맨발로 운동하는 것이 좋은가요?

스포츠 활동에 참여할 때 신발의 역할이 필수적이라는 것은 부인할 수 없습니다. 하지만 여성건강에 따르면, 운동을 하면서 맨발로 다니는 것에는 이점이 있을 수 있습니다.

맨발로 운동하는 이유는 신발을 신었을 때보다 발의 근육을 더 잘 활성화하고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다. - 사진: ilbusca

일부 피트니스 전문가들은, 적어도 웨이트 트레이닝에 있어서는, 운동화를 벗어야 할 때라고 말합니다. 맨발로 운동하는 이유는 신발을 신었을 때보다 발의 근육을 더 잘 활성화하고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

이는 기능적 움직임의 전반적인 성능을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 다리 근육에 점진적으로 도전하고 부상을 예방하려면 천천히 시작하세요.

왜 맨발로 운동해야 할까요?

개인 트레이너이자 요가 강사인 에밀리 로렌스에 따르면, 맨발로 운동하는 것은 무거운 무게를 들어올릴 때 특히 도움이 된다고 합니다.

"신발, 특히 부드러운 쿠셔닝이 있는 신발이라는 장벽이 없어지니 몸이 더 안정적이고 힘이 더 좋아졌어요. 덕분에 운동할 때뿐만 아니라 일상생활에서도 더 잘 움직일 수 있게 됐죠."라고 로렌스는 말했습니다.

이름에서 알 수 있듯이 베어풋 트레이닝은 신발을 신지 않고 운동하거나, 맨발의 느낌을 시뮬레이션하기 위해 최소한의 쿠셔닝으로 설계된 신발을 사용하는 운동입니다.

로렌스는 신발을 벗으면 발이 더 잘 연결되고 땅을 잡는 데 도움이 되어 몸이 안정성을 익히게 된다고 말합니다.

뉴욕의 결합 조직 전문가이자 치료사인 제사 진은 "이것은 발의 근육을 강화할 뿐만 아니라 신체의 모든 장기, 근육, 뼈, 신경, 혈관을 둘러싸고 지지하는 복잡한 네트워크인 결합 조직을 활성화하여 발의 가동성과 안정성을 개선하고 전반적인 신체 인식을 증가시킨다"고 말합니다.

미국 발목 및 발 센터의 정형외과 의사인 그레고리 알바레즈 박사는 베어풋 트레이닝의 비결은 대부분의 신발이 발과 발목의 작은 근육을 소홀히 한다는 것이라고 설명합니다.

신발을 신으면 발, 특히 엄지발가락은 아무것도 제대로 잡지 못합니다. 로렌스는 "엄지발가락은 배의 키와 같습니다. 몸이며, 앞으로 나아가고, 안정을 취하고, 좌우로 더 잘 움직이는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "신발을 신으면 엄지발가락의 피드백이 현저히 줄어들게 됩니다."

알바레즈에 따르면, 신발의 쿠셔닝과 지지력이 없다면 이러한 근육은 신체를 안정시키기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이로 인해 근육의 참여와 성장이 촉진됩니다. 그는 "이렇게 하면 발의 아치를 지지하는 내재적 근육이 강화되어 발 기능과 움직임 효율성이 향상됩니다."라고 말했습니다.

또한, 맨발로 하는 운동은 발과 발목 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 증가시킵니다. 알바레스는 이것이 일상생활이나 운동 시 유연성을 높이고자 하는 여성에게 특히 도움이 된다고 말합니다.

로렌스는 맨발 훈련을 통해 감각 인식 능력이 향상되면 넘어지거나 넘어질 위험도 줄어든다고 덧붙였다. 게다가 맨발로 운동하면 부상 위험을 줄이고, 자세를 개선하고, 허리 통증을 완화하는 데도 도움이 됩니다.

맨발로 운동해야 하는 경우는 언제인가요?

시작하기 전에, 어떤 유형의 운동이 맨발 훈련에 적합한지 구별하는 것이 중요합니다. 로렌스는 요가, 필라테스, 체중 운동, 균형 훈련, 그리고 대부분의 기본적인 근력 운동이 신발을 벗고 하는 운동에 이상적이라고 말합니다.

반대로, 맨발 훈련은 ​​달리기, 점프, 플라이오메트릭 훈련, 올림픽 역도와 같은 충격이 큰 활동에는 적합하지 않습니다. 이런 활동에는 쿠션이 있는 신발이 필수적이기 때문입니다.

진은 맨발로 운동하기 전에 발 밑으로 공을 굴려 발을 따뜻하게 하는 것이 좋다고 말합니다. 대부분 사람의 발은 신발을 신는 데 익숙하기 때문에 많은 자극에 익숙하지 않습니다. 따라서 이 단계는 더 강렬한 움직임으로 넘어가기 전에 결합 조직을 부드럽게 하고 따뜻하게 하는 데 중요합니다.

알바레즈에 따르면, 신발을 신지 않고 다리 근육을 운동할 때 운동 전후에 발과 발목을 스트레칭하면 근육 긴장과 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

발이 준비되면 맨발로 천천히 훈련을 시작하세요. 진은 "균형 감각, 요가, 필라테스와 같은 운동으로 시작해서 발과 결합 조직이 변화에 익숙해지도록 하고, 카펫, 모래, 잔디와 같은 부드러운 표면에서 시작하세요."라고 말합니다.

천천히 연습하고 통제된 움직임에 집중하는 것이 중요합니다. 작은 것부터 시작해서 맨발로 걷는 것에 익숙해진 후, 더 힘들고 강렬한 운동으로 넘어가세요.

출처: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm