4 ວິທີປັບປຸງອາຫານເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເດັກນ້ອຍ

ເພີ່ມນົມ, ໄກ່, ຜັກຂຽວ; ຖ້າຄອບຄົວຕ້ອງການໃຫ້ເດັກກິນອາຫານເຈ, ໃຫ້ເພີ່ມໄຂ່ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກເພີ່ມຄວາມສູງຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.

ເພີ່ມນົມແລະໄກ່

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition , ອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍມີການເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງກັບຄວາມສູງຂອງພວກເຂົາ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການສາ ທາ ລະນະສຸກ ພົບວ່າການດື່ມນົມ, ກິນໄກ່ ແລະອາຫານສັດອື່ນໆແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍສູງຂື້ນ. ໄກ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ.

ເພີ່ມຜັກສີຂຽວ

ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, K, ເສັ້ນໃຍ, ໂຟເລດ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມແລະແຄຊຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາໂດຍທົ່ວໄປ. ສະນັ້ນ, ຄອບຄົວຄວນເພີ່ມຜັກຂຽວເຂົ້າໃນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກສູງຂຶ້ນ.

ເດັກນ້ອຍຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບດີເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງເປັນຢ່າງດີ. ຮູບພາບ: Freepik — ເດັກນ້ອຍຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບດີເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງເປັນຢ່າງດີ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຮັບປະກັນພຽງພໍຂອງ 4 ກຸ່ມຂອງສານ

ເດັກນ້ອຍຕ້ອງກິນສານອາຫານໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາໄດ້ດີ. ໂດຍສະເພາະ, ເດັກຊາຍອາຍຸ 3-18 ແລະເດັກຍິງອາຍຸ 3-15 ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 0.9g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະມາຈາກແຫຼ່ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຜັກຂຽວ, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ເດັກນ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ ແລະອາຫານຈືນ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນໄດ້.

ວິຕາມິນ D ແລະ B complex ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສູງໂດຍກົງ. ສະນັ້ນ, ຄອບຄົວຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ເດັກໄດ້ຮັບຈຳນວນທີ່ຈຳເປັນຢ່າງພຽງພໍ. ສໍາລັບແຮ່ທາດ, ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, manganese ແລະ fluoride. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ເພີ່ມໄຂ່ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖ້າທ່ານລ້ຽງລູກນ້ອຍຫຼືເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເປັນອາຫານຜັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບໄຂ່ພຽງພໍ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນອາດຈະຂາດສານອາຫານ, ຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B12 ມັກຈະມາຈາກສັດ.

ຄອບຄົວສາມາດເພີ່ມຫມາກຖົ່ວທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະມັນຕົ້ນຫວານ; ເຊື້ອລາໂພຊະນາການ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະທັນຍາພືດທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນ B12. ດ້ວຍໄຂ່, 1 ໜ່ວຍ ສາມາດໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະແຄຊຽມປະມານ 6g. ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 6-7 ເດືອນຄວນກິນໄຂ່ໄກ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ເດັກນ້ອຍ 8-12 ເດືອນສາມາດກິນອາຫານ 3-4 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດ; ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1-2 ປີຄວນກິນ 3-4 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດແລະກິນສີຂາວ; ເດັກນ້ອຍ 2 ປີຂຶ້ນໄປສາມາດກິນໄຂ່ໄດ້ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້.

ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍສູງຂື້ນ. ຖົ່ວເຫຼືອງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຄ້າຍຄືກັບຊີ້ນສັດ, ແລະຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ປະເທດຊິລີ (ອີງຕາມ CNN, Momjunction, Healthshot )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ