많은 사람들이 생선 기름이 혈압에 "기적적인" 효과를 준다고 믿지만, 관련 연구 결과는 일관되지 않습니다. 일부 연구에서는 생선 기름이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 하지만, 다른 연구에서는 그러한 효과를 발견하지 못했습니다. 따라서 이러한 효과는 제한적이며 과용을 피해야 한다는 점을 인지하는 것이 중요하다고 미국 보건부 는 강조합니다.
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3의 좋은 공급원입니다.
사진: N.Quyen이 AI를 이용해 제작함
이러한 효과는 이미 고혈압이 있는 사람들에게서 더욱 두드러지게 나타납니다.
2022년 분석에 따르면 오메가-3 지방산을 하루 2~3g 섭취하면 혈압이 다소 낮아지는 효과가 있으며, 특히 고혈압 환자에게서 그 효과가 두드러지게 나타났습니다. 그러나 이미 혈압약을 복용 중인 사람들에게 어유 보충제가 추가적인 이점을 제공하는지는 아직 불분명합니다.
정상 혈압을 가진 사람의 경우, 어유 보충제를 섭취해도 혈압에 큰 변화가 없거나 거의 변화가 없습니다.
연구 결과가 서로 다른 이유 중 하나는 시중에 판매되는 어유 제품의 DHA와 EPA 함량 비율이 제각각이기 때문입니다. 또한, 연구마다 사용된 용량이 일관되지 않았습니다. 어떤 용량에서는 효과가 나타났지만, 다른 용량에서는 그렇지 않았습니다.
확실한 증거는 없지만, 일부 연구에서는 생선 기름에 함유된 오메가-3 지방산이 혈관을 이완시키고 확장시키는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다. 이론적으로 이는 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선할 수 있습니다.
오메가-3는 산화 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있는데, 산화 스트레스란 활성산소가 축적되어 세포 손상을 일으키고 고혈압과 연관되는 상태를 말합니다.
생선 기름 보충제 복용 시 위험 요소 및 주의 사항.
생선 기름은 일반적으로 매우 안전하지만, 부작용이 발생할 수도 있습니다. 가벼운 부작용으로는 입안에서 생선 맛이 나거나 속쓰림이 나타날 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 더 심각한 부작용으로는 심방세동 위험 증가, LDL 콜레스테롤 수치 증가, 출혈 위험 증가 등이 있습니다.
의사들은 특별한 지시가 없는 한 생선 기름 캡슐을 일상적인 보충제로 권장하지 않습니다. 전문가들은 오메가-3를 자연 식품에서 섭취하는 것을 선호합니다.
연어, 고등어, 날개다랑어, 민물송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 미국심장협회(AHA)는 일주일에 두 번 생선(1회 약 100g)을 섭취할 것을 권장합니다.
생선 기름을 사용하기 전에 개인의 건강 상태에 따른 이점과 위험에 대해 의사 또는 약사와 상담해야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm
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