3 ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຂອງລູກສອງຄົນມີຮອບແອວສູງເຖິງ 59 ຊມ.

ຢູ່ເມືອງດັກລັກ, ໂດຍການກິນອາຫານດິບ, ກິນຊ້າໆ, ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ, ແລະ ແບ່ງອາຫານອອກເປັນກຸ່ມ, ນາງ ຮວ່າຍອານ, ອາຍຸ 34 ປີ, ຍັງຄົງຮັກສາຮອບແອວໄດ້ 59 ຊມ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຖິງວ່າຈະເຄີຍເກີດລູກສອງຄັ້ງ.

ປະຈຸບັນ, ນາງ Giáp Hoài An (An Hannah) ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ເນື່ອງຈາກນາງໄດ້ແບ່ງປັນ "ວິຖີຊີວິດທຳມະຊາດ" ຂອງນາງໃນເຟສບຸກ ແລະ ຢູທູບ ເປັນປະຈຳ ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຕອບຮັບໃນທາງບວກຫຼາຍຢ່າງ.

ໂດຍການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະ "ອອກຈາກຕົວເມືອງເພື່ອໄປຢູ່ໃນປ່າ", ຍ້າຍຈາກນະຄອນໂຮ່ຈິມິນໄປແຂວງດັກລັກໃນປີ 2022, ນາງໄດ້ກາຍມາເປັນຄົນທີ່ເພິ່ງພາຕົນເອງ, ເຮັດສວນໃນປ່າ ແລະ ປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຂອງນາງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ແມ່ຂອງລູກສອງຄົນຈຶ່ງມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຜິວພັນສີນ້ຳຕານ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ບາງແຕ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ.

ອານ ໄດ້ຕັດສິນໃຈ "ອອກຈາກຕົວເມືອງ ແລະ ຍ້າຍໄປຢູ່ປ່າ" ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ສອດຄ່ອງກັບທຳມະຊາດ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຫົວຂໍ້.

ນີ້ແມ່ນຫຼັກການດ້ານອາຫານສາມຢ່າງທີ່ ຮວາຍອານ ໄດ້ນຳໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ສວຍງາມຂຶ້ນ.

ກິນດິບ

ນາງ ຮວ່າຍອານ ກ່າວວ່າ ອາຫານດິບເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບພຽງພໍຕົນເອງໃນປະຈຸບັນຂອງຄອບຄົວນາງ ຄືການເຮັດສວນໃນປ່າ.

ໃນອາຫານນີ້, ນາງໄດ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເອນໄຊມ໌ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ (80%). ສ່ວນອາຫານທີ່ເຫຼືອ 20% ຂອງນາງປະກອບດ້ວຍເມັດພືດທີ່ງອກແລ້ວ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ຄົ່ວໃຫ້ສຸກດີ.

ອີງຕາມ Healthline , ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານດິບຍັງມີຂໍ້ເສຍຫຼາຍຢ່າງຖ້າບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ກິນອາຫານດິບມັກຈະປະສົບກັບການຂາດແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ກະດູກທີ່ແຂງແຮງ. ອາຫານນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບວິຕາມິນ B12 ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ພະຍາດເລືອດຈາງ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ການເປັນໝັນ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ພະຍາດຫົວໃຈ.

ອີງຕາມຮອງສາດສະດາຈານ, ດຣ. ລາມວິງນຽນ, ຫົວໜ້າພະແນກໂພຊະນາການ ແລະ ອາຫານການກິນ ທີ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານດິບຈະດູດຊຶມໄດ້ໜ້ອຍລົງ ເພາະວ່າລຳໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າສ່ວນໃຫຍ່ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ.

ຮອງສາດສະດາຈານ Nien ແນະນຳວ່າອາຫານທີ່ສົມດູນສຳລັບພະລັງງານທັງໝົດທີ່ຄົນໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້ຄວນປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດ 45-65%, ໄຂມັນ 20-35%, ໂປຣຕີນ 10-15%, ພ້ອມກັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆ. ເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ຄົນຄວນພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານ ແລະ ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດສານອາຫານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮອງສາດສະດາຈານ Nien ເຊື່ອວ່າອາຫານດິບຍັງສາມາດຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໄດ້ຖ້າໄດ້ຮັບການຊີ້ນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ຖ້າເມນູໄດ້ຖືກອອກແບບ ແລະ ເວລາໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດເໝາະສົມ.

ການຈັດກຸ່ມອາຫານ

ອີງຕາມທ່ານ ຮວ່າຍອານ, ເພື່ອບັນລຸຄວາມກົມກຽວ ແລະ ຄວາມເປັນເອກະພາບລະຫວ່າງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ, ແລະ ເພື່ອຮັກສາລະບຽບວິໄນໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນາງໄດ້ກຳນົດນິໄສຢ່າງຈະແຈ້ງຕັ້ງແຕ່ລາຍລະອຽດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ນີ້ລວມທັງນິໄສການກິນປະຈຳວັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການແບ່ງອາຫານອອກເປັນ 4 ກຸ່ມຄື: ອາຫານທີ່ຄວນກິນ, ອາຫານທີ່ຄວນກິນໜ້ອຍ, ອາຫານທີ່ຄວນກິນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນເລີຍ.

ອີງຕາມນາງ Hoai An, ອາຫານທີ່ຈຳເປັນລວມມີຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອຕິກ ແລະ ເອນໄຊມ໌. ສຳລັບການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພໍດີ, ນາງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊິ່ງຄິດເປັນປະມານ 20% ຂອງອາຫານປະຈຳວັນ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຖືວ່າຫາຍາກ. ເຄື່ອງດື່ມອັດລົມຂວດ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະ ອາຫານກະປ໋ອງທີ່ມີສານກັນບູດໃນລະດັບສູງ ແມ່ນອາຫານທີ່ນາງ ແລະ ຄອບຄົວຂອງນາງຈະ "ບໍ່" ກິນເດັດຂາດ.

ອານ ເລືອກທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານຈາກສວນຂອງຕົນເອງສຳລັບຄອບຄົວທັງໝົດ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ.

ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ຮ່ວາຍອານ ຍັງຄົງຮັກສານິໄສການກິນຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ. ນາງຍັງກິນພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງກິນຕາມລຳດັບຄວາມມັກ, ເລີ່ມຈາກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ, ອາຫານດິບ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມ, ຂົມ, ຫຼື ຝາດ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຄ້ຽວອາຫານຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຮູ້ວ່າມັນຮູ້ສຶກອີ່ມ. ເພື່ອຄ້ຽວອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຕັ້ງສະມາທິ, ຫຼີກລ່ຽງການອ່ານໜັງສືພິມ, ການເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ການສົນທະນາກ່ຽວກັບວຽກ. ນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະຈຳກັດການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເພີ່ມຄວາມພໍໃຈໃນລະຫວ່າງອາຫານ.

ອີງຕາມການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ອາຫານຄວນຄ້ຽວປະມານ 32 ເທື່ອ. ອາຫານທີ່ຄ້ຽວຍາກ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ອາດຕ້ອງການຄ້ຽວເຖິງ 40 ເທື່ອ. ອາຫານທີ່ອ່ອນກວ່າເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ ແລະ ໝາກໂມ ຕ້ອງການຄ້ຽວພຽງແຕ່ປະມານ 5-10 ເທື່ອເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍການຄ້ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະກິນຊ້າລົງ.

ການຄ້ຽວອາຫານໃຫ້ລະອຽດຍິ່ງຂຶ້ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຈາກອາຫານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຂະໜາດ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງອາຫານ, ແລະ ຈຳກັດການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່.

ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍ

ເນື່ອງຈາກນາງມັກການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວາມອ່ອນໂຍນ ພ້ອມທັງຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ແຂງແຮງ, ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານການກິນທີ່ມີວິໄນ, ຮວ່າຍອານເລືອກທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງ, ເປັນເວລາ 10-40 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ນາງຍັງລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ກັບທີ່ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແມ່ຂອງລູກສອງຄົນຍັງມັກຍ່າງ, ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບລູກໆຂອງນາງເລື້ອຍໆ.

ຮ່ວາຍອານ ເລືອກຝຶກໂຍຄະທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງນາງ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຫົວຂໍ້.

ຮວ່າຍອານ ແບ່ງປັນວ່າ "ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ມີອາການເຈັບປວດເລື້ອຍໆອີກຕໍ່ໄປ, ແລະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍກໍ່ແຈ່ມໃສ, ສະຫຼາດຫຼັກແຫຼມ ແລະ ຮັບຮູ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ."

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/3-bi-kip-an-uong-giup-me-2-con-co-vong-eo-59-cm-4705868.html