요가는 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉 연구진의 연구에 따르면, 규칙적인 요가 수련은 허리 통증을 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 진통제 의존도를 낮출 수 있습니다.

요가를 정기적으로 하면 허리 통증을 줄일 수 있습니다 - 사진: Géopélie

12주간 진행된 온라인 요가 프로그램 참가자들은 허리 통증이 줄어들고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

요가를 하면 통증이 줄어들고 수면의 질이 향상됩니다.

워싱턴 포스트 에 따르면, 최소 3개월 동안 중간 정도의 통증을 호소한 클리블랜드 클리닉 직원 140명을 대상으로 무작위 임상 시험을 실시했습니다. 12주간의 온라인 요가 프로그램에 참여한 그룹은 프로그램에 참여하지 않은 그룹에 비해 통증이 줄고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

클리블랜드 클리닉의 건강 및 예방 의학 책임자이자 이번 연구의 주저자인 로버트 사퍼에 따르면, 연구 결과는 요가가 약물 치료나 물리 치료처럼 환자의 일상적인 관리의 일환으로 고려될 때 효과적일 수 있음을 시사합니다.

하지만 그러한 치료법들과는 달리, 요가 수련의 전체론적 접근 방식은 통증이 개인의 전반적인 웰빙에 미치는 영향을 다룰 수 있습니다.

"항염증제는 신체적인 측면을 해결할 수 있지만, 요가는 감정적, 사회적, 심지어 삶의 의미와 목적과 같은 측면에도 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그는 말했다.

참가자의 평균 연령은 48세였습니다. 참가자 중 80%는 여성이었고, 73.5%는 대학 학위를 소지했습니다. 참가자는 "지금 요가 수련하기" 그룹과 "나중에 요가 수련하기" 그룹으로 나뉘었으며, 후자 그룹에는 연구 종료 후 프로그램이 제공되었지만 평가는 실시되지 않았습니다.

"지금 바로 요가를 실천하세요" 그룹은 매주 60분짜리 하타 요가 온라인 수업에 참여하며, 매일 최소 30분씩 수련하도록 권장됩니다. 요가 매트와 자세 설명 자료, 그리고 스스로 요가를 연습할 수 있도록 도와주는 영상 자료가 제공됩니다.

실험 시작 전, 참가자들은 평균적으로 허리 통증 수준을 11점 만점에 최소 4점 이상으로 평가했습니다. 12주 후, 요가 그룹은 통증 강도가 평균 1.5점 감소했다고 보고했으며, 24주 후에는 평균 2.3점 감소했다고 보고했습니다.

참가자들은 또한 0에서 4까지의 척도로 수면의 질을 평가하도록 요청받았으며, 평균 점수는 '상당히 나쁨'에서 '매우 나쁨' 범위에 있었습니다. '지금 요가하기' 그룹은 '나중에 요가하기' 그룹에 비해 12주 후 평균 0.4%의 개선을 보였습니다.

연구 기간 동안 진통제 사용량도 모니터링되었습니다. "지금 요가를 시작하자" 그룹은 "나중에 요가를 시작하자" 그룹에 비해 12주간의 요가 수련 후 진통제 사용량이 34% 감소한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 JAMA Network Open에 게재되었습니다.

요가가 허리 통증에 효과적인 이유는 무엇일까요?

허리 통증은 매우 흔한 질환으로, 2020년 전 세계적 으로 6억 1,900만 명 이상이 겪고 있으며, 2021년 란셋 류마톨로지(Lancet Rheumatology)에 발표된 연구에 따르면 장기간 장애를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.

가능한 원인으로는 운동 부족, 부상 또는 직장 스트레스 등이 있습니다.

요가나 물리치료를 통한 허리 통증 치료는 수술과 같은 시술을 고려하기 전에 시도해 볼 수 있는 비침습적인 방법입니다.

사퍼는 요가가 정적인 자세에 집중하고 의자나 기타 보조 기구가 필요한 사람들을 위한 변형 동작이 있기 때문에 허리 통증에 좋은 선택이라고 말합니다.

매사추세츠 종합병원 브리검의 수석 물리치료사인 마리사 리조트는 "움직임은 뇌가 어떤 움직임이 안전한지 이해하고 근육 위축을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 통증 관리에서 매우 중요하다"고 말합니다.

리조트는 요가가 자세를 취할 때 점진적인 움직임과 균형 및 안정성 유지에 중점을 두기 때문에 부상 회복에 적합하다고 말합니다. 또한 요가 자세는 부교감 신경계를 활성화하여 이완을 촉진합니다.

부상을 방지하기 위해 점진적으로 훈련하십시오.

리조트는 모든 운동에 신중을 기할 것을 권장합니다. 안전을 지키면 통증을 줄일 수 있다고 그녀는 말합니다.

"일반적으로 제가 따르는 원칙은 부상을 방지하기 위해 활동량과 훈련량을 점진적으로 늘려가는 것이며, 그 후 자신의 능력에 따라 원하는 훈련 수준까지 서서히 끌어올리는 것입니다."라고 그녀는 말했다.

출처: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm