10 ເຫດຜົນທີ່ຄວນກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍໃນມື້ນີ້

SKĐS - ໂປຣຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ປົກປ້ອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 10 ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດຂອງໂປຣຕີນ.

ໂປຣຕີນ, ພ້ອມກັບໄຂມັນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແມ່ນສານອາຫານຫຼັກສາມຊະນິດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ໂປຣຕີນຖືວ່າເປັນກ້ອນຫຼັກຂອງສິ່ງມີຊີວິດ, ມີບົດບາດທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ໃນການສ້າງ, ການສ້ອມແປງ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະ, ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ.

ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ ຕາມວິທະຍາສາດ ຈະນຳ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ ແລະ ໂດດເດັ່ນ ມາໃຫ້.

1. ໂປຣຕີນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ລະດັບຄວາມອຶດຫິວ.

ໄຂ່ແມ່ນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນ ແລະ ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດ.

ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ ອາຫານຕາມທຳມະຊາດ. ໂປຣຕີນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມສັນຍານຄວາມອີ່ມ/ຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼຸດລະດັບ Ghrelin (ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ) ແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດ cholecystokinin ແລະ GLP-1 (ຮໍໂມນຄວາມອີ່ມ). ແທນທີ່ຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ.

2. ໂປຣຕີນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ - ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບທາງຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ (TEF). ໃນສາມກຸ່ມສານອາຫານຫຼັກ, ໂປຣຕີນມີ TEF ສູງສຸດ, ເຖິງ 20% - 30% (ໃນຂະນະທີ່ ຄາໂບໄຮເດຣດ ມີພຽງແຕ່ 5% - 10% ແລະໄຂມັນແມ່ນ 0% - 3%). ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ (BMR) ຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນມີປະສິດທິພາບສູງ.

3. ໂປຣຕີນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.

ຂ່າວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

• 

ຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນກາງຄືນມັກເກີດຈາກສະໝອງທີ່ສົ່ງສັນຍານເຖິງຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງ dopamine ແລະ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນເປັນ 25% ຂອງແຄລໍຣີ່ທັງໝົດຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ເຖິງ 60% ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນລົງເຄິ່ງໜຶ່ງ.

4. ໂປຣຕີນຊ່ວຍຮັກສາປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປ້ອງກັນການກັບນ້ຳໜັກຂຶ້ນ.

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ສຳເລັດແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ຄົງທີ່ນັ້ນຍິ່ງຍາກກວ່າ. ຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດໄຂມັນ ແລະ ຮັກສາການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃຫ້ສູງ, ໂປຣຕີນຈຶ່ງຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ໝັ້ນຄົງຫຼັງຈາກນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ນ້ຳໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນອີກ.

5. ໂປຣຕີນປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.

ໂປຣຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງເປັນພື້ນຖານສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ.

ໂປຣຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ການກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍກັບການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 65 ປີຄວນກິນໂປຣຕີນປະມານ 1.6 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ຳໜັກ.

ອີງຕາມຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານສຳລັບຊາວອາເມລິກາ 2020-2025, ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກໂປຣຕີນຢ່າງໜ້ອຍ 46 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະ ຜູ້ຊາຍ 56 ກຣາມເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດໂປຣຕີນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າໂປຣຕີນຈາກສັດເພີ່ມລະດັບກົດ ແລະ ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດກະດູກພຸນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການທົບທວນທາງການແພດຢ່າງກວ້າງຂວາງຢືນຢັນວ່າໂປຣຕີນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປັບປຸງ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ . ການລວມເອົາການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກ ແລະ ພະຍາດກະດູກພຸນໃນໄວກາງຄົນ ຫຼື ໝົດປະຈຳເດືອນໄດ້ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

6. ໂປຣຕີນເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນຂາດຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຈຸລັງຕ້ອງການວັດສະດຸເພື່ອຟື້ນຟູ ແລະ ສ້ອມແປງ. ໂປຣຕີນແມ່ນແຫຼ່ງຫຼັກຂອງວັດສະດຸທີ່ຂັບເຄື່ອນການຟື້ນຟູ ແລະ ການຮັກສາຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

7. ໂປຣຕີນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດໃນໄວຊະລາ.

ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາພະລັງງານ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນທຸກໆມື້.

ບົດບາດຂອງໂປຣຕີນຍັງຂະຫຍາຍໄປເຖິງການປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຕ້ານການແກ່ກ່ອນຕາມທຳມະຊາດ.

8. ໂປຣຕີນຊ່ວຍຄວບຄຸມ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ຫົວໃຈວາຍ. ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຊີສໂຕລິກໄດ້ສະເລ່ຍ 1.76 ມມ ຮອດເກຣດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດດີອາສໂຕລິກໄດ້ 1.15 ມມ ຮອດເກຣດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

9. ໂປຣຕີນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຄົນທີ່ມີລະບົບຂັບຖ່າຍປົກກະຕິ, ການກິນໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງເປັນພາລະໜັກ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທາງສຸຂະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງ.

10. ປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີອາຍຸຍືນຍາວຂຶ້ນ.

ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນມັກຈະຫົດຕົວ ແລະ ອ່ອນເພຍລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ (sarcopenia) ໄດ້ງ່າຍ - ເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ຫຼຸດລົງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການຮັກສາການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນໃຫ້ໄດ້ 1 ຫາ 1.2 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມວ່ອງໄວ ແລະ ອາຍຸຍືນ .

ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມຜ່ານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຕັ້ງແຕ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະ ນົມສົ້ມ ຈົນເຖິງພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ແຂງແກ່ນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໜ້າອັດສະຈັນທີ່ໂປຣຕີນມີໃຫ້ຢ່າງເຕັມທີ່.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/10-ly-do-de-an-du-protein-ngay-hom-nay-169260524210845581.htm