망고: 눈 건강과 심혈관 건강에 좋은 식품입니다.

망고는 비타민 A와 C가 풍부하여 심장, 피부, 눈 건강에 많은 이점을 제공하는 과일입니다.

서예와 용 그림이 새겨진 망고가 과수원에서 수확되고 있다 - 사진: 타이 루이

망고에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부하여 세포의 DNA 손상을 막아주지만, 특히 건강 잡지 기사에 따르면 다음과 같은 효능이 있습니다.

심혈관 건강에 도움을 줍니다.

망고는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)과 같은 총 콜레스테롤 지표를 통해 평가되는 혈중 지질 수치 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

망고에는 망기페린이라는 특별한 종류의 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 망기페린은 혈중 지질 수치를 조절하고 염증을 줄여 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

면역력을 강화하세요.

망고는 면역 체계 기능을 강화하는 데 필수적인 화합물인 카로티노이드의 좋은 공급원이며, 항산화 작용도 합니다.

피부 건강을 개선하세요

망고는 비타민 C 함량이 높습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적인 영양소로, 콜라겐은 피부 탄력을 유지하고 주름과 처짐을 예방하는 데 도움을 주는 조직입니다. 망고 식물의 다른 부분들도 피부에 유익할 수 있습니다. 망고 잎에서 추출한 망고 추출물은 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다.

변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

망고는 섬유질 함량이 높아 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 미국 농무부 에 따르면 망고 100g에는 1.6g의 섬유질이 함유되어 있으며, 하루 권장 섭취량은 25~38g입니다.

눈 건강을 지원합니다

망고에는 비타민 C뿐만 아니라 베타카로틴도 함유되어 있습니다. 망고에 들어있는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴은 항산화 작용을 하여 눈 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다.

시각적 대비를 높이세요

시력 향상

눈부심으로 인한 불편함을 줄여줍니다.

밝은 빛으로 인한 눈의 피로 회복 시간을 단축시켜 줍니다.

망막과 수정체를 보호하세요.

망고의 영양가

덜 익은 망고 100g에는 다음과 같은 영양 성분이 포함되어 있습니다.

칼로리: 60

지방: <1g

나트륨: 1mg

식이섬유: 1.6g

탄수화물: 15g

단백질: 0.82g

비타민 A: 54mg

비타민 C: 36.4mg

엽산: 43mg

망고의 주요 영양소는 비타민 A, C, 그리고 엽산입니다. 비타민 A는 피부, 모발, 그리고 장기 기능에 필수적이며, 비타민 C는 면역력을 강화하고 체내 철분 흡수를 돕습니다. 또한 엽산은 DNA 발달과 성장에 필요한 비타민 B의 일종입니다.

NGUYET DUC

출처: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm