ການດື່ມຊາພິກໄທ ຫຼື ຊາຂີງ, ຍ່າງປະມານ 5-10 ນາທີ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຄາບອາຫານດຽວ, ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຊະນິດຈະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍ ແລະ ເສັ້ນໃຍຈະໝັກ, ຜະລິດແກັສຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ນຳໄປສູ່ອາການທ້ອງອືດ. ນີ້ແມ່ນ 7 ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດ.
ນ້ຳດື່ມ
ການດື່ມນ້ຳຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ (ເຕີມເຕັມນ້ຳໃຫ້ແກ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ), ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດ. ນ້ຳຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຢ່າງເຄື່ອນທີ່ໄປມາໄດ້ຢ່າງສະດວກຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການຖ່າຍອາຈົມເປັນປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ທ້ອງອືດ.
ອາການທ້ອງອືດຍັງສາມາດເກີດຈາກການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ. ການດື່ມນ້ຳສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການລ້າງໂຊດຽມ (ເກືອ) ສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການດື່ມນ້ຳກ່ອນອາຫານຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງອືດຫຼັງອາຫານໂດຍການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ.
ດື່ມຊາສະໝຸນໄພ
ການດື່ມຊາພິກໄທ, ຂີງ, ຫຼື ເຟນເນລສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງອືດໄດ້. ຊາເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ. ຊາຂີງຊ່ວຍເລັ່ງການຂັບຖ່າຍໃນກະເພາະອາຫານ. ເຟນເນລຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາກະເພາະອາຫານ.
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານໄຫຼຍ້ອນກັບ (GERD) ຄວນຈຳກັດການດື່ມຊາພິກໄທ ເພາະມັນສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກົດໄຫຼຍ້ອນກັບ.
ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ.
ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງອາຫານເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ ແລະ ເພີ່ມການກັກເກັບນໍ້າໄວ້. ເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດ, ດີທີ່ສຸດຄວນດື່ມນໍ້າແທນ.
ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າອັດລົມຫຼັງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຮາກ, ເພີ່ມອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະ ທ້ອງອືດຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານທີ່ຜະລິດອາຍແກັສເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງນີ້.
ການດື່ມນ້ຳອັດລົມທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດຫຼາຍຂຶ້ນ. (ຮູບພາບ: Freepik)
ຫຼີກລ່ຽງການຄ້ຽວໝາກຢາງ.
ການຄ້ຽວໝາກຢາງເຮັດໃຫ້ທ່ານກືນອາກາດຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການທ້ອງອືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ອາກາດຈະເຂົ້າໄປໃນລຳໄສ້ໄດ້ງ່າຍ ຖ້າທ່ານກິນ ຫຼື ດື່ມໄວເກີນໄປ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ຫຼື ຄ້ຽວໝາກຢາງ.
ຝຶກໂຍຄະ
ທ່າໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ທ່າເດັກນ້ອຍ ແລະ ທ່າແມວງົວສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດທີ່ເກີດຈາກອາການທ້ອງອືດໄດ້. ຮັກສາແຕ່ລະທ່າໄວ້ເປັນເວລາຫ້າເທື່ອ (ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ) ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບັນເທົາ.
ການຝຶກໂຍຄະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic ຫຼື ຮູບແບບການພັກຜ່ອນແລະຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ.
ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ
ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະອາຫານ ແລະ ເລັ່ງຂະບວນການຂັບຖ່າຍ. ການຍ່າງພຽງ 5-10 ນາທີກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນດີໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຫຼັງກິນອາຫານກໍ່ໃຫ້ຜົນຄ້າຍຄືກັນ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍໃຫ້ຝາຂອງລຳໄສ້ໃຫຍ່ແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ການຖ່າຍອາຈົມງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ແມວໄມ (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈຳວັນ )
| ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ. |
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)