4 ຄຳແນະນຳເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ.

[ໂຄສະນາ_1]

ການຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢາກກິນອາຫານວ່າງແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັກການທົ່ວໄປສຳລັບການບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້ແມ່ນຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມອາຫານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທຳມະຊາດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ໂພຊະນາການ ແລະ ສຸຂະພາບ Eat This, Not That! (ອາເມລິກາ).

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — ຖົ່ວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄວບຄຸມອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ, ຜູ້ຄົນສາມາດນຳໃຊ້ຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແປ້ງ ແລະ ໄຂມັນສູງ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ ແລະ ໄຂມັນກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢາກກິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍສານສື່ປະສາດ dopamine ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດີ.

ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບໂດປາມີນຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຢາກກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຕອບສະໜອງຄວາມຢາກນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢາກກິນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຫິວກໍຕາມ.

ນອນ ຫຼັບ ໃຫ້ພຽງພໍ.

ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ British Journal of Nutrition ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຮໍໂມນ leptin ຫຼຸດລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຄົນເຮົານອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍກວ່າ.

ກິນເຂົ້າໂອດຫຼາຍໆ.

ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເບຕ້າ-ກລູແຄນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າ ຈາກວາລະສານວິທະຍາໄລໂພຊະນາການອາເມລິກາ ພົບວ່າການກິນເຂົ້າໂອດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໄດ້ດີກ່ວາທັນຍາພືດຊະນິດອື່ນໆທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕ່ຳ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຂົ້າໂອດມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກິນໜ້ອຍລົງແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະດີຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ກິນຖົ່ວ

ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວຝັກຍາວ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຄວບຄຸມອາຫານ.

ຜູ້ຄົນສາມາດເພີ່ມພວກມັນໃສ່ອາຫານ ຫຼື ໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມ Eat This, Not That!.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ