10 ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງ

ນອກຈາກປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ, ນິໄສບໍ່ດີບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ ... ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຖິງ 30-50%.

ທ່ານໝໍ Tran Vuong Thao Nghi, ຫົວໜ້າກົມ Oncology, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ຊີ້ອອກ 10 ນິໄສ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດມະເຮັງໄດ້.

ກິນອາຫານໄວຫຼາຍ ແລະອາຫານກະປ໋ອງ

ທ່ານໝໍ Thao Nghi ໄດ້ອ້າງເຖິງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເມື່ອບໍລິໂພກຊີ້ນປຸງແຕ່ງ 50g ຕໍ່ມື້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ 18%. ປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາ, ດົນຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຄວນຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານໄວ; ເສີມຜັກຂຽວ, ໝາກໄມ້ສົດ...

ກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ ແລະຂອງຫວານທຽມ

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືຄາໂບໄຮເດດສູງບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໂດຍກົງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໂລກອ້ວນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະອື່ນໆ, ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນແມ່ນປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

ອີງຕາມສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ (NIH), ການສຶກສາສັດຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຫວານ saccharin, aspartame, sucralose, ແລະ cyclamate ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສາມາດພິສູດໄດ້ໂດຍກົງ.

ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເປັນເວລາດົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດມະເຮັງເຊັ່ນ: esophageal, ກະເພາະອາຫານ, ເຕົ້ານົມ, ແລະມະເຮັງຕັບ. ທ່ານໝໍ Thao Nghi ໄດ້ອ້າງເຖິງສະຖິຕິການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການດື່ມເຫຼົ້າ 14g ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ 23%, ມະເຮັງລໍາໃສ້ 17%, ແລະມະເຮັງ esophageal 17%.

ສູບຢາ

ນິໂຄຕິນ ແລະ ສານເຄມີອື່ນໆໃນຢາສູບເປັນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ປອດ, ຕັບ, ທໍ່ອາຫານ, ພົກຍ່ຽວ...

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

ການດື່ມນ້ໍາຊ່ວຍເຈືອຈາງສານອັນຕະລາຍໃນປັດສະວະແລະຂັບໄລ່ອອກຈາກພົກຍ່ຽວໄວ, ຈໍາກັດການສະສົມຂອງສານພິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກາຍພັນໃນຈຸລັງຮ່າງກາຍ. ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍຍັງຮັບປະກັນວ່າອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນວ່າການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງພົກຍ່ຽວ, ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ 2-2.5 ລິດຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອພົກຍ່ຽວ.

ການອະນາໄມປາກບໍ່ດີ

ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts (ສະຫະລັດ) ແລະຫຼາຍຫນ່ວຍງານທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດໃນປີ 2018 ທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ 7,400 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ periodontitis ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດແລະມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ periodontitis. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມ ນັກວິທະຍາສາດ , ການສຶກສາໃນຄວາມເລິກແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ

ມະຫາວິທະຍາໄລ Regensburg (ເຢຍລະມັນ) ໄດ້ວິເຄາະສະຖິຕິຈາກການສຶກສາການສັງເກດການ 43 (ຫຼາຍກວ່າ 4 ລ້ານຄົນແລະຫຼາຍກວ່າ 68,900 ກໍລະນີມະເຮັງ) ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານຂອງສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດໃນປີ 2014. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການນັ່ງຕໍ່ມື້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໃສ້, endometrial, ແລະມະເຮັງປອດເພີ່ມຂຶ້ນ 6%. ການນັ່ງດົນໆອາດຈະບໍ່ເປັນປັດໃຈສ່ຽງ, ແຕ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ການກິນຂອງຫວານຫຼາຍ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ... ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ. ການສຶກສາໃນຄວາມເລິກຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

ທ່ານໝໍ Thao Nghi ແນະນຳວ່າ ພະນັກງານຫ້ອງການຄວນພະຍາຍາມຢືນຂຶ້ນ, ຢືດຕົວ ແລະ ເຄື່ອນທີ່ໂຕະເຮັດວຽກທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະສົມການຍ່າງ, ປີນຂັ້ນໄດ, ການນໍາໃຊ້ຕັ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບ backrest ໄດ້, ການນໍາໃຊ້ໂຕະຢືນ ... ເພື່ອຈໍາກັດການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວສໍາລັບການດົນເກີນໄປ.

ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ

ຄວາມກົດດັນດົນນານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ສູນເສຍການຄວບຄຸມການກິນອາຫານ, ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ ... ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມຄຽດດົນນານແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼຸດລົງ. ນີ້ຍັງສາມາດລົບກວນກົນໄກການປ້ອງກັນຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການສ້ອມແປງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຊນ.

ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍອັນທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ຮູບພາບ: Freepik — ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍອັນທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ນອນເດິກ

ການນອນເດິກອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຍັງສາມາດລົບກວນກົນໄກການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍ. ກົນໄກການຄວບຄຸມຕົນເອງທີ່ຖືກລົບກວນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການສ້ອມແປງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຊນ, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງການສ້າງບາດແຜກ່ອນມະເຮັງ. ການສ້າງແລະຮັກສານິໄສທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ໂພຊະນາການ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ, ການຫຼິ້ນ ກິລາ

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິລາເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ລຳໃສ້, ພົກຍ່ຽວ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ປອດ, ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ... ທ່ານໝໍ Thao Nghi ອ້າງສະຖິຕິຈາກການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ຫຼຸດລົງ 27% ສຳລັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ທ່ານຄວນຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຂຶ້ນກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີ, ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.

ທ່ານໝໍ Thao Nghi ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ, ຄົນທີ່ມີປັດໃຈສ່ຽງເປັນມະເຮັງຕ້ອງກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ ແລະ ກວດພະຍາດມະເຮັງເພື່ອກວດຫາໄວ ແລະ ປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ.

ອັງຄານ Tram

ແຫຼ່ງທີ່ມາ