왜 하루 40분 걷는 것이 가장 좋은 운동일까요?

왜 하루 40분 걷는 것이 가장 좋은 운동일까요?

VnExpress의 스타 페이지-엔터테인먼트 페이지에서는 타임스 오브 인디아 페이지를 인용해 하루 40분씩 걷는 것은 심장 건강을 유지하고, 스트레스와 체중을 줄이고, 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 운동이라고 밝혔습니다.

하루 40분 걷는 것의 건강상 이점은 다음과 같습니다.

우리의 심장을 젊고 건강하게 유지하세요

하루 40분씩 걷는 것은 심장과 순환계에 매우 좋습니다. 저강도 유산소 운동으로, 몸에 무리를 주지 않으면서도 심박수를 높여줍니다. 규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하며, 심장 질환 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

충격이 적고 모든 연령대에 접근 가능하며 적합합니다.

걷기는 무거운 물건을 들어올리거나 달리는 것보다 관절에 가해지는 부담이 적기 때문에 모든 연령대에 좋은 운동입니다. 특히 부상에서 회복 중이거나 만성 통증을 겪는 사람들에게 좋습니다.

걷기에는 특별한 장비나 헬스장 회원권이 필요하지 않습니다. 안전한 공간과 좋은 운동화만 있으면 됩니다. 공원에서, 직장에서 쉬는 시간에, 심지어 동네에서도 걸을 수 있습니다.

심장을 건강하게 유지하세요

하루 40분씩 걷는 것은 심장과 순환계에 매우 좋습니다. 몸에 무리를 주지 않으면서 심박수를 높여주는 저강도 유산소 운동입니다. 규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하며 심장 질환 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

규칙적인 걷기는 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 걷기는 심장을 튼튼하게 하고 혈액을 더 효율적으로 순환시켜 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄여줍니다.

스트레스 해소

정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다. 걷기는 특히 야외에서 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 야외 공간과 신선한 공기를 마시며 걷는 리듬감 있는 걷기는 신체에서 엔도르핀이 분비되도록 도와줍니다.

이 호르몬은 기분을 좋게 하는 호르몬으로, 우울증과 불안을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 호흡에 집중하고, 주변 환경을 인식하고, 심지어 팟캐스트나 좋아하는 음악을 듣는 것만으로도 걷는 것은 평화로운 경험이 될 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 됩니다

걷기는 체중을 유지하거나 감량하려는 사람들에게 좋은 전략입니다. 체중, 속도, 지형에 따라 40분 동안 격렬한 걷기 운동으로 200~300칼로리를 소모할 수 있습니다. 다른 고칼로리 운동만큼 힘들지 않게 느껴질 수 있지만, 꾸준함이 중요합니다.

규칙적인 걷기는 신진대사를 촉진하여 하루 종일 칼로리를 더 효율적으로 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 건강한 체중을 장기적으로 유지하고 점진적인 지방 감량에도 도움이 됩니다.

행복하게 살고, 더 오래 살자

이것이 하루 40분 걷기를 시작해야 하는 가장 큰 이유 중 하나일 수 있습니다. 규칙적으로 걷는 사람들은 더 오래 살고 더 나은 삶을 사는 경향이 있습니다. 걷는 사람들은 제2형 당뇨병, 비만, 고콜레스테롤, 그리고 일부 암과 같은 만성 질환에 걸릴 가능성이 더 낮습니다. 또한 걷기는 골밀도를 향상시키고 골다공증 위험을 줄이며, 특히 하체의 근육 탄력을 유지합니다.

매일 걷는 것은 균형 감각과 협응력을 향상시키는데, 이 두 가지는 나이가 들면서 특히 중요해집니다.

체중 감량을 위해 걷는 경우 염두에 두어야 할 사항

Medlatec General Hospital 웹사이트의 기사에는 Dinh Van Chinh 박사와의 진료 상담 내용이 있는데, 효과적인 체중 감량과 건강을 위해서는 걷는 법을 알아야 한다고 말합니다.

매일 최소 30분 이상 꾸준히 걷는다면 신체가 150칼로리를 소모하는 데 도움이 되어 원하는 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
처음 걷기를 시작할 때는 5분 동안 천천히 걷습니다. 몸이 운동 강도에 익숙해지면 분당 95~105걸음까지 속도를 높일 수 있습니다.
5분 운동을 마치기 전에 원래의 느린 속도로 돌아가서 심박수와 신체가 정상 으로 돌아오도록 하세요.
체중 감량을 위해 걷기에 가장 좋은 시간은 오후 3시 이후나 오후 7시입니다. 하지만 위와 비장에 부담을 주지 않도록 식사 전후에는 걷지 마세요.

또한, 편안하고 땀을 잘 흡수하는 옷을 선택하고, 걷기에 편안하고 잘 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다. 통증과 경련을 예방하기 위해 걷기 전에 가볍게 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 동시에, 갈증이 날 때 마실 수 있도록 항상 물병을 휴대하세요. 갈증을 참지 마세요. 몸이 지치고 지치게 되어 운동을 지속할 수 없게 됩니다.

특히 걷기가 체중 감량에 도움이 되는지 여부는 매일 먹는 식단에 따라 달라집니다. 즉, 걷기와 건강한 식단을 병행하고 녹색 채소, 과일, 통곡물, 콩과 같은 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 튀긴 음식, 기름진 음식, 탄산음료는 피해야 합니다.

하안 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html