여름 스포츠 활동: 재미있고, 건강하고, 안전해요!

여름철에는 특히 어린이와 청소년들 사이에서 신체 활동과 스포츠 훈련에 대한 수요가 증가하며, 동네 놀이터와 공원부터 스포츠 센터와 유소년 클럽에 이르기까지 다양한 곳에서 운동이 활발해집니다. 하지만 오늘날 우리가 겪고 있는 혹독하고 예측 불가능한 날씨를 고려할 때, 건강과 안전을 위해 운동 시에는 각별한 주의가 필요합니다.

잠재적 위험

여름이 절정에 달하면서 38~40 ^° C에 달하는 폭염이 이어지거나 일부 지역에서는 갑작스러운 소나기가 내리기도 합니다.

극심하고 예측 불가능한 날씨는 사람들의 일상생활을 방해할 뿐만 아니라, 특히 스포츠 및 신체 활동에 많은 건강 위험을 초래합니다.

달리기에 참여하는 사람들은 열사병을 예방하기 위해 적절한 훈련 시간을 선택해야 합니다 (사진: 둥 푸옹)

격렬한 운동을 하면 몸에서 많은 열이 발생하지만, 주변 온도가 너무 높으면 땀을 통한 열 발산 능력이 떨어져 체온이 쉽게 통제 불능 상태로 상승할 수 있습니다. 특히 어린이들은 악천후 속에서 장시간 야외 활동을 할 경우 이러한 위험에 매우 취약합니다.

최근 시립 어린이 병원은 근육 손상 및 다발성 장기 부전 등의 합병증을 동반한 심각한 열사병으로 고통받던 환자 Tr.XV(탄푸 병동 거주, 15세)의 생명을 성공적으로 구해냈습니다.

환자의 병력에 따르면, 아이는 매일 오후 5시부터 8시까지 지역 축구 클럽에서 축구를 했습니다. 그 전날인 오전 9시경, 뜨거운 햇볕 아래 클럽에서 친구들과 축구를 하던 중 갑자기 피로감을 호소하며 의식을 잃고 심하게 땀을 흘렸습니다. 환자는 의식이 혼미한 상태로 다른 병원으로 이송되었습니다. 약 3주간의 치료 후, 아이의 상태는 점차 호전되어 인공호흡기에서 벗어나 의식을 회복했으며, 간, 신장, 췌장 기능도 정상으로 돌아왔습니다.

많은 전문가들에 따르면, 이 사례는 근육 괴사 및 다발성 장기 손상을 동반한 심각한 열사병으로, 소생술, 소화기내과, 간내과, 신장내과, 내분비내과 등 여러 전문 분야의 협력적인 노력을 통해 집중적인 치료를 시행한 결과였다. 특히 조기에 시행된 지속적 신장 대체 요법이 아이의 생명을 구하는 데 결정적인 역할을 했다.

이번 사건은 악천후 속에서 부적절한 운동을 할 경우 발생할 수 있는 잠재적 위험에 대한 명확한 경고이기도 합니다.

실제로 최근 호치민시 병원에는 스포츠 훈련과 관련된 입원 환자가 끊이지 않고 있습니다. 115인민병원 전문의인 응우옌 후 틴 박사는 많은 사람들이 더운 날씨에 휴식이나 수분 섭취 없이 몇 시간씩 운동을 하는데, 이로 인해 체온이 급격히 변하면서 열사병, 일사병, 심지어 뇌졸중과 같은 건강 문제가 발생하기 쉽다고 말했습니다.

일사병이나 열탈진의 증상은 직사광선에 노출된 시간과 체온 상승 정도에 따라 크게 달라집니다. 경미한 경우, 환자는 일반적으로 피로감, 심한 갈증, 어지럼증, 현기증, 빠른 심박수와 호흡, 심계항진, 다리와 팔의 근육 경련과 같은 초기 증상을 경험합니다.

이 경우 환자를 즉시 ​​서늘하고 통풍이 잘 되는 곳으로 옮겨야 합니다. 두꺼운 겉옷은 느슨하게 하거나 벗겨주십시오. 겨드랑이, 사타구니, 목 옆면 등에 젖은 수건이나 얼음팩을 대어 체온을 빠르게 낮추십시오. 환자가 의식이 있는 경우, 물을 조금씩 마시게 하고, 특히 처방된 용량대로 준비한 오레솔과 같이 염분과 미네랄이 함유된 음료를 마시게 하십시오.

심한 경우에는 심한 두통, 점점 악화되는 호흡곤란, 지속적인 메스꺼움이나 구토, 발작, 실신, 깊은 혼수, 심혈관 허탈 등의 증상으로 환자의 생명이 심각하게 위협받습니다. 이때 주변 사람들은 즉시 응급 서비스(115)에 전화하거나 환자를 가장 가까운 의료 시설로 이송하면서 이동 중에 지속적으로 냉찜질을 해야 합니다.

미국 케이스 웨스턴 리저브 대학교의 신경과 전문의인 하이디 모아와드 박사에 따르면, 인체는 더운 날씨에 적응할 수 있지만, 적절한 수분 보충 없이 탈수가 너무 빨리 발생하면 장기가 비효율적으로 기능하기 시작한다고 합니다.

체내 수분량이 2%만 감소해도 운동 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 여름에도 야외 운동을 계속하고 싶다면, 몸의 소리에 귀 기울이고 무리하지 마세요. 운동 효과는 과도한 운동이 아니라 지구력에서 나옵니다.

더운 날씨에 운동하는 것이 금지된 것은 아니지만, 과학적인 방법으로 해야 합니다. 신체의 신호에 주의를 기울이고, 충분한 수분을 섭취하며, 운동 강도를 적절하게 조절하는 것이 안전을 확보하면서 운동 능력을 유지하는 데 핵심입니다.

안전한 훈련을 위해 선제적으로 적응하십시오.

아마추어 스포츠뿐만 아니라 프로 스포츠팀 역시 예측할 수 없는 혹독한 날씨, 때로는 scorching hot(타는 듯이 더운 날씨)이나 때로는 끊임없는 비와 같은 날씨 변화에 적응해야 합니다.

호치민시 체육부 부장인 찐득탄 씨는 이 스포츠의 독특한 특징은 자연과 '친해지는' 것을 요구하며, 선수들이 야외 훈련에 익숙하다는 점이라고 밝혔습니다. 현재와 같이 날씨가 변덕스러운 상황에서 코칭 스태프는 각 선수의 신체 상태를 면밀히 관찰해야 합니다.

"날씨가 너무 더우면 훈련 강도를 낮추고, 훈련 일정을 변경하고, 휴식 시간을 늘립니다. 제대로 관리하지 않으면 열사병 위험이 매우 높습니다."라고 덕 탄 씨는 말했다.

스포츠 과학적 관점에서, 호치민시 스포츠 훈련 및 경기 센터의 리 다이 응이아 소장은 센터의 스포츠 과학 및 의학 부서가 센터에서 훈련하는 팀들을 위해 스포츠 열사병 예방에 대한 구체적인 지침을 시급히 개발 및 배포하고 있다고 밝혔습니다. 열사병은 단순히 "평소보다 피곤함을 느끼는 것"이 ​​아니라, 치료가 지연될 경우 생명에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 위험한 질환입니다. 여름철 훈련에서 가장 중요한 것은 적절한 수분 섭취입니다.

스포츠 전문가들에 따르면, 운동 1~2시간 전에 400~600ml 정도의 물을 마셔 몸에 충분한 수분을 공급하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 15~20분마다 조금씩 물을 마시세요.

운동 시간이 60분 이상이거나 강한 햇볕 아래에서 운동할 경우, 전해질 음료나 스포츠 음료를 보충하는 것이 필수적입니다. 운동 후에는 체중 감소량에 따라 손실된 수분을 보충하세요. 지나치게 차가운 물이나 에너지 드링크, 카페인이 함유된 음료는 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 갈증을 느낄 때까지 기다리지 말고, 한 번에 많은 양의 물을 마시지 않도록 하세요.

"여름은 많은 사람들이 스포츠 활동에 참여하고 건강을 증진하는 시기입니다. 하지만 점점 더 혹독해지는 날씨 속에서 모두가 지식과 과학적인 운동 습관을 갖추어야 합니다. 즐겁게 건강을 유지하는 것이 목표이지만, 안전이 최우선이어야 합니다. 그래야 모든 훈련이 효과적일 뿐만 아니라 즐거움으로 가득 차게 될 것입니다."라고 리 다이 응이아 박사는 말했습니다.

지역 사회 구성원들이 안전하고 풍요로운 여름을 보낼 수 있도록, 리 다이 응이아 박사는 몇 가지 실질적인 정보를 공유했습니다. 센터는 이번 여름에도 시민들을 위한 완전 무료 스포츠 훈련 프로그램을 지속적으로 운영할 예정입니다.

올해 프로그램의 특별한 특징은 기술적인 지도 외에도 센터에서 전문가 팀을 구성하여 체성분 지표를 무료로 측정하고 개인 맞춤형 운동 및 영양 상담을 제공하여 사람들이 자신의 한계를 이해하고 불미스러운 사고를 최소화할 수 있도록 돕는다는 점입니다.

더운 날씨에 운동 중 열사병과 일사병을 예방하기 위해, 제1소아병원 부원장인 응우옌 민 티엔 박사는 다음과 같이 조언합니다. 햇볕 아래서 야외 운동을 할 때는 며칠 전부터 햇볕에 몸을 서서히 노출시켜 더위에 적응시키십시오. 가볍고 얇으며 헐렁한 반팔의 밝은 색 옷을 입고 챙이 넓은 모자를 착용하여 열을 식히십시오. 어린이의 경우, 물을 충분히 마시도록 하십시오.

아이들이 햇볕 아래에서 과도하게 운동하는 것을 피해야 합니다. 아이들이 정기적으로 야외에서 운동하거나 공부해야 하는 경우, 한 번에 20~25분, 하루 최대 45~60분으로 제한해야 합니다. 아이들은 일정 시간 운동 후에는 그늘진 곳에서 쉬고 물을 마시며 휴식을 취해야 합니다. 학교는 통풍이 잘 되고 지붕이 있는 운동장과 체육 시설을 설계해야 합니다.

응우옌 안 - 민 남

출처: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html