비타민 B1은 변비를 예방하는 데 도움이 되나요?

비타민 B1은 변비 예방에 도움이 됩니다. 사진: AI - 바오 안

변비란 무엇인가요?

변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이고, 배변을 해도 변이 딱딱하거나, 건조하거나, 덩어리가 질 때 흔히 나타나는 질환입니다. 미국 국립 당뇨병·소화기·신장질환 연구소(NID·DDS·KID)에 따르면, 변비가 있으면 배변 시 불편함이나 통증이 있을 수 있습니다.

비타민B1은 변비를 예방합니다

2024년 5월 BMC Gastroenterology 저널에 발표된 연구에 따르면, 비타민 B1이 함유된 음식을 섭취하는 사람들은 변비 위험이 낮습니다. 연구자들은 충분한 비타민 B1을 섭취하면 전반적인 소화 건강에 도움이 되고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

비타민 B1의 공급원

매일 식사에 포함할 수 있는 비타민 B1이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

- 현미

- 밀 배아

- 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩

- 견과류

- 시금치

- 과일 : 오렌지, 수박

- 계란

- 물고기

비타민 B1의 부작용은 무엇입니까?

비타민 B1은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 하지만 과다 복용은 피하는 것이 중요합니다. 과다 복용 시 복통이나 메스꺼움과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/vitamin-b1-co-giup-ngan-ngua-tao-bon-khong-1380245.ldo