요가는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다

클리블랜드 클리닉 연구자들의 연구에 따르면, 규칙적인 요가 수련은 허리 통증을 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 진통제 의존도를 낮추는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 요가 수련은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 사진: Géopélie

12주간 온라인 요가 프로그램에 참여한 사람들은 허리 통증이 감소하고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

요가는 통증을 완화하고 숙면에 도움이 됩니다.

워싱턴 포스트 에 따르면, 무작위 임상 시험은 최소 3개월 이상 중등도의 통증을 호소한 클리블랜드 클리닉 직원 140명을 대상으로 진행되었습니다. 12주간의 온라인 요가 프로그램에 참여한 그룹은 참여하지 않은 그룹보다 통증이 적고 수면의 질이 더 좋았다고 보고했습니다.

클리블랜드 클리닉의 건강 및 예방 의학 책임자이자 이 연구의 주저자인 로버트 세이퍼에 따르면, 이 연구는 요가가 약물 사용이나 물리 치료 의뢰와 마찬가지로 환자의 일상적 치료의 일부로 고려될 경우 효과적일 수 있음을 보여줍니다.

하지만 이러한 개입과는 달리, 요가 수행에 대한 전체적인 접근 방식은 통증이 사람의 전반적인 웰빙에 어떻게 영향을 미치는지 다룰 수 있습니다.

그는 "항염제는 신체적 측면을 다룰 수 있지만, 요가는 감정적, 사회적, 심지어 의미와 목적의 측면까지 다룰 수 있다"고 말합니다.

참가자의 평균 연령은 48세였습니다. 80%는 여성이었고 73.5%는 대졸이었습니다. 연구 참여자들은 "지금 요가" 그룹과 "나중에 요가" 그룹으로 나뉘었으며, 연구 종료 후 요가 프로그램을 제공받았지만 평가는 받지 않았습니다.

"요가 나우" 그룹은 매주 하타 요가에 중점을 둔 60분짜리 온라인 수업을 수강했고, 하루 최소 30분씩 수련하도록 권장되었습니다. 매트와 자세를 설명하는 보충 자료, 그리고 자기 주도적인 요가 수련을 장려하는 영상 자료가 제공되었습니다.

실험 시작 전, 참가자들은 허리 통증을 11점 만점에 평균 4점 이상으로 평가했습니다. 12주 후 요가 그룹은 통증 강도가 평균 1.5점 감소했고, 24주 후에는 평균 2.3점 감소했습니다.

참가자들에게 수면의 질을 0점에서 4점까지 평가하도록 요청했으며, 평균 점수는 보통에서 나쁨 사이였습니다. "지금 요가" 그룹은 "나중에 요가" 그룹과 비교하여 12주 후 평균 0.4%의 개선을 보고했습니다.

연구 기간 동안 진통제 사용도 추적되었습니다. "지금 요가" 그룹은 12주간의 요가 수업 종료 시점에 "나중에 요가" 그룹보다 진통제 사용이 34% 감소했다고 보고했습니다. 이 연구는 JAMA Network Open에 게재되었습니다.

요가가 허리 통증에 효과적인 이유는 무엇인가요?

2021년 란셋 류마티스학지에 발표된 연구에 따르면, 허리 통증은 매우 흔한 질환으로, 2020년에는 전 세계적으로 6억 1,900만 명 이상이 허리 통증을 겪었으며, 장애를 안고 사는 사람들의 수명을 늘리는 주요 원인이었습니다.

원인으로는 운동 부족, 부상, 직장 스트레스 등이 있습니다.

수술과 같은 개입을 하기 전에 비침습적 접근법으로 요가나 물리 치료를 통해 허리 통증을 치료하는 것이 좋습니다.

세이퍼는 요가는 정적인 자세에 초점을 맞추고, 동작을 수행하기 위해 의자나 다른 지지 장치가 필요한 사람들을 위한 변형 동작도 있기 때문에 허리 통증에 좋은 선택이라고 말합니다.

매사추세츠 종합병원 브리검 캠퍼스의 수석 물리치료사인 마리사 리조트는 "운동은 뇌가 어떤 운동을 하는 것이 안전한지 이해하도록 돕고 근육 위축을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 통증 관리에 중요합니다."라고 말합니다.

리조트는 요가가 점진적으로 자세를 바꾸고 균형과 안정성을 유지하는 데 중점을 두기 때문에 부상 회복에 도움이 된다고 말합니다. 또한 요가 자세는 부교감 신경계를 활성화하여 이완을 촉진합니다.

부상을 피하려면 천천히 운동하세요

리조트는 모든 운동에 신중하게 접근할 것을 권장합니다. 안전을 유지하면 통증을 줄일 수 있다고 그녀는 말합니다.

그녀는 "일반적으로 제가 따르는 규칙은 부상을 피하기 위해 활동 수준과 훈련을 천천히 늘린 다음, 자신의 능력에 따라 원하는 체력 수준까지 점차적으로 높이는 것입니다."라고 말합니다.

출처: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm