사람들은 왜 수면 마비를 경험하는 걸까요?

수면마비는 기면증이나 기타 정신 질환이 있는 사람들에게 발생할 수 있습니다.

잠이 들면 뇌는 팔다리의 근육을 이완시키라는 신호를 보냅니다. 이로 인해 근육 긴장도가 감소하고, 잠든 후 70~90분 후에 시작되는 렘(REM) 수면 단계 동안 일시적인 마비 상태가 발생합니다.

뇌의 일부가 활성화되면 수면 마비(수면 무호흡증이라고도 함)가 발생하는데, 이때 수면자는 주변 상황을 인지하지만 팔다리를 움직이거나 말을 할 수 없으며, 몇 분 동안 환각을 경험하게 됩니다. WebMD 에 따르면 10명 중 4명이 평생에 한 번 이상 수면 마비를 경험하며, 청소년기에 가장 흔하게 나타납니다.

수면 장애

2010년 대만 가오슝 의과대학에서 100명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 수면 마비는 만성 불면증, 일주기 리듬 장애, 야간 다리 경련이 있는 사람들에게서 흔하게 나타납니다. 이들 중 38%는 폐쇄성 수면 무호흡증을 경험했습니다.

과학자들은 수면 장애가 수면의 질, 양, 지속 시간에 영향을 미쳐 결과적으로 낮에는 짜증을 유발하고 밤에는 인지 기능을 저하시킬 수 있다고 설명합니다. 수면 마비는 등을 대고 자는 자세에서 더 흔하게 발생하는데, 이 자세는 코골이와 수면 무호흡증을 쉽게 유발하기 때문입니다.

수면 마비는 수면에 영향을 미쳐 잦은 각성과 피로감을 유발합니다. (이미지: Freepik)

기면증

기면증 환자는 오렉신이라는 신경전달물질을 생성하는 뇌세포의 손실로 인해 수면-각성 주기를 조절하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이 물질은 각성 상태를 유지하고 REM 수면을 억제하는 역할을 합니다. 결과적으로, 수면 후 뇌가 마비되는 현상이 더 자주 발생할 수 있습니다.

기면증의 증상으로는 수면 장애, 환각, 주간 졸음, 근육 약화 등이 있습니다. 기면증의 위험 요인으로는 시차 적응 장애와 교대 근무가 있습니다.

정신 건강 장애

외상 후 스트레스 장애가 있는 사람, 신체적·정신적 고통을 경험한 사람, 불안 장애가 있는 사람은 수면 마비에 더 취약합니다. 이는 환각, 혼란스러운 생각과 행동이 복합적으로 나타나 일상생활을 방해하고 불안감을 유발하며, 결국 수면 마비로 이어지기 때문입니다.

몽상에 잠기는 사람들은 수면 마비를 경험할 가능성이 더 높습니다. 과학자들은 초자연적인 현상에 대한 믿음이 환각을 증가시킨다고 설명합니다.

수면 마비는 인체에 ​​해롭지는 않지만, 정신 건강에 영향을 미쳐 잠자리에 들기 전 부정적인 생각에 빠지게 하고 숙면 시간을 줄일 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 수면 및 기상 시간을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

일상생활에서 카페인 섭취를 피하고, 저녁 간식을 줄이며, 잠자리에 들기 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 삼가 블루라이트 노출을 줄이세요. 잠자리에 들기 전에는 목욕을 하거나 책을 읽거나 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취하세요.

후옌 마이 ( 수면재단, 헬스라인 에 따르면)

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출처 링크: https://vnexpress.net/tai-sao-bi-bong-de-4675752.html