매일 맨발로 걷는 것의 놀라운 효과

자갈길을 맨발로 걷는 것은 건강에 매우 좋습니다 - 일러스트 사진

매일 30분씩 걷는 것과 예상치 못한 효과

동나이 동양의학 협회 전 부회장인 황 두이 탄 의사는 자신의 동료 중 한 명이 중국의 돌길에서 많은 사람들이 춤을 추며 왔다 갔다 하는 것을 보고 놀랐다고 말했습니다.

이 문제의 심각성을 깨닫지 못한 국제 과학자들은 귀국 후 자갈길을 맨발로 걷는 108명의 참가자를 대상으로 실험 연구를 진행했습니다. 참가자의 절반은 맨발이고 절반은 양말을 신은 상태였습니다. 참가자들은 매일 30분씩 자갈길을 걸었습니다.

실험을 시작한 지 16주 후, 참가자들의 건강이 호전되었지만, 가장 좋은 의학적 지표를 보인 그룹은 맨발 그룹이었습니다.

실험 그룹은 60세 이상의 사람들이 최소 4개월 동안 매일 30분씩 자갈길을 맨발로 걸어야 한다고 밝혔습니다(도시처럼 콘크리트 바닥이 아닌 자갈길을 걸어야 함). 콘크리트나 대리석 바닥을 걷는 것은 큰 효과가 없었습니다.

맨발로 걷는 것이 건강에 좋은 이유에 대한 질문에 답해 볼까요? 황 주이 탄(Hoang Duy Tan) 의사는 동양의학에 따르면 발바닥에는 많은 경혈이 집중되어 있으며, 심장, 폐, 간, 신장 등 신체의 모든 중요 장기를 반영한다고 말했습니다.

왼발은 신체의 왼쪽을 나타내며, 심장, 비장, 항문, 치질 등의 건강을 반영합니다. 오른발은 신체의 오른쪽을 나타내며, 간, 담낭, 맹장을 반영합니다.

따라서 맨발로 걸으면 발바닥이 강하게 문질려 이러한 침술 지점이 자극되고, 이로 인해 신체 기관계의 건강이 향상됩니다.

발바닥은 많은 침술 포인트가 집중되어 있는 곳으로, 신체 내부의 모든 중요 장기를 반영합니다. - 일러스트 사진

연구자들은 발의 민감도를 높이고 다리 근육을 강화하기 위해 잔디, 모래, 나무, 자갈 등의 표면을 맨발로 걷는 것을 권장합니다. 동시에 발바닥이 이러한 물체에 직접 닿아 효과적인 마사지 효과를 얻고, 혈액 순환을 촉진하며, 혈관과 힘줄, 인대와 같은 결합 조직에도 좋습니다.

따라서 매일 맨발로 걷는다면 다음과 같은 효과가 있습니다.

- 1초 이내 : 즉각적인 스트레스 해소에 도움이 되고, 근육 긴장을 완화하며, 뇌파를 변화시킵니다.

- 매일 맨발로 5분만 걸어도 체내 장기가 긍정적으로 변합니다. 아스피린 효과와 비슷하게 혈액 점도가 낮아집니다. 혈액 순환이 좋아집니다. 혈액 내 산소량이 늘어납니다. 혈압이 균형을 이루며 혈당이 안정됩니다.

- 하루 8시간 맨발로 걷기 (치료가 필요한 경우):

. 골다공증 증상이 현저히 감소합니다.

갑상선 기능이 균형을 이루고 있습니다.

. 코르티솔(스트레스) 수치가 감소합니다.

- 며칠 동안 맨발로 걷는다.

. 삶의 기복에 쉽게 적응합니다.

. 염증 및 염증 관련 질환이 덜 발달되어 있습니다.

신체는 신경적 스트레스와 트라우마로부터 더 빨리 회복됩니다.

위 연구의 저자들은 또한 자갈길에서 맨발로 걷는 치료법이 특히 60세 이상의 노인에게 유익하다고 평가했습니다.

실내에서 맨발로 걷는 것에는 많은 이점이 있습니다.

실내에서 맨발로 걷는 것의 예상치 못한 이점

호치민시 의과대학의 딘 민 트리 박사는 매일 집 안에서 맨발로 걷는 것도 매우 좋다고 말했습니다.

- 향상된 고유수용성 감각과 균형 감각: 사람들은 규칙적으로 맨발로 걷는 것을 통해 고유수용성 감각과 균형 감각 능력을 개발할 수 있으며, 이는 안정성과 협응력에 중요합니다.

맨발로 걷는 것은 균형 감각을 향상시키고 걷는 동안 넘어지거나 넘어질 위험을 줄여줍니다.

- 자세 개선: 맨발로 걷는 것은 신발을 신을 때와 다른 방식으로 다리, 발목, 발에 영향을 미쳐 몸 전체의 정렬과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 신발을 신으면 발의 완전한 가동 범위를 느끼지 못해 자세가 제한될 수 있습니다.

- 다리 근육 강화: 맨발로 걷는 것은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 결과적으로 근육이 더 강해지고, 이는 몸 전체의 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2017년 연구 저널인 Gait & Posture 에 실린 연구에 따르면 맨발로 다니면 발의 힘과 균형이 좋아지고 넘어지는 위험이 줄어드는 것으로 나타났으며, 특히 노인의 경우 그렇습니다.

- 스트레스 감소 : 맨발로 걷는 "접지"는 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 맨발로 걷는 것은 발의 신경 말단을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이는 지속적인 압력과 신경 마사지를 통해 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2015년 의학 저널인 Journal of Inflammation Research 에 발표된 연구에 따르면, 맨발로 생활하면 수면이 개선되고, 스트레스 해소 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지고, 통증이 줄어들고, 스트레스가 감소하며, 상처 치유 속도가 빨라지는 것으로 나타났습니다.

- 혈액 순환 개선: 타임스 오브 인디아는 맨발로 걷는 것이 발바닥에 압력을 가해 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 건강은 물론 전반적인 건강에도 도움이 된다는 연구 결과를 인용했습니다. 발바닥을 바닥에 대고 계속 마사지하면 다리의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

출처: https://tuoitre.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-viec-di-chan-tran-moi-ngay-20240528222944857.htm