 발목, 발에 다른 영향을 주어 신체 전반의 정렬과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 신발을 신으면 발의 움직임 범위를 온전히 느끼지 못하여 자세가 제한될 수 있습니다.

- 다리 근육 강화: 맨발로 걷는 것은 다리 근육을 강화하여 전반적인 자세와 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2017년 보행 및 자세 연구 저널에 발표된 연구에 따르면 맨발로 걷는 것은 발의 근력과 균형 감각을 향상시키고, 특히 노년층의 낙상 위험을 줄여주는 것으로 나타났습니다.

- 스트레스 감소 : 맨발로 걷는 행위는 발바닥에 접지되는 느낌을 주어 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 맨발로 걸으면 발의 신경 말단이 자극되어 지속적인 압력과 마사지 효과를 통해 스트레스가 감소합니다.

2015년 의학 저널 '염증 연구 저널(Journal of Inflammation Research)' 에 발표된 연구에 따르면 맨발로 걷는 것은 수면과 코르티솔 수치를 개선하고, 통증과 스트레스를 줄이며, 상처 치유 속도를 높일 수 있습니다.

- 혈액 순환 개선: 타임스 오브 인디아 는 맨발로 걸으면 발바닥에 압력이 가해져 혈액 순환이 개선되고 심혈관 건강 및 전반적인 웰빙에 도움이 된다는 연구 결과를 인용했습니다. 발바닥을 땅에 지속적으로 문지르면 다리의 혈액 순환이 향상될 수 있습니다.

출처: https://tuoitre.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-viec-di-chan-tran-moi-ngay-20240528222944857.htm