심리학적 관점에서 '휴일 우울증'을 치료하는 데 도움이 되는 습관

음력설은 가족과 친구들이 모이는 날입니다. 각 개인은 오랜 시간동안 공부하고 열심히 일한 뒤 휴식을 취합니다. 하지만 휴일은 심리적 문제가 나타나거나 기존의 심리적 문제가 악화되는 시기이기도 합니다. 심리학자들은 이런 증상을 홀리데이 블루스라고 부릅니다.

이는 단기적인 심리적 장애이지만, 무시하면 장기적인 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 휴일 우울증을 극복하고 휴일 시즌을 이용해 여러분이 겪고 있는 심리적 문제를 치유하는 데 도움이 되는 5가지 습관을 소개합니다.

침착하고 내성적이 되십시오

차분하게 자신을 바라보세요

구조주의 심리학 학파에는 내성적 실험 기법이라는 기법이 있는데, 이는 간단히 자기 관찰이라고 이해할 수 있으며, 가장 가까운 기법은 명상법입니다.

명상은 마음을 쉬게 하고, 끊임없는 생각의 흐름에서 벗어나게 하며, 또한 자신의 신체와 감각을 관찰하는 데 도움이 되는 시간입니다. 자신이 겪고 있는 심리적 상처를 인식하고, 받아들이고, 점차적으로 달래고 치유하세요.

북적이는 설날 분위기 속에서 조용한 장소를 찾아 매일 15~30분 동안 명상을 하면, 특히 이른 아침에 하면 마음을 단련하고, 생각이 얽히는 것을 줄이고, 걱정을 놓아주고, 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

명상은 스트레스를 줄이는 것 외에도 심박수를 늦추고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 신체적, 정신적 건강에 모두 도움이 됩니다.

스포츠

집을 청소하고 정리하다

일본에는 "지저분한 방은 지저분한 마음과 같다"라는 속담이 있고, 쇼이케 마츠모토이 스님의 "집을 청소하고, 문을 청소하고, 마음을 청소하라"라는 말도 있습니다.

소비 사회에서 물건을 모으고 소유하는 것은 인간의 습관으로, 생활 공간을 지저분하게 만들고, 산만함과 스트레스를 느끼게 하며 모든 것에 불만을 느끼게 합니다.

연구자들은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 어수선함(또는 "실내 어수선함") 사이에 직접적인 연관성이 있음을 밝혀냈습니다. 따라서 집을 청소하고 정리하면 모든 것이 더 깔끔해질 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 자신에게 중요한 것에 더 집중하는 데 도움이 됩니다.

집을 청소할 때 마음의 자유와 편안함을 느끼기 위해 참고할 만한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 불필요한 물건은 반드시 없애세요. 거의 사용하지 않는 물건은 구석에 정리하고, 몇 달이 지나도 사용하지 않는다면 버리세요.
• 온라인 청소의 여신들처럼 청소를 강요하지 마세요. 마음을 비우기 위해 청소하는 거니까, 스스로에게 더 많은 압박을 주지 마세요.
• 청소를 도와줄 파트너를 더 많이 찾고 싶다면, 이는 여러분과 사랑하는 사람 사이에 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다. 하지만 혼자 청소하고 싶다면 그래도 괜찮습니다.
• 스트레스를 가장 많이 받는 직장과 공부 공간부터 시작해서, 침대와 옷장으로 옮기고, 마지막으로 집의 나머지 공간으로 옮기세요. 일주일에 한 번씩 청소하는 습관을 들이거나, 매일 간단히 청소하는 것도 좋습니다. 마음이 혼란스러워질 때까지 이 방법을 사용하지 마세요.

요리

요리로 우울증을 치료할 수 있을까? 당신은 그것을 믿나요? 사실, 칼과 도마가 부딪히는 소리, 끓는 물 소리, 접시와 젓가락이 서로 부딪히는 소리는 ASRM(자율 감각 쾌락 반응)이라고 하는 신경 자극을 만들어냅니다. 이는 인간에게 이완감을 주는 독립적인 오르가즘 반응입니다.

ASRM 상태에 빠지면 뇌는 도파민, 엔돌핀, 옥시토신, 세로토닌 등 여러 가지 신경 화학 물질을 분비합니다. 이러한 물질은 당신에게 편안함과 안정감, 그리고 흥분감을 선사할 것입니다.

요리 소리, 빗소리, 책 넘기는 소리, 키보드 치는 소리, 속삭이는 소리 등을 들을 때도 ASRM이 생성됩니다. 음식 향과 함께 ASRM을 느끼면 피로와 우울한 기분을 떨쳐낼 수 있습니다.

또한, 휴식을 위해 요리하는 일부 사람들은 재료를 자르는 것도 일종의 명상이라고 말합니다. 그것은 그것을 하는 사람에게 집중력과 존재감을 불러일으킵니다.

가족을 위해 풍성한 식사를 요리하든, 자신을 위해 가벼운 간식을 요리하든, 중요한 것은 "긁는" 소리가 들릴 만큼 조용한 공간에서 요리하고 요리에 온전히 집중하는 것입니다. 정신 건강에 긍정적인 효과를 가져다주고, 긴장을 풀고, 심박수를 안정시키고, 수면의 질을 향상시키고, 통증을 줄여주며... 심리적 장애를 개선하는 데 도움이 됩니다.

새로운 기술이나 스포츠를 배우다

새로운 기술을 배우거나 새로운 스포츠를 연습하면 새로운 시냅스가 생성됩니다. 신경가소성 이론에 따르면 뇌는 신경망을 바꿀 수 있는 능력을 가지고 있으며, 구체적으로는 학습과 기술 습득 과정에서 발생하는 신경 회로와 네트워크에 변화가 생긴다는 것입니다.

이러한 신경가소성 덕분에 뇌가 새로운 것을 배우기 시작하면 부정적인 생각의 양은 점차 줄어들어 완전히 없어집니다. 뇌가 새로운 기술, 새로운 아이디어, 새로운 움직임을 수행할 때 이런 활동에 집중하면 우리는 덜 모호하게 생각하고 새로운 신경 연결에 더 집중하게 됩니다. 이 방법은 오래된 심리적 "상처"를 점차적으로 치유하는 데 도움이 되며, 점차적으로 우울증을 극복하고 기분이 점차 좋아지는 데 도움이 됩니다.

계획하는 습관을 들이세요

계획하는 습관을 들이세요

매일 업무를 계획하는 습관을 들이는 비결은 다음과 같습니다. 신중하게 계획을 세우고 계획을 고수하며, 작은 일에서 큰 일까지 순서대로 처리하고, 일이 겹치거나 끝나지 않게 하면 기분을 좋게 하는 데 큰 효과가 있습니다.

할 일 목록에 있는 작업을 달성하거나 완료할 때마다 뇌에서 행복 호르몬인 도파민이 분비되는데, 이로 인해 더 행복감을 느끼고 계획에 따라 다음 작업을 수행할 의욕이 더 커집니다.

요령은 낮 동안 해야 할 일의 수를 제한하고 큰 일을 작은 일로 나누어 도파민 자극을 최대한 활용하되, 투입한 모든 노력을 포기하는 것이 너무 어렵거나 낙담스럽지 않도록 하는 것입니다.

심리학자들은 홀리데이 블루나 심리적 장애가 발생하는 이유는 많은 문제에 직면해 있을 뿐만 아니라 자신에 대한 기대치가 너무 높기 때문이라고 지적합니다. 이런 문제는 쇼핑, 청소, 새해 장식 등으로 바쁘고 스트레스를 받는 휴일 동안 더욱 심해지며, 지난해를 회상하거나 후회나 실패감을 느끼거나 심지어 자신이 세운 목표를 완수하지 못해 화가 날 때도 더욱 심해집니다.

하지만 상황을 완전히 바꿔서 휴일을 자신의 심리를 통제하는 연습의 기회로 삼아 가족 및 친구와 함께 행복한 휴일을 보낼 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm