자몽, 오렌지, 귤은 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다.

인도 우잘라 시그너스 병원의 영양사 엑타 싱왈에 따르면, 감귤류 과일에는 소화 건강을 개선하고 변비를 예방하며 건강한 장내 미생물 생태계를 유지하는 데 도움이 되는 섬유질이 함유되어 있습니다.

하지만 많은 사람들에게 있어 식사 직전에 감귤류 과일을 섭취하는 것은 여러 가지 문제를 야기할 수 있다고 헬스 샷츠(Health Shots) 는 지적합니다.

식사 직후에 자몽, 오렌지, 귤을 먹는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

1. 소화에 영향을 미칩니다

감귤류 과일은 산성이 강해서 식후에 먹으면 일부 사람들의 소화기관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 산성 때문에 특히 위산 역류가 있는 사람들은 불편함, 소화불량, 속쓰림을 느낄 수 있습니다. 소화기관이 예민한 사람이라도 식후에 자몽, 오렌지, 귤을 먹으면 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다.

식사 후 30분에서 1시간 정도 기다린 후 감귤류 과일을 드세요.

2. 영양소 흡수

감귤류 과일에 함유된 일부 화합물은 식후 섭취 시 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 필수 미네랄과 비타민의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

이러한 성분에는 폴리페놀, 탄닌, 옥살산염이 있습니다. 이들은 칼슘 및 철분과 복합체를 형성하여 식후 대량 섭취 시 흡수를 저해할 수 있습니다.

3. 혈당 수치의 변동을 유발합니다.

식사 직후에 감귤류 과일을 섭취하면 천연 당분으로 인해 혈당이 급격히 상승했다가 떨어질 수 있습니다. 전문가들은 이로 인해 피로감을 느끼거나 간식을 갈망하게 될 수 있다고 말합니다.

4. 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

감귤류 과일에도 칼로리가 있습니다. 특히 식후에 과도하게 섭취하면 칼로리 부족으로 이어져 장기적으로 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

5. 약물 상호작용

전문가들은 자몽, 오렌지, 귤이 특정 약물과 상호작용하여 약물의 흡수나 효능에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

특히 자몽은 여러 가지 약물과 상호작용하여 고콜레스테롤혈증 치료제(아토르바스타틴, 심바스타틴) 및 혈압약(니페디핀, 펠로디핀, 암로디핀)의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면 자몽, 오렌지, 귤을 먹기에 가장 좋은 시기는 언제일까요?

감귤류 과일을 식단에 포함시키면 건강에 많은 이점을 얻을 수 있지만, 식사 직후에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 헬스 샷(Health Shots)에 따르면, 이상적으로는 식후 30분에서 1시간 정도 기다린 후 섭취하는 것이 좋습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-an-buoi-cam-quyt-sau-bua-an-185240207180808604.htm