맨발로 운동하는 것이 좋은가요?

스포츠 활동에 참여할 때 적절한 신발을 신는 것의 중요성은 부인할 수 없습니다. 하지만 Women's Health에 따르면, 운동 중 맨발로 걷는 것은 유익할 수 있습니다.

Tập thể dục chân trần có tốt không? - Ảnh 1. — 맨발로 운동하는 이유는 신발을 신었을 때보다 발의 근육을 더 잘 활성화하고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다. - 사진: ilbusca

일부 피트니스 전문가들은 적어도 웨이트 트레이닝에 있어서는 운동화를 벗어야 할 때라고 조언합니다. 맨발로 운동하는 이유는 신발을 신었을 때보다 발 근육을 더 잘 활성화하고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

이렇게 하면 기능적 동작의 전반적인 수행 능력이 향상될 수 있습니다. 하지만 다리 근육에 점진적으로 자극을 주고 부상을 예방하려면 천천히 시작하세요.

왜 맨발로 운동해야 할까요?

개인 트레이너이자 요가 강사인 에밀리 로렌스에 따르면, 무거운 무게를 들어올릴 때 맨발로 운동하는 것이 특히 도움이 된다고 합니다.

"신발, 특히 부드러운 쿠셔닝이 있는 신발이라는 장벽이 없어지니 몸이 더 안정적이고 힘이 더 좋아졌어요. 덕분에 운동할 때뿐만 아니라 일상생활에서도 더 잘 움직일 수 있게 됐죠."라고 로렌스는 말했습니다.

이름에서 알 수 있듯이 베어풋 트레이닝은 신발을 신지 않고 운동하거나, 맨발의 느낌을 시뮬레이션하기 위해 최소한의 쿠셔닝으로 설계된 신발을 사용하는 운동입니다.

로렌스는 신발을 벗으면 발이 더 잘 연결되고 땅을 잡는 데 도움이 되어 몸이 안정성을 익히게 된다고 말합니다.

뉴욕의 결합 조직 전문가이자 치료사인 제사 진은 "이것은 발의 근육을 강화할 뿐만 아니라 신체의 모든 장기, 근육, 뼈, 신경, 혈관을 둘러싸고 지지하는 복잡한 네트워크인 결합 조직을 활성화하여 발의 가동성과 안정성을 개선하고 전반적인 신체 인식을 증가시킨다"고 말합니다.

미국 발목 및 발 센터의 정형외과 의사인 그레고리 알바레즈 박사는 베어풋 트레이닝의 비결은 대부분의 신발이 발과 발목의 작은 근육을 소홀히 한다는 것이라고 설명합니다.

신발을 신으면 발, 특히 엄지발가락은 아무것도 제대로 잡지 못합니다. "엄지발가락은 배의 키와 같습니다. 우리 몸은 앞으로 나아가고, 균형을 잡고, 좌우로 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다."라고 로렌스는 말합니다. "신발을 신으면 엄지발가락의 피드백이 크게 줄어듭니다."

알바레즈에 따르면, 신발의 쿠셔닝과 지지력이 없다면 이러한 근육들은 몸을 안정시키기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이는 근육의 활동과 성장을 촉진합니다. "이렇게 하면 발바닥 아치를 지탱하는 내재근이 강화되어 발 기능과 움직임의 효율성이 향상됩니다."라고 그는 말합니다.

또한, 맨발로 운동하면 발과 발목 관절의 가동 범위가 넓어져 유연성이 향상됩니다. 알바레즈는 이러한 이점이 일상생활이나 운동 시 운동 능력을 향상시키고자 하는 여성에게 특히 도움이 된다고 말합니다.

로렌스는 베어풋 트레이닝을 통해 감각 인지 능력이 향상되어 넘어지거나 넘어질 위험도 줄일 수 있다고 덧붙였습니다. 또한, 베어풋 트레이닝은 부상 위험을 줄이고, 자세를 개선하며, 허리 통증을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.