학생들이 점점 더 늦게까지 깨어 있는 이유는 무엇일까?

"마감일"을 맞추기 위해 늦게까지 깨어있음

2018년 교양 교육 과정에 따르면, 학생들의 학습활동은 단순히 이론을 공부하거나 연습문제를 푸는 데 그치지 않고, 실험, 게임, 연구 프로젝트 등 다양한 활동을 포함하고 있습니다. 학생들은 방과 후, 밤에 상기 학습활동의 마감일을 완료해야 합니다.

호찌민시 3군 응우옌 티 민 카이 고등학교 12학년인 응우옌 응옥 바오 호앙은 역사 융합 프로젝트를 진행하면서 거의 매일 밤늦게까지 깨어 있었다고 말했습니다. "이 프로젝트에서 친구들과 저는 역사적 인물을 조사하고, 정보를 수집하고, 출판물을 디자인하고, 아이디어를 발표했습니다. 친구들과 저는 한 달 동안 준비했습니다. 하루 종일 공부하다 보니 회의가 밤늦게까지 이어지는 경우가 많았습니다."라고 호앙은 말했습니다.

부이티쑤언 고등학교(호찌민시 1군) 학생인 부 득 안(Vu Duc Anh) 씨는 수업 시간에 배운 내용을 보완하기 위해 자습 능력을 키우기 위해 자정까지 깨어 있다고 말했습니다. "프레젠테이션, 연극, 그래픽 디자인 등 일부 활동은 디자인이나 사진 촬영 기술을 요구합니다. 이러한 기술을 익히기 위해 온라인에서 자습하고 연습하는 데 많은 시간을 투자합니다. 피곤하고 잠도 부족하지만, 새로운 기술을 익혔기 때문에 그만한 가치가 있다고 생각합니다."라고 안 씨는 말했습니다.

일부 학생들은 쉬는 시간에 늦게까지 깨어 있는 경우가 많기 때문에, 쉬는 시간을 이용해 잠을 자서 체력을 회복하기도 합니다.

호치민시 투득시에 있는 응우옌 후 후안 고등학교 12학년인 응오 지아 후이는 이틀간의 수업 후 클럽 활동과 과외 활동에 참여합니다. "저녁에 할 일이 많아서 밤늦게까지 공부할 시간이 없어요. 그래서 숙제를 끝내려면 늦게 자야 해요."라고 후이는 말했습니다.

소셜 미디어에 쉽게 빠지는 D

호치민시 농림대학교 축산수의학부 학생인 부 티 마이 응안(Vu Thi Mai Ngan)은 야간이 일하기에 가장 효율적인 시간이라고 말했습니다. "저는 일을 하는 데 충분히 오랜 시간을 투자하는 습관이 있습니다. 그래야만 일을 끝낼 만큼 집중력을 유지할 수 있죠. 그래서 야간은 마감일을 맞추기에 이상적인 시간입니다. 파트타임 일이나 생활비 같은 다른 요인에 영향을 받지 않기 때문입니다."라고 응안은 말했습니다.

하지만 응안 씨는 밤에 일할 때 여전히 주의가 산만해질 때가 있습니다. "밤이 아직 긴 것 같아서 소셜 네트워크 서핑이나 짧은 영상 시청 같은 다른 일을 하곤 합니다... 그래서 일을 끝낼 시간이 없는 날도 있습니다. 하지만 일단 밤늦게까지 일하기로 마음먹으면, 너무 힘든 일들을 제외하고는 끝까지 해내려고 노력합니다. 그런 일들은 다음 날 낮에 하려고 노력합니다."라고 응안 씨는 말했습니다.

응우옌티민카이 고등학교(3군) 11A13반 레 후 바오 티(Le Huu Bao Thy) 학생도 소셜 네트워크 콘텐츠에 몰두하다 집중력이 흐트러졌습니다. 티는 "학교에서 8시간 동안 공부하는 동안에는 휴대폰을 사용할 수 없었습니다. 저녁에 집에서 책상에 앉아 뉴스를 보거나 혼자 시간을 보내는 데 휴대폰을 사용했습니다. 하지만 콘텐츠 서핑에 너무 열중하다 보니 수업은 잊어버렸습니다."라고 털어놓았습니다.

호치민시 국립대학교 사회 과학 인문대학 심리학과 학생인 당 깜 투(Dang Cam Tu)는 "틱톡이나 인스타그램의 짧은 영상은 종종 매우 매력적이죠. 저는 소셜 네트워크에서 정보를 놓칠까 봐 두려워하는 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움) 때문에 잠자리에 들 시간보다 늦게까지 인터넷을 하곤 합니다."라고 털어놓았습니다. 투는 소셜 네트워크 사용 외에도 새벽 2~3시까지 깨어 공부하는데, "공부를 끝내지 않으면 잠자리에 들 수 있을지 확신할 수 없기 때문"이라고 합니다. 투에게 늦게까지 깨어 있는 것은 끊기가 매우 어렵습니다. "제 생체 리듬이 정상과 완전히 어긋나 있어서 적응하기가 매우 어렵습니다. 게다가 오랫동안 불면증을 앓아 왔기 때문에 습관을 바로 바꿀 수가 없습니다."라고 투는 말했습니다.

많은 학생들이 수면이 부족합니다.

일러스트: 응옥 즈엉

밤늦게까지 깨어 있는 것은 심리에 영향을 미칩니다

베트남 불면증 협회 부회장이자 호치민 의약대학교 강사인 부이 디엠 쿠에 박사는 늦게까지 깨어 있는 것이 신체의 생체 리듬에 영향을 미친다고 말했습니다. "신체의 모든 호르몬은 최적의 효율을 달성하는 시간이 있습니다. 예를 들어, 성장 호르몬, 코르티솔, 그리고 먹고 마시는 것을 조절하는 호르몬은 신체가 잘 발달하고 안정적인 정신을 갖도록 적절한 시기에 분비됩니다. 또한 간, 신장, 심장, 폐와 같은 장기도 휴식 시간이 필요합니다. 늦게까지 깨어 있으면 호르몬이나 장기의 정상적인 순환이 이루어지지 않아 신체 회복이 제대로 이루어지지 않습니다."라고 쿠에 박사는 설명했습니다.

예를 들어, 평소에는 오전 1시에 잠자리에 든다면, 다음 주에는 오전 12시 30분에 잠자리에 드는 것을 목표로 삼으세요. 2~3일에 한 번씩 잠자리에 드는 시간을 15분씩 늘려보세요. 그러면 일주일 후에 목표를 달성할 수 있을 겁니다.

마스터 - 부이 디엠 쿠에 박사

늦게까지 깨어 있는 것은 생체 리듬에 영향을 미칠 뿐만 아니라 고등학생의 심리에도 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다. 쿠에 박사는 "늦게까지 깨어 있는 것은 심리적 문제의 원인이자 결과일 수 있습니다. 늦게까지 깨어 있으면 수면 구조가 교란되고 불안정해집니다. 수면은 뇌가 감정을 처리하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 늦게까지 깨어 있으면 심리적 회복 기능이 불안정해집니다."라고 말했습니다.

쿠에 박사는 심리적 문제가 있을 때 사람들이 소셜 미디어 서핑이나 숙제 등 다른 활동을 하려고 한다고 말했습니다. 이는 심리적 문제로 인한 생체 리듬을 의도치 않게 지연시킵니다. 또한 정신 질환이 있는 사람들은 일정에 영향을 받습니다. 쿠에 박사는 "근본적인 문제, 즉 밤샘인지 심리적 문제인지에 따라 적절한 조절 방법이 있을 것입니다."라고 말했습니다.

늦게까지 깨어 있는 습관을 바꾸려면

쿠에 박사에 따르면, 생물학적으로 고등학생과 대학생은 다른 연령대, 특히 중년층보다 늦게 자는 경향이 있습니다. "고등학생과 대학생은 생체 리듬이 늦기 때문에 다른 연령대보다 30분에서 1시간 정도 늦게 자는 경우가 많습니다. 이는 자연스러운 현상이지만, 밤늦게까지 깨어 있고 점점 더 늦게 자고 싶은 욕구에 빠지면 건강에 영향을 미칩니다. 뇌는 휴식 시간이 필요하기 때문에 야간 근무가 효과적이라고 생각하더라도 자신도 모르는 사이에 기민함과 집중력을 점차 잃게 됩니다. 고등학생과 대학생은 야간 근무 시 한계를 정해야 합니다."라고 쿠에 박사는 말했습니다.

부이 디엠 쿠에 박사

쿠에 박사에 따르면, 늦게까지 깨어 있는 습관을 버리는 것은 쉽지 않지만, 매주 30분씩 일찍 잠자리에 들도록 조절할 수 있다고 합니다. "보통 새벽 1시에 잠자리에 든다면, 다음 주에는 새벽 12시 30분에 잠자리에 드는 것을 목표로 삼으세요. 2~3일마다 15분씩 일찍 잠자리에 들면 일주일 후에 목표를 달성할 수 있을 겁니다."라고 쿠에 박사는 말했습니다.

생체 리듬을 더 빨리 조절하기 위해 쿠에 박사는 조명 요인을 언급했습니다. "방이 밝을수록 더 예민해집니다. 조명을 최소한으로 줄이고, 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 기기를 꺼서 빛과 뇌 자극을 피하세요."

또한, 쿠에 박사는 차, 커피, 에너지 드링크와 같은 음료는 카페인이 함유되어 있어 섭취 후 6~8시간 동안 각성 효과가 지속되므로 피해야 한다고 강조했습니다. 쿠에 박사에 따르면, 주말을 포함하여 매일 아침 기상 시간을 정하고 오후 낮잠을 제한하면 학생들이 밤에 더 쉽게 잠들 수 있다고 합니다.

학생들이 수업 중에 잠이 드는 현상이 종종 있습니다.

3구(호치민시)의 한 담임 선생님은 현재 학생들이 피곤함, 무기력함, 그리고 수업 중 졸음 등의 증상을 겪고 있다고 지적했습니다. "이는 학생들이 시간 관리, 생활 습관, 또는 학습 부담을 느끼는 징후일 수 있습니다. 학교는 학생들이 밤늦게까지 공부하지 않아도 되도록 편리한 시간에 과외 활동을 마련하려고 항상 노력하고 있습니다."라고 이 선생님은 덧붙였습니다.

남자 선생님은 또한 이렇게 말씀하셨습니다. "저는 학생들에게 건강 유지와 학습 효율을 위해 수면의 중요성에 대해 자주 이야기합니다. 수업 시간에 자주 잠이 드는 학생들에게는 학부모님과 상담하여 학생들의 시간표를 파악하고 시기적절한 지원을 제공합니다."

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm