요가는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다

클리블랜드 클리닉 연구자들의 연구에 따르면, 규칙적인 요가 수련은 허리 통증을 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 진통제 의존도를 낮추는 데 도움이 됩니다.

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới - Ảnh 1. — 규칙적인 요가 수련은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 사진: Géopélie

12주간 온라인 요가 프로그램에 참여한 사람들은 허리 통증이 감소하고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

요가는 통증을 완화하고 숙면에 도움이 됩니다.

워싱턴 포스트 에 따르면, 무작위 임상 시험은 최소 3개월 이상 중간 정도의 통증을 호소한 클리블랜드 클리닉 직원 140명을 대상으로 실시되었습니다. 12주간 온라인 요가 프로그램에 참여한 그룹은 프로그램에 참여할 기회가 없었던 그룹보다 통증이 덜하고 수면의 질이 더 좋았다고 보고했습니다.

클리블랜드 클리닉의 건강 및 예방 의학 책임자이자 이 연구의 주저자인 로버트 세이퍼에 따르면, 이 연구는 요가가 약물 사용이나 물리 치료 의뢰와 마찬가지로 환자의 일상적 치료의 일부로 고려될 경우 효과적일 수 있음을 보여줍니다.

하지만 이러한 개입과는 달리, 요가 수행에 대한 전체적인 접근 방식은 통증이 사람의 전반적인 웰빙에 어떻게 영향을 미치는지 다룰 수 있습니다.

그는 "항염제는 신체적 측면을 다룰 수 있지만, 요가는 감정적, 사회적, 심지어 의미와 목적의 측면까지 다룰 수 있다"고 말합니다.

참가자의 평균 연령은 48세였습니다. 80%가 여성이었고 73.5%가 대학 학위를 가지고 있었습니다. 이 그룹은 "지금 요가" 그룹과 "나중에 요가" 그룹으로 나뉘었고, 연구가 끝난 후에 이 그룹에게 프로그램을 제공했지만 평가는 하지 않았습니다.

"요가 나우" 그룹은 매주 60분 분량의 온라인 하타 요가 수업에 참석했고, 하루에 최소 30분씩 수련하도록 권장되었습니다. 학생들에게는 자세를 설명하는 매트와 보충 자료가 제공되며, 자기 주도적으로 요가를 수련하도록 격려하는 영상 도 제공됩니다.

실험이 시작되기 전, 참가자들은 11점 척도에서 평균 4점으로 허리 통증을 평가했습니다. 요가 그룹은 12주 후에 통증 강도가 평균 1.5포인트 감소했고, 24주 후에는 평균 2.3포인트 감소했다고 보고했습니다.

참가자들에게 0~4점 척도로 수면의 질을 평가하도록 요청했는데, 평균 평가는 매우 나쁨에서 나쁨으로 나타났습니다. "지금 요가" 그룹은 "나중에 요가" 그룹에 비해 12주 후 평균 0.4%의 개선을 보고했습니다.

연구 기간 동안 진통제 사용도 모니터링되었습니다. "지금 요가" 그룹은 12주간 요가를 한 후 "나중에 요가" 그룹에 비해 진통제 사용이 34% 감소했다고 보고했습니다. 해당 연구는 JAMA Network Open에 게재되었습니다.