미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 장시간 앉아 있으면 등과 복부 근육이 약해져 뻣뻣해지고 통증과 피로감을 유발합니다. 또한, 구부정한 자세는 혈액 순환을 방해하여 하지의 혈액 정체를 초래하고 저림, 부종을 유발하며 심부정맥 혈전증의 위험을 증가시킵니다. 장거리 여행을 하는 승객의 경우 이러한 악영향이 더욱 커집니다. 장시간 앉아 있는 것뿐만 아니라 노면의 미세 진동, 좁은 공간, 그리고 신경 긴장까지 감내해야 하기 때문입니다.
무중력 자세로 앉는 것이 "표준"으로 여겨집니다.
사진: 도안 덕
NASA는 우주가 인체에 미치는 영향을 연구하는 과정에서 우주비행사들이 무중력 상태에서 휴식을 취할 때 신체가 자동으로 일정한 자세를 유지한다는 사실을 발견했습니다. NASA는 이를 "중립 자세(NBP)"라고 부릅니다.
NBP(Non-Brain Practical Position)는 신체에 가장 이상적인 휴식 상태로 여겨집니다. 이 자세에서는 전신 근육이 이완되어 자세를 유지하는 데 아무런 노력이 필요하지 않습니다. 무엇보다 관절과 척추 디스크에 가해지는 압력이 완전히 해소됩니다. 척추는 기계적인 스트레스 없이 자연스러운 생리적 곡선을 유지합니다.
NASA의 발견은 앉는 자세에 대한 인체공학적 "골드 스탠다드"를 확립했습니다. NBP 자세에서 직접적인 영감을 받아 개발된 "무중력"(또는 Zero-G) 기술은 고급 마사지 의자에서 흔히 볼 수 있습니다. 이 기술은 중력을 완전히 제거하는 것이 아니라 NBP 자세를 모방하여 중력의 영향을 지능적으로 재분배하는 것입니다.
무중력 모드가 활성화되면 좌석이 천천히 뒤로 젖혀지면서 동시에 다리 받침대가 올라갑니다. 핵심은 상체와 허벅지가 약 120~137도의 각도를 이루고 다리는 심장 높이 이상으로 올라가는 것입니다. 이 자세에서는 엉덩이와 허리에 수직으로 압력이 가해지는 대신, 무게가 등받이 전체에 고르게 분산됩니다.
미국 정형외과학회(AAOS)는 다리를 높이 올리는 자세가 전반적인 혈액 순환을 개선하고 부종 및 정맥류를 예방한다고 밝혔습니다. 또한, 이러한 누운 자세는 폐가 최대한 확장되도록 하여 심호흡을 촉진하고 혈액에 산소 공급을 증가시킵니다. 마지막으로, 전신이 지지되므로 목과 어깨부터 다리에 이르기까지 모든 근육이 이완되어 피로와 긴장을 효과적으로 줄여줍니다.
많은 사람들이 침대에 똑바로 눕는 것이 가장 좋다고 잘못 생각합니다. 하지만 평평한 표면은 척추(허리 부위)의 자연스러운 곡선을 지탱해주지 못해 근육에 무리가 가기 쉽습니다. 90도 각도로 앉는 자세는 (척추를 계속 압박하면서) 업무를 볼 때 이상적인 자세입니다. 한편, 무중력 자세는 특히 장거리 여행 중에 깊은 휴식과 회복을 위해 고안되었습니다.
출처: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm
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