망고: 눈과 심장 건강에 좋은 음식

망고는 심장 건강, 피부, 눈에 많은 이점을 가져다주는 과일입니다. 망고에는 건강에 많은 이점을 가져다주는 영양소인 비타민 A와 C가 많이 들어 있기 때문입니다.

서예와 용 그림이 인쇄된 망고를 정원에서 수확하고 있습니다. - 사진: THAI LUY

Health 잡지에 실린 기사에 따르면, 망고에는 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 항산화 성질을 지닌 화합물로, 세포를 DNA 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 가장 중요한 효과는 다음과 같습니다.

심혈관 건강 지원

망고는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤), HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 등 총 콜레스테롤 지수를 통해 평가되는 혈중 지질 조절에 도움이 될 수 있습니다.

망고에는 망기페린이라는 특별한 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 망기페린은 혈중 지질 수치를 조절하고 염증을 줄여 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

면역 체계를 강화하세요

망고에는 카로티노이드가 풍부하게 들어 있습니다. 카로티노이드는 면역 기능을 강화하는 데 필수적인 화합물로 항산화 효과도 있습니다.

피부 건강 개선

망고에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 피부에 탄력을 주고 주름과 처짐을 예방하는 조직인 콜라겐 생성에 필수적입니다. 망고의 다른 부위도 피부에 도움이 될 수 있습니다. 망고 잎에서 추출한 망기페라 인디카 추출물은 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다.

변비 완화에 도움이 될 수 있습니다

망고는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕습니다. 미국 농무부 에 따르면 망고 100g에는 1.6g의 섬유질이 함유되어 있습니다(1인당 하루 25~38g의 섬유질 섭취 필요).

눈 건강 지원

망고에는 비타민 C 외에도 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 망고에 함유된 카로티노이드인 항산화제인 루테인과 제아잔틴은 여러 가지 방식으로 눈에 도움을 줍니다.

시각적 대비를 높이세요

시야 범위 확대

눈부심으로 인한 불편함을 줄여줍니다.

밝은 빛으로 인한 눈의 스트레스 회복 시간을 단축시켜줍니다.

망막과 수정체를 보호하세요

망고의 영양가

100g의 망고(익지 않은 과일)에는 다음과 같은 영양 성분이 들어 있습니다.

칼로리: 60

지방: <1g

나트륨: 1mg

섬유질: 1.6g

탄수화물: 15g

단백질: 0.82g

비타민 A: 54mg

비타민 C: 36.4mg

엽산: 43mg

망고의 중요한 영양소는 비타민 A, C, 엽산입니다. 비타민 A는 피부, 모발, 장기 기능에 필수적이며, 비타민 C는 면역력을 높이고 철분 흡수를 돕습니다. 엽산은 비타민 B군으로 DNA 발달과 성장에 필수적입니다.

응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm