왜 점점 더 많은 학생들이 늦게까지 깨어 있는 걸까요?

마감일을 맞추려고 늦게까지 깨어 있었어요.

2018년 교양 교육 과정에 따르면 학생들의 학습 활동은 이론 학습이나 숙제에만 국한되지 않고 실험, 게임, 연구 프로젝트 등을 포함합니다. 방과 후, 즉 저녁 시간은 학생들이 이러한 학습 활동의 마감일을 완료하는 시간입니다.

호찌민시 3군에 위치한 응우옌 티 민 카이 고등학교 12학년 학생인 응우옌 응옥 바오 호앙은 융합 역사 프로젝트를 진행하는 동안 거의 매일 밤늦게까지 깨어 있었다고 말했다. "이 프로젝트에서 저는 반 친구들과 함께 역사적 인물을 조사하고, 정보를 선별하고, 출판물을 디자인하고, 아이디어를 발표했습니다. 준비 기간은 한 달이었어요. 낮에는 공부하느라 회의는 보통 밤늦게까지 이어졌습니다."라고 호앙은 말했다.

호치민시 1군에 위치한 부이 티 쑤언 고등학교에 재학 중인 부 득 안 학생은 학업을 보충하기 위해 자정까지 독학했다고 말했다. "프레젠테이션, 연극, 그래픽 디자인 같은 활동에는 디자인이나 사진 기술이 필요했어요. 이런 기술들을 익히기 위해 온라인 강의를 듣고 연습하는 데 많은 시간을 투자했죠. 피곤하고 잠도 제대로 못 잤지만, 새로운 기술을 배울 수 있어서 보람을 느꼈어요."라고 안 학생은 말했다.

늦게까지 깨어 있는 경우가 많기 때문에 일부 학생들은 쉬는 시간을 이용하여 잠을 보충하고 에너지를 회복합니다.

호치민시 투득시에 위치한 응우옌후환 고등학교 12학년 학생인 응오 지아 후이는 학교 수업 이틀을 마치고 동아리 활동과 특별활동에 참여합니다. "저녁에 할 일이 많아서 밤늦게까지 공부할 시간이 없어요. 그래서 숙제를 끝내려면 늦게 자야 해요."라고 후이는 말했습니다.

소셜 미디어에 쉽게 빠져든다.

호치민시 농림대학교 축산수의학과 학생인 부 티 마이 응안은 밤이 가장 생산적인 작업 시간이라고 말했다. "저는 충분히 긴 시간 동안 작업에 집중하는 습관이 있습니다. 그래야만 작업을 완료할 만큼 집중할 수 있거든요. 그래서 밤은 아르바이트나 일상생활 같은 다른 일에 방해받지 않고 마감일을 맞추기에 이상적인 시간입니다."라고 응안은 말했다.

하지만 응안은 밤에 작업할 때 가끔 집중력이 흐트러지곤 한다. "밤은 길게 느껴져서 소셜 미디어를 보거나 짧은 동영상을 보는 등 다른 일들을 하게 돼요. 그러다 보니 해야 할 일을 다 끝내지 못하는 날도 있죠. 그래도 늦게까지 깨어 있기로 마음먹으면 최대한 모든 일을 끝내려고 노력해요. 다만 너무 많은 시간이 걸리는 일은 다음 날 낮에 마무리하려고 하죠."라고 응안은 말했다.

마찬가지로, 응우옌 티 민 카이 고등학교(3군) 11A13반 학생인 레 후 바오 티(Le Huu Bao Thy) 역시 소셜 미디어 콘텐츠에 정신이 팔렸다. "학교에서 8시간 동안은 휴대전화를 사용할 수 없어요. 저녁에 집에 와서 공부할 때면 뉴스를 보거나 오락거리를 하려고 휴대전화를 사용하곤 하죠. 하지만 인터넷 검색에 너무 몰두하다 보면 공부를 잊어버려요."라고 티는 털어놓았다.

호치민시 사회 과학 인문대학교(베트남 국립대학교) 심리학과 학생인 당 깜 투는 "틱톡이나 인스타그램의 짧은 영상들은 너무 몰입하게 만들어요. 소셜 미디어에서 무언가를 놓칠까 봐 두려워하는 마음(FOMO) 때문에 잠자리에 들 시간을 넘겨 스크롤하는 경우가 많아요."라고 털어놓았습니다. 소셜 미디어를 이용하는 것 외에도, 투는 새벽 2~3시까지 공부를 하며 "공부를 끝내기 전까지는 편안하게 잠들 수 없다"고 설명했습니다. 투에게 늦게까지 깨어 있는 습관은 고치기 매우 어렵습니다. "생체 리듬이 완전히 망가져서 적응하기가 너무 힘들어요. 게다가 오랫동안 불면증에 시달려왔기 때문에 이 습관을 바로 바꿀 수가 없어요."라고 투는 말했습니다.

많은 학생들이 수면 부족에 시달리고 있다.

삽화: 제이드

늦게까지 깨어 있는 것이 심리에 영향을 미친다

베트남 불면증 협회 부회장이자 호치민 의약대학 강사인 부이 디엠 쿠에 박사는 늦게까지 깨어 있는 것이 신체의 생체 리듬에 영향을 미친다고 밝혔습니다. "우리 몸의 모든 호르몬은 효과적으로 기능하는 최적의 시간이 있습니다. 예를 들어 성장 호르몬, 코르티솔, 그리고 식욕을 조절하는 호르몬은 신체 발달과 정신적 안정 유지를 위해 적절한 시간에 분비됩니다. 또한 간, 신장, 심장, 폐와 같은 내부 장기도 휴식이 필요합니다. 늦게까지 깨어 있으면 호르몬과 내부 장기가 정상적인 주기를 유지하지 못해 신체 회복이 저해됩니다."라고 쿠에 박사는 설명했습니다.

평소에 새벽 1시에 잠자리에 든다면, 다음 주에는 새벽 12시 30분에 잠자리에 드는 것을 목표로 해보세요. 이틀이나 사흘마다 15분씩 취침 시간을 조정하면, 일주일 후에는 목표 시간에 도달할 수 있을 것입니다.

석사 학위 소지자 - 부이 디엠 쿠에 박사

늦게까지 깨어 있는 것은 생체 리듬에 영향을 미칠 뿐만 아니라 고등학생과 대학생의 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Khue 박사는 "늦게까지 깨어 있는 것은 심리적 문제의 원인이자 결과가 될 수 있습니다. 늦게까지 깨어 있으면 수면 패턴이 흐트러지고 불안정해지는데, 수면은 뇌가 감정을 처리하는 데 필수적입니다. 따라서 늦게까지 깨어 있으면 뇌의 심리적 회복 기능이 불안정해집니다."라고 말했습니다.

늦게까지 깨어 있는 것이 원인이 되는 경우에 대해 쿠 박사는 사람들이 심리적인 문제를 겪을 때 소셜 미디어 검색이나 과제 완료와 같은 다른 활동을 찾게 된다고 지적합니다. 이는 의도치 않게 심리적 문제로 인해 발생한 생체 리듬을 교란시킵니다. 또한 정신 질환을 가진 사람들은 일상생활 패턴에 영향을 받을 수 있습니다. 쿠 박사는 "근본 원인이 늦게까지 깨어 있는 것인지 아니면 심리적인 문제인지에 따라 적절한 조정이 필요할 것"이라고 말했습니다.

늦게까지 깨어 있는 습관을 바꾸려면

쿠 박사에 따르면, 생물학적으로 고등학생과 대학생은 중년층과 같은 다른 연령대에 비해 늦게 잠자리에 드는 경향이 있습니다. "고등학생과 대학생은 생체 리듬이 늦기 때문에 다른 연령대보다 보통 30분에서 1시간 정도 늦게 잠자리에 듭니다. 이는 자연스러운 현상이지만, 밤늦게까지 깨어 있고 점점 더 늦게 자는 습관을 들이면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 뇌는 휴식이 필요하기 때문에 밤에 일하는 것이 더 효율적이라고 생각하더라도 자신도 모르게 집중력과 주의력이 점차 떨어지게 됩니다. 고등학생과 대학생은 야간 작업 시간을 제한해야 합니다."라고 쿠 박사는 강조했습니다.

부이 디엠 쿠에 박사

Khue 박사에 따르면, 늦게까지 깨어 있는 습관을 고치는 것은 쉽지 않지만, 매주 30분씩 일찍 자는 습관을 들이면 도움이 될 수 있다고 합니다. "예를 들어, 평소에 새벽 1시에 잠자리에 든다면 다음 주에는 새벽 12시 30분에 자는 것을 목표로 하세요. 이틀이나 사흘에 한 번씩 15분씩 일찍 자다 보면 일주일 후에는 목표를 달성할 수 있을 겁니다."라고 Khue 박사는 설명했습니다.

생체 리듬을 더 빠르게 조절하려면 조명이 중요하다고 Khue 박사는 강조했습니다. "방이 밝을수록 정신이 맑아집니다. 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 조명을 최소화하고 전자기기를 꺼서 빛으로 뇌를 자극하는 것을 피해야 합니다."

또한 Khue 박사는 학생들이 차, 커피, 에너지 드링크와 같은 음료를 피해야 한다고 지적했습니다. 이러한 음료에는 카페인이 함유되어 있어 섭취 후 6~8시간 동안 각성 상태를 유지하기 때문입니다. Khue 박사에 따르면, 주말을 포함하여 매일 아침 일정한 기상 시간을 유지하고 낮잠을 줄이면 학생들이 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

학생들이 수업 시간에 자주 잠드는 현상이 있습니다.

호치민시 3군에 있는 한 담임교사는 학생들이 현재 피로감, 무기력함, 수업 중 졸음 등의 증상을 보이고 있다고 지적했습니다. "이는 학생들이 시간 관리, 일상생활, 또는 학업 스트레스에 어려움을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 학교는 학생들이 늦게까지 준비하느라 밤을 새우지 않도록 방과 후 활동을 비교적 여유로운 시간에 편성하려고 노력하고 있습니다."라고 교사는 덧붙였습니다.

그 남자 선생님은 또한 이렇게 말했습니다. "저는 학생들에게 건강 유지와 학업 성취도 향상을 위해 수면이 얼마나 중요한지 자주 이야기합니다. 수업 시간에 자주 졸음이 오는 학생들의 경우, 부모님과 상담하여 평소 생활 습관을 파악하고 적절한 도움을 제공합니다."

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm