높은 콜레스테롤을 낮추기 위해 섬유질을 어떻게 섭취해야 하나요?
섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 신체는 변비에 걸리기 쉽고 장내 박테리아의 불균형이 발생합니다.
한편, 충분한 섬유질 섭취는 심장 질환, 제2형 당뇨병, 그리고 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 종류의 섬유질을 섭취하면 장이 콜레스테롤을 흡수하는 것을 막아 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
섬유질에는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
불용성 섬유는 변비를 예방하고, 소화관에서 유해 물질을 흡수한 후 대변을 통해 배출하는 섬유질의 일종입니다.
한편, 수용성 섬유질은 소화관에서 물을 흡수하여 젤 형태를 형성합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 수용성 섬유질은 소화 과정을 늦춰 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
브로콜리는 섬유질이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.
영양학 저널 (Advances in Nutrition) 에 발표된 한 연구는 14,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 그 결과, 수용성 식이섬유 보충제가 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 수용성 식이섬유를 하루 5g 섭취하면 총 콜레스테롤 수치를 6mg/dL까지 낮출 수 있습니다. 건강한 사람의 혈중 콜레스테롤 수치는 200mg/dL를 넘지 않습니다.
이 연구는 또한 수용성 섬유질의 콜레스테롤 저하 효과가 제2형 당뇨병과 대사 증후군 환자에게서 더욱 두드러진다는 것을 발견했습니다. 연구 저자들은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 하루 최소 15g의 수용성 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다.
건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 3월 24일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 섬유질을 어떻게 섭취해야 할까요?라는 기사를 계속 읽어보세요. 다음과 같은 섬유질에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 영양사: 건강에 가장 좋은 과일 4가지; 섬유질 외에도 브로콜리에는 매우 좋은 영양소가 들어 있습니다...
따뜻한 물을 마시는 것이 더 좋은가요, 아니면 차가운 물을 마시는 것이 더 좋은가요?
더운 날씨에는 많은 사람들이 갈증을 해소하기 위해 차가운 물을 마십니다. 하지만 의사들은 아무리 좋아하는 물이라도 차가운 물을 마시지 말라고 권고합니다.
사실, 건강 뉴스 사이트 PharmEasy 에 따르면, 그들은 그 반대로 따뜻한 물을 마시라고 권장합니다.
건강을 중요하게 생각하는 사람들이 차가운 물보다 따뜻한 물을 선택하는 것을 볼 수 있습니다. 따뜻한 물이 건강에 여러 가지 이점을 제공하기 때문입니다.
따뜻한 물을 마시는 것의 이점
더운 날씨에는 많은 사람들이 갈증을 해소하기 위해 차가운 물을 마시고 싶어합니다.
물을 마시면 전반적인 건강 증진부터 특정 질병 예방까지 수많은 이점이 있습니다. 하지만 물을 조금 따뜻하게 하면 그 이점이 배가됩니다.
따뜻한 물을 규칙적으로 마시면 음식 입자를 빠르게 분해하고 영양소 흡수를 도와 소화를 촉진합니다. 또한 변비 예방에도 도움이 됩니다.
따뜻한 물을 마시면 몸이 따뜻해지고, 신진대사도 활발해집니다.
따뜻한 물은 땀을 많이 흘리게 하여 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 물은 혈관을 확장합니다. 이는 혈액 순환을 개선하고, 몸 전체에 산소 공급을 증가시키며, 장기 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.
건강 뉴스로 가득한 새로운 하루입니다. 3월 24일 Thanh Nien Online 건강 뉴스에서 따뜻한 물을 마시는 것이 더 좋은가, 아니면 차가운 물을 마시는 것이 더 좋은가?라는 기사를 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 음료에 대한 다른 뉴스도 읽어볼 수 있습니다: 어떤 환자가 오렌지 주스를 마시면 안 되는가? 의사들은 '신장 결석을 녹이려면 잎채소 주스를 마셔야 하는가?'에 대해 무엇이라고 말하는가?...
남성은 전립선 비대증을 예방하기 위해 무엇을 해야 할까?
남성의 전립선은 방광 아래, 직장 앞에 위치하며 정액을 생성하는 기관입니다. 남성이 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하고 고환 세포의 변화가 생기면서 전립선이 비대해져 양성 전립선 비대증(BPH)이 발생할 수 있습니다.
전립선 비대증은 양성 전립선 비대증이라고도 합니다. 이 질환은 암이 아닙니다. 하지만 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 증상이 삶의 질에 영향을 미치기 시작하면 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다.
전립선 비대증 증상은 중년에 나타나며, 남성이 나이가 들면서 더 심해질 수 있습니다.
증상은 중년에 나타나기 시작하여 더 심해질 수 있습니다. 전립선 비대증의 일반적인 증상으로는 잦은 배뇨, 야간 빈뇨, 배뇨 곤란, 소변 줄기가 약하거나 뚝뚝 떨어지는 증상, 그리고 방광이 완전히 비워지지 않는 느낌 등이 있습니다.
약물 치료와 수술은 전립선 비대증을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 하지만 예방이 치료보다 낫습니다. 남성이 전립선 비대증 발생 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 중요한 한 가지는 대사 증후군을 피하는 것입니다.
새로운 건강 소식을 전해드리겠습니다. 3월 24일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 '남성이 전립선 비대증을 예방하려면 어떻게 해야 할까?'라는 기사를 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 남성 관련 기사를 읽어볼 수 있습니다. 남성의 전립선암 위험을 35% 줄이는 방법 발견, 40세 이상 남성에게 발생할 가능성이 높은 암 7가지, 예방법...
이 외에도 3월 24일 일요일에는 다음과 같은 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.
새로운 건강 소식과 함께 행복하고 즐거운 일요일 보내시길 바랍니다.
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