혈압을 낮추는 데 도움이 되는 여름 음식

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바나나는 칼륨이 풍부하고, 수박은 비타민 C와 A, 아미노산, 항산화 물질이 풍부하며 나트륨 함량이 낮아 혈압에 좋습니다.

베리류: 이 과일에는 강력한 항산화 작용을 하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 또한 식이섬유 함량이 높아 심혈관 건강을 증진하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

바나나: 바나나는 일년 내내 구할 수 있는 인기 있는 과일입니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 고혈압 예방에 도움을 주고 소화를 촉진합니다. 또한 비타민 C도 함유하고 있어 허기를 달래주는 건강한 간식입니다.

수박: 고혈압 예방에 좋은 건강 과일입니다. 수박은 수분 함량이 높고 리코펜, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 아미노산, 항산화 물질이 풍부하며 나트륨과 칼로리는 낮습니다. 또한 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만, 수박은 약간 산성이므로 공복이나 늦은 밤에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

수박에는 수분이 많고 혈압 균형을 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 사진: Freepik — 수박에는 수분이 많고 혈압 균형을 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 사진: *Freepik*

멜론: 멜론에 함유된 높은 칼륨, 섬유질, 수분 함량은 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 멜론을 얇게 썰어 간식으로 언제든지 드실 수 있습니다.

오이: 수분 함량이 높아 체내 독소 배출, 변비 예방, 면역력 증진, 염증 완화에 도움을 줍니다. 또한, 오이는 햇볕에 탄 피부를 진정시키는 효과도 있습니다. 오이에 함유된 규소와 유황은 모발 성장을 촉진합니다. 샐러드에 넣어 먹거나 오이 주스로 마실 수 있습니다.

잎채소: 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식단은 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 나트륨 함량이 낮은 식품을 포함해야 합니다. 시금치, 상추, 셀러리와 같은 잎채소는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 잎채소 외에도 감자, 브로콜리, 당근에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.

요구르트: 요구르트는 고혈압 환자의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요구르트에는 장 건강에 좋고 소화를 돕는 유산균과 비피도박테리움과 같은 유익균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 요구르트를 섭취하면 만성 염증을 줄이고 불안, 스트레스, 우울증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

코코넛 워터: 이 음료는 체내 전해질 균형을 유지하고, 수분 공급을 돕고, 소화를 촉진합니다. 또한, 전해질 균형을 유지함으로써 세포 성장을 촉진하고, 혈압을 조절하며, 천연 이뇨제 역할을 합니다.

허브차: 허브는 고혈압 조절에 탁월한 효과가 있습니다. 예를 들어 히비스커스차, 계피차, 캐모마일차, 페퍼민트 주스, 오렌지 주스, 레몬 주스 등이 있습니다.

레 응우옌 ( 타임스 오브 인디아 보도에 따르면)

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