건강에 가장 좋은 효과를 얻으려면 커피를 마실 최적의 시간은 언제일까요?

SKĐS - 하루 중 다른 시간에 마시는 커피는 생체 리듬과 상호 작용하여 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

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• 1. 오전 중반(9:30~11:30)에 커피를 마십니다.
• 2. 이른 오후(13:00~15:00)에 커피를 마십니다.
• 3. 커피를 마시지 말아야 할 때: 잠에서 깨자마자.
• 4. 늦은 오후와 저녁에는 커피를 마시는 것을 피하세요.

커피 섭취 시간은 건강상의 이점에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 커피 섭취 시간은 에너지와 집중력 향상, 수명 연장, 수면의 질 개선 등 다양한 효능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

인체는 코르티솔과 같은 호르몬을 조절하는 24시간 주기의 생체 리듬에 따라 움직입니다. 코르티솔은 잠에서 깨어난 직후 급격히 증가하는데, 이를 코르티솔 각성 반응 이라고 합니다. 이 최고조 시간에 커피를 마시면 카페인의 효과와 신체의 자연적인 각성 주기가 모두 저하될 수 있습니다.

동시에 카페인은 아데노신이라는 분자를 차단함으로써 작용하는데, 이 분자는 혈압을 높이고 하루 종일 졸음을 유발합니다. 커피를 너무 일찍 또는 너무 늦게 마시면 이러한 미묘한 균형이 깨질 수 있습니다.

커피를 마시기에 가장 좋은 시간을 이해하는 것은 이 친숙한 음료의 효능을 극대화하는 데 매우 중요합니다.

1. 오전 중반(9:30~11:30)에 커피를 마십니다.

이 시간대가 커피를 마시기에 가장 적합한 "최적의 시간"으로 널리 알려져 있습니다. 이 시간에 커피를 마시는 것이 효과적인 이유는 다음과 같습니다.

오전 중반이 되면 체내 코르티솔 수치가 낮아지기 때문에 카페인은 더 즉각적인 각성 효과를 제공합니다. 이 시간에 커피를 마시는 것은 신체의 자연적인 생화학적 각성 메커니즘을 방해하지 않습니다.

유럽 ​​심장 저널에 발표된 대규모 연구에 따르면 주로 아침에 커피를 마시는 사람들은 하루 종일 커피를 마시는 사람들에 비해 모든 원인으로 인한 사망률이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

커피 섭취 시점은 건강상 이점에 영향을 미칩니다.

2. 이른 오후(13:00~15:00)에 커피를 마십니다.

이른 오후에 마시는 커피 한 잔은 점심 식사 후 피로감을 해소하고 집중력을 향상시키는 등 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다.

아침에 마시는 커피 한 잔 외에 이 시간에 커피 한 잔을 더 마시면 너무 늦은 시간이 아니라면 수면을 방해하지 않으면서 인지 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

카페인에 민감한 사람들은 카페인이 체내에 6~10시간 동안 남아 있을 수 있으므로 오후 3시(15:00) 이후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.

3. 커피를 마시지 말아야 할 때: 잠에서 깨자마자.

연구에 따르면 잠에서 깨자마자 커피를 마시면 다음과 같은 효과가 있을 수 있습니다.

• 코르티솔 수치의 자연적인 급증을 억제하면 정신이 더 맑아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이로 인해 오후 시간대에 사고 발생 가능성이 높아집니다.
• 카페인의 효과를 줄여줍니다.

가장 이상적인 시간은 기상 후 60~90분 입니다.

4. 늦은 오후와 저녁에는 커피를 마시는 것을 피하세요.

카페인은 아데노신 분비를 억제하기 때문에 늦은 시간에 마시는 커피는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

• 수면을 미루는 것.
• 수면의 질 저하.
• 다음날 피로감이 더욱 심해졌다.

이는 특히 서로 다른 시간대를 넘나들며여행하는 사람들에게 매우 중요합니다.

커피를 마시는 적절한 시간을 선택하면 생체 리듬을 방해하지 않으면서 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당량을 섭취하고 몸의 반응에 귀 기울이는 것이 장기적인 건강을 지키는 가장 간단한 방법입니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm