체중 감량을 위해 아침에 운동을 해야 하고, 당뇨병이 있는 경우 오후에 운동을 해야 하는 이유는 무엇입니까?

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데일리메일 에 따르면, 건강 전문가들은 최근 연구 결과에 따르면 체중 감량을 원한다면 아침에 운동해야 하며, 당뇨병이 있는 경우 오후에 운동하는 것이 더 효과적이라고 밝혔습니다.

Tại sao nên tập thể dục buổi sáng để giảm cân và buổi chiều - Ảnh 1. — 체중을 줄이고 싶다면 아침에 운동을 해야 합니다.

스웨덴 카롤린스카 연구소의 통합 생리학자인 줄린 지에라스 교수는 "운동 타이밍은 운동 결과를 미세하게 조정하는 데 중요한 역할을 합니다."라고 말했습니다.

따라서 체온부터 심박수, 지방 대사를 제어하는 유전자에 이르기까지 우리의 많은 생리 활동은 신체의 일주기 리듬에 따라 작동합니다.

지에라스 교수는 아침 운동이 체중 감량에 더 효과적인 이유를 설명하며, 우리 몸에는 세포에 저장된 지방을 운동 중 사용할 에너지로 전환하는 효소를 생성하는 수천 개의 유전자가 있다고 말했습니다. 최근 연구에 따르면 이러한 유전자는 아침에 가장 활발하게 활동하는 것으로 나타났습니다.

지에라스 교수는 "체중 감량에 가장 좋은 시간은 아침입니다."라고 말했습니다.

오후 운동에 대해 지에라스는 운동이 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다고 말하며, 이는 특히 2형 당뇨병이 있거나 이 질환이 발병할 위험이 있는 사람들에게 도움이 된다고 말했습니다.

지에라스 교수는 "저희는 2형 당뇨병 환자를 대상으로 연구한 결과, 오후에 고강도 간헐적 훈련을 하면 아침이나 늦은 저녁에 운동하는 것보다 혈당 조절이 최적으로 개선되는 것을 발견했습니다."라고 설명했습니다.

올해 2월 네이처 커뮤니케이션즈(Nature Communications) 저널에 발표된 9만 2천 명 이상을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면, 오전 11시에서 오후 5시 사이에 운동한 사람들은 그보다 일찍 또는 늦게 운동한 사람들보다 심장병으로 사망할 위험이 낮았습니다. 안정적인 혈당 수치와 심장 건강 사이에 연관성이 있기 때문입니다.

하지만 지에라스 교수는 아침이나 오후에 운동하는 것이 가장 최적의 결과를 가져올 수 있지만, 하루 중 언제든 편안하게 운동할 수 있다고 강조했습니다. 아무 때나 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 낫기 때문입니다.

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