6 ວິທີໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບປອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຫາຍໃຈຝືດ.

[ໂຄສະນາ_1]

ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ຝຶກການຫາຍໃຈ, ນັ່ງສະມາທິ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ເພື່ອຮັກສາປອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

ຄຸນນະພາບອາກາດ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ແລະ ສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງລ້ວນແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ. ອາກາດແຫ້ງຍ້ອນການຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສາມາດລະຄາຍເຄືອງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດປອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫາຍໃຈຝືດ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະ ໄອ. ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າໃນຄົນທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈບົກຜ່ອງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ປັບທ່ານອນຂອງທ່ານ.

ນອນຫງາຍໂດຍມີໝອນອີງຢູ່ໃຕ້ຫົວ ແລະ ວາງໄວ້ລະຫວ່າງຂາເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຕັ້ງຊື່ກັນ ຈະຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ເປີດ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການນອນກົນ.

ການນອນຫງາຍຫົວເຂົ່າງໍ ແລະ ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານັ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລີ້ນ ແລະ ເພດານປາກອ່ອນໆຫງາຍຫຼັງລົງມາຕິດກັບຄໍ, ເຮັດໃຫ້ກະແສລົມເຂົ້າໄປໃນປອດຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ຫຼື ມີອາການນອນຫຼັບເລື້ອຍໆຄວນຫຼີກລ່ຽງທ່ານັ່ງນີ້.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ການປ່ຽນແປງນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຮັກສາປອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຮັບວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະ ປອດອັກເສບເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອປອດ ແລະ ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບມືສອງ, ແລະ ສິ່ງລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດພາຍໃນເຮືອນໂດຍການໃຊ້ຕົວກອງອາກາດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ກິ່ນຫອມປອມ, ເຊື້ອລາ, ແລະ ຂີ້ຝຸ່ນ.

ການນັ່ງສະມາທິ

ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຫນ້ອຍລົງ.

ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.

ກ້າມຊີຝ່າກະບັງລົມ, ກ້າມຊີ້ນຮູບຊົງໂດມທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ປອດ, ແຍກຊ່ອງອົກອອກຈາກຊ່ອງທ້ອງ ແລະ ເປັນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ໃຊ້ສຳລັບການຫາຍໃຈ. ກ້າມຊີຝ່າກະບັງລົມຈະຮັດຕົວໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ສ້າງພື້ນທີ່ໃນຊ່ອງອົກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປອດສາມາດຂະຫຍາຍ ແລະ ຮັບອາກາດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ການຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່ຮັບປະກັນວ່າໜ້າເອິກສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທັງ ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.

ການຮ້ອງເພງ

ການຮ້ອງເພງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD) ຜູ້ທີ່ຝຶກຮ້ອງເພງເປັນປະຈໍາຈະມີອາການຫາຍໃຈສັ້ນລົງ ແລະ ຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການຮ້ອງເພງຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຝຶກຫາຍໃຈຊ້າລົງ ແລະ ເລິກຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ.

ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ.

ມີຫຼາຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດສາມາດຝຶກຝົນໄດ້. ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈຍາກໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນ.

ຄຳແນະນຳ: ນັ່ງເທິງຕັ່ງໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ຂາຂອງທ່ານແຍກອອກຈາກກັນເລັກນ້ອຍ. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າທ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ, ຍົກກະບັງລົມ (ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງໜ້າທ້ອງ ແລະ ກະດູກຂ້າງ) ຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຮັດຮິມຝີປາກຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດກະບັງລົມລົງສູ່ຕຳແໜ່ງເດີມ.

ການຫາຍໃຈເລິກໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະລິມານອາກາດເຂົ້າສູ່ປອດຂອງທ່ານ.

ຄຳແນະນຳ: ນອນຫງາຍແຂນໄວ້ຂ້າງຕົວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆທາງຮູດັງ. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານຢ່າງສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ສັງເກດການຂະຫຍາຍຕົວ ແລະ ການຫົດຕົວຂອງທ້ອງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍ, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບາວບາວ (ອີງຕາມ Healthline )

ຜູ້ອ່ານສາມາດລົງຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ