복부 지방을 빠르게 줄이는 데 가장 좋은 걷기 시간은 언제일까요?

아침 식사 전, 식후, 또는 저녁 시간에 걷는 것은 각각 다른 생리적 이점을 제공합니다. 체지방 감소에 가장 효과적인 시간대는 다음과 같습니다.

아침 식사 전

긴 밤잠을 잔 후에는 근육과 간에 저장된 포도당 형태인 글리코겐이 감소합니다. 따라서 걷기를 하면 신체가 과잉 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 지방 연소 효율이 높아진다고 건강 웹사이트 헬스라인 (미국)은 설명합니다.

Giảm nhanh mỡ bụng: thời điểm vàng trong ngày để đi bộ - Ảnh 1. — 아침 식사 전에 걷는 것이 지방 연소에 더 효과적입니다.

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아침 식사 전에 걷는 습관을 유지하고 식후 과식을 피한다면, 아침에 20~45분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 체지방 감소에 매우 효과적일 수 있습니다. 단, 공복 상태에서 고강도 운동은 피해야 합니다. 당뇨병 환자나 저혈당 위험이 있는 사람은 이 운동법을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

식사 후에 산책을 하세요.

식사 직후 가볍게 산책을 하면 식후 혈당 급증을 줄이고 포도당 흡수를 개선할 수 있습니다. 이는 식후 혈당 수치가 높으면 인슐린 수치가 상승하여 과도한 지방 축적을 촉진하기 때문에 중요합니다.

전문가들은 점심이나 저녁 식사 후 10~30분간 가볍게 걷는 것이 과도한 체지방을 조절하고 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 막는 좋은 방법이라고 말합니다.

오후

일부 연구에 따르면 신체는 오후 늦게나 저녁에 과잉 지방을 에너지원으로 더 많이 사용하는 것으로 나타났습니다. 또한, 운동 능력과 강도도 아침 운동에 비해 더 높습니다.

즉, 오후 늦게나 저녁에 더 빠르고 강도 높게 걷는 것이 아침 일찍 걷는 것보다 칼로리를 더 효과적으로 소모하고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다는 뜻입니다. 따라서 고강도 운동을 원하고 체력과 지구력이 필요한 사람들에게는 오후 늦게나 저녁에 운동하는 것이 더 나은 선택입니다.

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