4 ເຄັດ​ລັບ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຫນ້ອຍ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ເຕັມ​ທີ່​ຍາວ​

ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນວ່ານັກອາຫານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ Eat This, Not That! (ສະຫະລັດ).

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ເພື່ອກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ແລະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຄົນເຮົາສາມາດນຳໃຊ້ຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້:

ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ທາດແປ້ງສີຂາວແລະໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢາກກິນຫຼາຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍຕົວຂອງ neurotransmitter dopamine ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.

ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ dopamine ຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢາກກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຫິວ.

ນອນ ໃຫ້ ພຽງພໍ

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນ British Journal of Nutrition ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຈະເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ແລະຫຼຸດລົງຮໍໂມນ satiety leptin.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຮົານອນພຽງພໍ. ຂໍຂອບໃຈກັບການນອນພຽງພໍ, ຄວາມຢາກຈະຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ກິນ oats ຫຼາຍ

Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ໂດຍສະເພາະ beta-glucan, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການສຶກສາ ໃນ Journal of the American College of Nutrition ພົບວ່າການກິນເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມເຕັມທີ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວໄດ້ດີກວ່າຫານປະເພດເມັດທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າອື່ນໆ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, oats ມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອັນນີ້ຈຶ່ງກາຍເປັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາກິນໄດ້ໜ້ອຍລົງ ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ດີຫຼາຍ.

ກິນຖົ່ວ

ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດໍາ, ຣາວກັບແກະ ແລະ lentils ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະ antioxidants. ເສັ້ນໄຍຕ່ໍາແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບນັກອາຫານ.

ຄົນເຮົາສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ອາຫານ ຫຼືໃຊ້ເປັນອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້. ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ດົນນານແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ ການກິນນີ້, ບໍ່ແມ່ນ! .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm