6 ວິທີຮັກສາປອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດອາການຫາຍໃຈສັ້ນ

ຮັກສາທ່າທາງຫຼັງຊື່, ຝຶກການຫາຍໃຈ, ນັ່ງສະມາທິ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

ຄຸນນະພາບອາກາດ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ແລະສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ອາກາດອົບແຫ້ງຍ້ອນຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສາມາດລະຄາຍເຄືອງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງຜູ້ເປັນພະຍາດປອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈຫືດ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະໄອ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າໃນຄົນທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ.

ນີ້ແມ່ນວິທີຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ປັບທ່ານອນ

ນອນກົ້ມຫົວໃຫ້ສູງ, ໝອນໜຶ່ງຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ສະເໝີ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ, ປ້ອງກັນການນອນຫຼັບ.

ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລີ້ນ ແລະ palate ອ່ອນຂອງເຈົ້າຍຸບລົງໄປໃນຄໍຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດໄປສູ່ປອດຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບ. ຄົນທີ່ມີອາການຫາຍໃຈຝືດ ຫຼືນອນຫຼັບເລື້ອຍໆ ຄວນຫຼີກລ່ຽງທ່ານີ້.

ປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ການປ່ຽນແປງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແລະປັບປຸງການທໍາງານທາງຫາຍໃຈ. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດການອັກເສບ. ໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະປອດອັກເສບເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອປອດແລະພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບມືສອງ, ແລະສິ່ງລະຄາຍເຄືອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດພາຍໃນເຮືອນໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກອງອາກາດແລະຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫອມປອມ, mold, ຂີ້ຝຸ່ນ, ແລະອື່ນໆ.

ສະມາທິ

ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈສັ້ນ, ດ້ວຍເຫດນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະອາດແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.

ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ

ຝາອັດປາກມົດລູກ, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງປອດ ແລະແຍກຊ່ອງຄອດອອກຈາກຊ່ອງທ້ອງ, ເປັນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນການຫາຍໃຈ. ຝາອັດປາກມົດລູກຮັດແໜ້ນໃນເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ສ້າງຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດເພື່ອໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ເພື່ອຮັບອາກາດ. ທ່າທາງຫຼັງຊື່ ຮັບປະກັນວ່າໜ້າເອິກສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບທັງໃນລະຫວ່າງ ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.

ຮ້ອງເພງ

ການຮ້ອງເພງປັບປຸງການຫາຍໃຈ ແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD) ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິມີອາການຫາຍໃຈຍາກຫນ້ອຍແລະຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການຮ້ອງເພງຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດໂດຍການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ້າລົງ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫາຍໃຈ.

ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ມີຫຼາຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງການຫາຍໃຈໃນຜູ້ທີ່ເປັນ COPD.

ການປະຕິບັດ: ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາຂອງທ່ານຫ່າງເລັກນ້ອຍ. ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ຍົກຝາອັດປາກມົດລູກ (ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງທ້ອງ ແລະກະດູກຂ້າງ) ເພື່ອໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖອດປາກຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດ diaphragm ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ.

ການຫາຍໃຈເລິກໆຈະຊ່ວຍສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ.

ວິທີເຮັດ: ນອນກົ້ມຫົວເອົາແຂນສອງຂ້າງ. ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະເລິກໆຜ່ານຮູດັງຂອງເຈົ້າ. ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ສະບາຍທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈ. ສັງເກດເບິ່ງການຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍ, ນອນດີແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ບາວບາວ (ຕາມ ສາຍສຸຂະພາບ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ