왜 V백이 필요한가요?

"V자형 등"은 보디빌딩계에서 흔히 볼 수 있는 개념으로, 뒤에서 봤을 때 어깨와 등 윗부분이 넓고, 허리까지 점차 좁아져 V자 모양을 이루는 등 모양을 말합니다.

V자형 등은 보디빌더들의 표준으로 여겨진다 - 사진: FB

V-백이란?

"V자형 등"은 특히 남성에게 이상적인 신체 기준 중 하나로 여겨지는데, 이는 힘, 균형, 매력을 느끼게 하기 때문입니다.

V자 모양의 등은 옷을 입었을 때 몸매가 더 근육질이고 자신감 있어 보이게 할 뿐만 아니라, 생활 속에서 열심히 일하고 규율을 지킨다는 것을 보여줍니다.

넓은 등받이는 가느다란 허리를 강조하는 동시에 키가 커 보이는 착시 효과를 만들어내며, 많은 사람이 원하는 균형 잡힌 "헬스장 수준"의 몸매를 만들어냅니다.

이러한 등 모양을 만들기 위해 운동가들은 턱걸이, 랫풀업, 덤벨 로우와 같은 운동을 통해 광배근, 어깨 뒤쪽 근육, 등 중앙 근육을 발달시키는 데 집중하는 경우가 많습니다.

동시에 복부 운동과 식단 조절을 통해 날씬한 허리를 유지하는 것도 매우 중요합니다. 허리가 가늘수록 V라인이 더욱 눈에 띄기 때문입니다.

V-백은 힘, 미학, 규율의 상징성이 결합된 운동으로, 많은 사람이 피트니스 여정에서 추구하는 목표입니다.

피트니스 전문가에 따르면, 규칙적인 허리 운동은 통증, 피로, 부상을 예방하는 동시에 체형을 크게 개선하는 이중적인 효과를 가져온다고 합니다.

V자형 등을 만들기 위한 운동은 어떻게 해야 하나요?

아래는 포괄적인 등 근육을 키우는 기초로 여겨지는 간단하면서도 효과적인 운동 세 가지입니다.

원암 덤벨 크런치

이 운동은 광배근과 능형근을 단련하는 동시에 어깨, 이두근, 복근을 활성화하는 고전적인 운동입니다. 한 손은 벤치에 올려놓고, 다른 한 손으로 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당겨 어깨뼈를 모아 힘을 주고, 덤벨을 천천히 내립니다. 이 동작은 근력을 강화하고, 근육 불균형을 바로잡으며, 상체 전체의 안정성을 향상시킵니다.

벤치 풀업

이 운동은 두꺼운 등 근육을 발달시키는 데 도움이 되며, 대부분의 큰 근육군에 영향을 미칩니다. 벤치에 누워 웨이트를 엉덩이 쪽으로 당기면 상체와 허리 근육을 모두 강화할 수 있습니다. 허리 근육은 통증과 피로를 쉽게 유발할 수 있는 "약점"입니다. 또한, 이 운동은 이두근과 전완근에도 자극을 주어 악력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

리버스 플라이 운동 자세 - 사진: PB

리버스 플라이

리버스 플라이는 후면 삼각근, 능형근, 승모근을 강화합니다. 이 근육들은 가슴과 앞쪽 어깨에 비해 일반적으로 덜 발달된 근육군입니다. 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 덤벨을 옆으로 들어 올리고 견갑골을 모아 조인 후 천천히 내립니다. 이 동작은 자세를 개선하고 어깨 안정성을 높이며 근육의 균형을 잡아줍니다.

전문가들은 각 운동 세트당 8~12회 반복하고, 자신의 근력에 맞는 무게를 선택하여 3~5세트를 실시하고 세트 사이에 약 60초간 휴식을 취할 것을 권장합니다. 마지막 세트를 할 때는 최상의 결과를 위해 등 근육이 피로 한계점에 가까워야 합니다.

튼튼한 허리는 여러 가지 이점을 제공합니다. 남성은 튼튼한 V자 모양을, 여성은 자세 교정과 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다. 더 중요한 것은, 튼튼한 허리를 유지하는 것이 건강하고 유연하며 부상 없는 신체의 핵심이라는 것입니다.

비엣 호앙 - 후이 당

출처: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm