7 ວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການ hypothyroidism

ການນອນຫລັບເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍພຽງພໍຊ່ວຍປິ່ນປົວທ້ອງຜູກ, ການນັ່ງສະມາທິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າໃນຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism.

Hypothyroidism ແມ່ນເງື່ອນໄຂຂອງການຂາດຮໍໂມນ thyroid. ນອກເຫນືອຈາກການກິນຢາ, ຄົນເຈັບສາມາດນໍາໃຊ້ບາງວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການ.

ຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ຄວາມອິດເມື່ອຍເປັນອາການທົ່ວໄປຫຼາຍຂອງ hypothyroidism. ບັນຫາການນອນຫລັບເຊັ່ນ: ການຂາດການນອນຫຼືນອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ thyroid ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຄົນເຈັບຄວນນອນຫຼັບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະເພີ່ມພະລັງງານ. ການນອນຫຼັບເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ ແລະບໍ່ເດິກເກີນໄປໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍຫຼີກລ້ຽງການນອນຫຼັບຍາກ.

ຕ້ານຄວາມເຢັນ

ຕ່ອມ thyroid ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕ່ອມ thyroid ບໍ່ໄດ້ຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີ hypothyroidism ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເປັນຫວັດແລະເປັນຫວັດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ແລະກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງໃນເວລາໄປບ່ອນເຢັນ ຫຼື ເມື່ອອາກາດປ່ຽນແປງໄວ.

ປ້ອງກັນຜິວແຫ້ງ

ຜິວໜັງແຫ້ງກໍ່ເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດນີ້. ຄົນເຈັບມັກທາໂລຊັນ ແລະ ຄີມບຳລຸງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາຜິວໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ. ເລືອກຄວາມຊຸ່ມຊື້ນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າແລະບໍ່ມີສານເຄມີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ

ການກິນເສັ້ນໄຍພຽງພໍຊ່ວຍປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າບາເລ, oats, pasta wheat ທັງຫມົດ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນ: carrots, ຫມາກເລັ່ນ, celery, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນທີ່ເຫມາະສົມ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປເພາະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຂອງຢາ thyroid.

oats ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism ເມື່ອກິນໃນປະລິມານປານກາງ. ຮູບພາບ: Freepik — oats ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism ເມື່ອກິນໃນປະລິມານປານກາງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ

Hypothyroidism ເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໄດ້. ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານສູງ.

ກິນຢາຕາມໃບສັ່ງ, ຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ແລະການດູດຊຶມຂອງຢາ, ເຊັ່ນ: kelp, iodine, ແລະ soy. ການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະອາການອື່ນໆ.

ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ

ບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນເປັນອາການຂອງ hypothyroidism. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນ, ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າໃນຄົນທີ່ມີຕ່ອມ thyroid.

ການສຶກສາປີ 2019 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Patras, ປະເທດເກຣັກ ແລະຫຼາຍໆສະຖາບັນພົບວ່າ ແມ່ຍິງ 60 ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ thyroiditis ຂອງ Hashimoto (ພະຍາດ autoimmune ທີ່ເກີດຈາກລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ) ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍລວມທັງການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາແປດອາທິດຫຼຸດລົງລະດັບພູມຕ້ານທານ thyroid, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.

ກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້

ການໃຊ້ຢາ thyroid ເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປິ່ນປົວ.

ຄວນກິນຢາ thyroid ໃນທ້ອງຫວ່າງ, ເພາະວ່າອາຫານແລະອາຫານເສີມບາງຊະນິດ, ລວມທັງທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ, ສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມຂອງ thyroid. ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ຕັ້ງເຕືອນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຈື່ຈໍາໃຫ້ກິນຢາຂອງທ່ານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ການ Heath ປະຈໍາວັນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ endocrine ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ