6 ເຄັດລັບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນພຽງແຕ່ 5 ນາທີ

ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ນັ່ງສະມາທິ, ໄປຂ້າງນອກ, ຟັງເພງ, ດື່ມຊາ, ແລະວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານລົງແມ່ນວິທີການທັງຫມົດທີ່ຈະ "ຫຼຸດຄວາມຄຽດ."

ເມື່ອຄົນເຮົາມີຄວາມຄຽດ, ສະໝອງຂອງພວກມັນຈະປ່ອຍຮໍໂມນຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ cortisol, epinephrine (ຍັງເອີ້ນວ່າ adrenaline), ແລະ norepinephrine, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະຫນອງການບິນ, ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຮັບມືກັບໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼືອັນຕະລາຍຢູ່ໃນມື.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, ການຈະລາຈອນຕິດຂັດ, ພາລະທາງດ້ານການເງິນ, ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນຕົວຂອງມັນເອງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Janice Kiecolt-Glaser, ຜູ້ ອຳ ນວຍການສະຖາບັນການແພດພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State ກ່າວວ່າ "ປະຊາຊົນຮູ້ດີກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະເບິ່ງຂ້າມຄວາມກົດດັນນ້ອຍໆທີ່ສະສົມທີ່ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເວລາສັ້ນໆ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Marlynn Wei, ຈິດຕະແພດໃນນິວຢອກ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີ:

ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ 3 ນາທີ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານນັບເປັນ 5. ຫາຍໃຈອອກຄ່ອຍໆນັບ 5. ເຮັດຊ້ຳຈົນກ່ວາໂມງຈັບເວລາໝົດ, ແລະສັງເກດເຫັນການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເລິກລົງ.

ທ່ານນາງ Wei ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ໃນເວລາຍ່າງ ຫຼືອອກກຳລັງກາຍ, ພະຍາຍາມນັບຈຳນວນການຫາຍໃຈດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວ.

ເອົາຕາຂອງເຈົ້າອອກຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານ

ການກວດສອບອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຂອງເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນສາເຫດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ອີງຕາມການເວົ້າຂອງ Kristine Carlson, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມຂອງປຶ້ມ It's All a Small Thing , ທີ່ຂຽນກັບສາມີຂອງນາງ.

ນາງເວົ້າວ່າ, "ພວກເຮົາເພິ່ງພາອາໄສເຕັກໂນໂລຢີຫຼາຍ, ອີເມວ, ຂໍ້ຄວາມ, ເຟສບຸກ - ທັງຫມົດແມ່ນກະຕຸ້ນຫຼາຍ." ແທນທີ່ຈະ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຫນີຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ມີຄ່າ.

ໂດຍການປິດການແຈ້ງເຕືອນຊົ່ວຄາວ, ທ່ານສ້າງພື້ນທີ່ເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ, ຝຶກຫາຍໃຈຊ້າໆ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຊື່ນຊົມ, Carlson ແນະນໍາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດູນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດູນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໃຊ້ແອັບທີ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

ມີແອັບຯຟຣີຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການ. ແອັບການຝຶກສະມາທິ ຫຼືການສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າໄດ້.

ທ່ານ Nick Allen, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ແລະ ຜູ້ອໍານວຍການສູນສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Oregon ກ່າວວ່າ: ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິນັ່ງ, ນອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢືນ; ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງດັງຂອງເຈົ້າ.

ເລືອກເພງອ່ອນໆ

Emmeline Edwards, ປະລິນຍາເອກ, ຜູ້ອໍານວຍການສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ກ່າວວ່າການປິ່ນປົວ ດ້ວຍດົນຕີ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດົນຕີສາມາດຊ່ວຍປະຊາຊົນເອົາຊະນະຄວາມລົບກວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະຄວາມກັງວົນ.

ເພີດເພີນກັບຈອກຊາທີ່ອົບອຸ່ນ

"ຈອກຊາທີ່ອົບອຸ່ນ, ບໍ່ແມ່ນກາເຟ, ແລະວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານລົງ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເພີດເພີນກັບລົດຊາດ, ອຸນຫະພູມ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຈອກນັ້ນ," Wei ເວົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຊົ່ວຄາວແລະສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບໄດ້. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຍ່າງ

Monique Tello, MD, internist ຂອງ Women's Health Associates in Boston, ເວົ້າວ່າ ບາງຄັ້ງການໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ຮັບເອົາອາກາດສົດໆ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້ໄວ.

Tello ກ່າວວ່າ "ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈແລະພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາ, ໄດ້ອາກາດສົດຊື່ນ, ເບິ່ງທໍາມະຊາດ, ນ້ໍາ, ຕົ້ນໄມ້, ພວກເຂົາຄວນຈະເອົາມັນ," Tello ເວົ້າ, ເພີ່ມວ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່.

Khanh An (ຕາມ ໜັງສືພິມ Washington Post ມື້ນີ້ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ