아침 식사 전, 식후, 또는 저녁에 걷는 것은 각각 다른 생리적 이점을 제공합니다. 지방 연소에 도움이 되는 걷기에 가장 좋은 시간대는 다음과 같습니다.
아침 식사 전
긴 밤잠을 잔 후에는 근육과 간에 저장된 포도당 형태인 글리코겐이 감소합니다. 따라서 걷기를 하면 신체가 과잉 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 지방 연소 효율이 높아진다고 건강 웹사이트 헬스라인 (미국)은 설명합니다.
아침 식사 전에 걷는 것이 지방 연소에 더 효과적입니다.
사진: AI
아침 식사 전에 걷는 습관을 유지하고 식후 과식을 피한다면, 아침에 20~45분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 체지방 감소에 매우 효과적일 수 있습니다. 단, 공복 상태에서 고강도 운동은 피해야 합니다. 당뇨병 환자나 저혈당 위험이 있는 사람은 이 운동법을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
식사 후에 산책을 하세요.
식사 직후 가볍게 산책을 하면 식후 혈당 급증을 줄이고 포도당 흡수를 개선할 수 있습니다. 이는 식후 혈당 수치가 높으면 인슐린 수치가 상승하여 과도한 지방 축적을 촉진하기 때문에 중요합니다.
전문가들은 점심이나 저녁 식사 후 10~30분간 가볍게 걷는 것이 과도한 체지방을 조절하고 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 막는 좋은 방법이라고 말합니다.
오후
일부 연구에 따르면 신체는 오후 늦게나 저녁에 과잉 지방을 에너지원으로 더 많이 사용하는 것으로 나타났습니다. 또한, 운동 능력과 강도도 아침 운동에 비해 더 높습니다.
즉, 오후 늦게나 저녁에 더 빠르고 강도 높게 걷는 것이 아침 일찍 걷는 것보다 칼로리를 더 효과적으로 소모하고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다는 뜻입니다. 따라서 고강도 운동을 원하고 체력과 지구력이 필요한 사람들에게는 오후 늦게나 저녁에 운동하는 것이 더 나은 선택입니다.
장기적으로 체지방과 복부지방을 효과적으로 줄이려면 총 칼로리 소모량, 식단, 그리고 규칙적인 운동이 여전히 중요합니다. 일반적으로 전문가들은 일주일에 4~6회 꾸준히 운동할 수 있는 시간을 우선시할 것을 권장합니다.
Healthline 에 따르면 당뇨병이나 당뇨병 전단계 환자는 혈당 급증을 줄이기 위해 식사 직후 10~30분간 가볍게 걷는 것을 우선시해야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
