아침 5분 운동의 이점은 무엇일까요?

SKĐS - 많은 바쁜 사람들이 아침에 5분 정도의 짧은 운동으로 몸을 풀고 건강을 증진시키는 것을 선택합니다.

Báo Sức khỏe Đời sống•26/05/2026

1. 짧은 아침 운동의 이점은 무엇인가요?

긴 밤잠을 잔 후에는 일반적으로 신진대사가 느려지고 관절과 근육의 유연성이 떨어집니다. 하지만 응우옌 쫑 투이 박사(베트남 남자 축구 국가대표팀 및 U23 대표팀 주치의 역임)에 따르면, 아침에 가볍게 몇 분간 운동하는 것만으로도 혈액 순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하며 정신을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

제자리 걷기, 스쿼트, 스트레칭, 벽 밀기, 점핑잭과 같은 간단한 운동도 심박수를 약간 높여 하루 종일 몸이 더 활동적인 상태로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5 phút tập thể dục buổi sáng có lợi ích gì?- Ảnh 2. — 아침에 몇 분 동안 가벼운 운동을 하면 혈액 순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하며 정신을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 아침에 짧은 운동을 꾸준히 하는 것이 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

잠에서 깨어난 후 느껴지는 나른함을 줄여줍니다.
집중력과 주의력을 높여줍니다.
꾸준히 섭취하면 체중 관리에 도움이 됩니다.
엔도르핀 분비를 자극하면 기분이 좋아집니다.
장시간 앉아 있는 자세로 인한 근육 경직과 허리 통증을 완화해 줍니다.

앉아서 생활하는 사람이라도 매일 아침 5분씩 운동하는 것은 전혀 운동하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.

2. 5분간의 운동이 30분간의 신체 활동을 대체할 수 있을까요?

세계 보건 기구(WHO)에 따르면 성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 신체 활동을 유지해야 하며, 이는 하루 약 30분씩 5일 동안 운동하는 것과 같습니다. 따라서 단 5분간의 운동으로는 특히 체중 감량, 심혈관 지구력 향상 또는 근육량 증가와 같은 목표를 달성하려는 경우, 일일 권장 신체 활동량을 완전히 대체하기는 어렵습니다.

하지만 운동 효과는 운동 강도에 따라 달라집니다. HIIT처럼 짧지만 강도 높은 운동은 단시간에 상당한 에너지를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 운동만으로는 하루 종일 적절한 신체 활동을 유지하는 것의 이점을 완전히 대체하기는 어렵습니다.

게다가 많은 사람들이 아침에 몇 분 동안 운동한 후에는 몇 시간 동안 앉아 있는 경향이 있습니다. 이로 인해 하루 동안의 총 신체 활동량이 적어 심혈관 질환, 당뇨병 또는 비만의 위험을 줄이기에 충분하지 않습니다.

아침 5분 운동은 건강에 긍정적인 시작이 될 수 있지만, 매일 30분씩 운동하는 것을 대체할 수는 없습니다. 가장 중요한 것은 여전히 자신의 신체 상태에 맞는 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것입니다.