생선기름이란?
어유는 고등어, 정어리, 연어, 송어, 청어 등 특정 지방이 많은 생선의 조직으로 만든 널리 사용되는 건강 보조 식품입니다.
이 보충제는 오메가-3 지방산, 특히 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 풍부하게 함유하고 있습니다. 생선기름 100g에는 오메가-3 지방산이 22.5g 함유되어 있습니다. 이 오메가-3 지방산은 우리 몸에서 스스로 생성되지 않아 식단을 통해 보충해야 하기 때문에 필수 영양소로 간주됩니다.
머리카락 에 좋은 생선기름의 효능
2018년 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences)에 발표된 연구에 따르면, DHA를 함유한 고등어 발효 어유 추출물이 모발 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한, 어유를 꾸준히 섭취하면 건성 피부와 여드름에도 도움이 될 수 있습니다.
생선기름은 주로 다음 주기에 오메가-3 지방산의 효과를 통해 모발 성장을 지원할 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산은 두피의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈류량이 증가하면 모낭에 더 많은 영양분과 산소가 공급되어 건강한 모발 성장을 촉진합니다.
- 오메가-3는 항염 효과가 있어 두피의 염증을 진정시키고 줄이는 데 도움이 되며, 모발 성장을 위한 건강한 환경을 조성합니다.
- 오메가-3는 두피에 영양을 충분히 공급하고 비듬이나 과도한 건조함과 같은 문제를 예방하여 건강한 두피를 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 머리카락을 위해 다음과 같은 방법으로 생선기름을 사용해 보세요.
오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하세요
생선 기름 보충제를 섭취하고 싶지 않다면 오메가-3가 풍부한 식단을 섭취하세요. 매일 식단에 생선을 포함시키세요. 특히 고등어, 연어, 참치, 정어리처럼 오메가-3의 좋은 공급원인 지방이 많은 생선을 섭취하세요. 오메가-3를 매일 충분히 섭취하려면 지방이 많은 생선을 일주일에 최소 두 번 이상 섭취하세요.
생선기름 보충제
식단에서 오메가-3 지방산이 충분히 섭취되지 않는다면 의사와 상담하고 어유 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 어유에 함유된 두 가지 주요 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA는 고품질 보충제에 포함되어야 합니다. 제품 라벨의 복용량 지침을 따르십시오.
직접 사용
생선을 먹거나 피시 오일 보충제를 복용하는 것을 꺼리신다면, 액상 피시 오일을 두피에 부드럽게 원을 그리듯 마사지하세요. 30~60분 정도 그대로 두었다가 머리를 감으세요. 참고: 피시 오일을 피부의 작은 부위에 테스트하여 알레르기가 있는지 확인하고, 직접 바른 후에는 머리를 깨끗이 감으세요. 피시 오일은 냄새가 강하고 많은 사람들에게 불쾌감을 줄 수 있기 때문입니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/vi-sao-dau-ca-giup-toc-moc-nhanh-va-chac-khoe-hon-1384721.ldo
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