바나나는 칼륨이 풍부하고, 수박은 비타민 C, A, 아미노산, 항산화제가 풍부하고, 나트륨 함량이 낮아 혈압에 좋습니다.
베리류: 베리류에는 강력한 항산화 작용을 하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 또한 섬유질 함량이 높아 심장 건강과 혈압 조절에 도움이 됩니다.
바나나: 일 년 내내 인기 있는 과일입니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 고혈압 예방에 도움이 되고 소화에도 도움이 됩니다. 또한 비타민 C가 함유되어 있어 건강한 간식으로 섭취하면 배고픔을 덜어줍니다.
수박: 고혈압에 좋은 과일입니다. 수박은 수분 함량이 높고 리코펜, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 아미노산, 항산화 성분이 풍부하며 나트륨과 칼로리가 낮습니다. 수박은 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 단, 수박은 약산성이므로 공복이나 늦은 밤에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
수박에는 혈압 조절에 도움이 되는 수분과 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 사진: Freepik
칸탈루프: 칼륨, 섬유질, 수분 함량이 높아 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 칸탈루프를 잘라서 하루 중 언제든 간식으로 드실 수 있습니다.
오이: 수분 함량이 높아 체내 독소 제거, 변비 예방, 면역력 강화, 염증 감소에 효과적입니다. 또한, 햇볕에 탄 피부를 진정시키는 효과도 있습니다. 오이에 함유된 규소와 황은 모발 성장에 도움을 줍니다. 오이를 샐러드에 넣거나 주스로 마셔도 좋습니다.
녹색 잎채소: 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식단에는 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 나트륨 함량이 낮은 식품을 포함해야 합니다. 시금치, 상추, 셀러리와 같은 녹색 잎채소는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 녹색 잎채소 외에도 마그네슘 함량이 높은 채소로는 감자, 브로콜리, 당근 등이 있습니다.
요구르트: 요구르트는 고혈압 환자의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 유산균과 비피도박테리움과 같은 유익한 박테리아가 풍부한 식품은 장에 친화적이어서 소화 과정을 돕습니다. 또한 요구르트 섭취는 만성 염증을 줄이고 불안, 스트레스, 우울증을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
코코넛 워터: 이 음료는 체내 전해질 균형을 유지하고, 수분을 공급하며, 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체내 전해질 균형을 유지함으로써 세포 성장을 촉진하고, 혈압을 조절하며, 천연 이뇨제 역할을 합니다.
허브차: 허브는 고혈압 조절에 효과적입니다. 허브차로는 히비스커스, 계피차, 캐모마일차, 민트 주스, 오렌지 주스, 레몬 주스 등이 있습니다.
Le Nguyen ( 타임스 오브 인디아에 따르면)
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