배 지방을 빠르게 줄이는 가장 좋은 걷기 시간은?

뱃살을 빼기 위해 걷기에 가장 좋은 시기를 결정하려면 여러 요소를 고려해야 합니다. 따라서 모든 사람에게 적용될 수 있는 정확한 답은 없습니다.

아침 식사 전, 식후, 또는 저녁에 걷는 것은 각기 다른 생리적 이점을 제공합니다. 지방 감량을 위해 걷기에 가장 좋은 시간은 다음과 같습니다.

아침 식사 전

긴 밤잠을 자고 나면 근육과 간에 저장되어 있는 포도당인 글리코겐의 양이 감소합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 걷기는 신체가 과도한 지방을 에너지로 사용하게 하여 지방을 더 효과적으로 연소시킵니다.

아침 식사 전에 산책하면 지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다.

사진: AI

아침 식사 전에 걷는 습관을 유지하고, 식사 후 과식하지 않는다면, 아침에 20분에서 45분 정도 빠르게 걷는 것이 체지방 감량에 매우 효과적입니다. 단, 아침 식사 전에는 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다. 당뇨병이나 저혈당 위험이 있는 분은 이 운동법을 적용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

식사 후 산책

식사 후 가볍게 걷는 것은 식후 혈당 급등을 줄이고 포도당 흡수를 개선합니다. 이는 식후 혈당 수치가 높으면 인슐린 분비가 급증하여 지방 축적을 촉진하기 때문에 중요합니다.

전문가들은 점심이나 저녁 식사 후 10~30분 정도 가볍게 걷는 것이 과도한 지방을 조절하고, 과도한 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 제한하는 좋은 방법이라고 말합니다.

오후

일부 연구에 따르면 신체는 저녁에 더 많은 지방을 에너지로 사용한다고 합니다. 또한, 운동 수행 능력과 강도도 아침보다 높습니다.

즉, 저녁에 더 빠르고 강도 높은 걷기 운동이 이른 아침에 운동하는 것보다 칼로리를 더 효과적으로 소모하고 지방을 줄일 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 고강도 운동을 원하고 근력과 지구력을 필요로 하는 사람들에게는 저녁에 운동하는 것이 더 나은 선택입니다.

장기적으로 체지방과 복부 지방을 효과적으로 줄이는 것은 여전히 ​​총 ​​칼로리 섭취, 식단, 그리고 규칙적인 운동에 달려 있습니다. 일반적으로 전문가들은 일주일에 4~6회 규칙적으로 운동할 수 있는 시기에 운동을 우선시할 것을 권장합니다.

Healthline 에 따르면, 당뇨병이나 전당뇨병이 있는 사람들은 혈당 급증을 줄이기 위해 식사 직후에 가벼운 10~30분 걷기를 우선시해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm