ການງີບຫຼັບຊ່ວຍຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການກິນເສັ້ນໃຍໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ແລະ ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ.
ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ (hypothyroidism) ແມ່ນສະພາບທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການຂາດຮໍໂມນຕ່ອມໄທຣອຍ. ນອກເໜືອໄປຈາກຢາ, ຄົນເຈັບສາມາດລອງໃຊ້ບາງວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການຕ່າງໆ.
ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ
ຄວາມອ່ອນເພຍເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍຂອງພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ. ບັນຫາການນອນເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ການນອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ຄົນເຈັບຄວນງີບຫຼັບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ. ການງີບຫຼັບປະມານ 20-30 ນາທີ, ບໍ່ໃກ້ຕອນບ່າຍເກີນໄປ, ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ.
ຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດ
ຕ່ອມໄທຣອຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຕ່ອມໄທຣອຍບໍ່ຜະລິດຮໍໂມນຄວບຄຸມພຽງພໍ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຈະມີອາການໄຂ້ຫວັດ ແລະ ຫວັດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະແຕ່ງຕົວໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ແລະ ກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດສຳລັບບ່ອນທີ່ໜາວເຢັນ ຫຼື ບໍລິເວນທີ່ມີສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ.
ປ້ອງກັນຜິວໜັງແຫ້ງ
ຜິວໜັງແຫ້ງກໍ່ເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງອາການນີ້ເຊັ່ນກັນ. ຄົນເຈັບມັກຈະທາຄຣີມບຳລຸງຜິວ ແລະ ຄຣີມບຳລຸງຜິວຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຜິວໜັງ. ເລືອກຄຣີມບຳລຸງຜິວທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ ແລະ ບໍ່ມີສານເຄມີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກ
ການກິນເສັ້ນໃຍໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍປະກອບມີທັນຍາພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເສັ້ນພາສຕ້າເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ແລະ ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ, ຜັກຊີ, ແລະ ໝາກອິນຈູບ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍທີ່ເໝາະສົມໃນແຕ່ລະມື້. ຫຼີກລ່ຽງການກິນເສັ້ນໃຍໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມຢາໄທຣອຍ.
ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. (ຮູບພາບ: Freepik)
ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ
ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້. ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ນ້ຳຕານສູງ.
ກິນຢາຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງ, ແລະ ຈຳກັດ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ ແລະ ການດູດຊຶມຢາ, ເຊັ່ນ: ສາຫຼ່າຍທະເລ, ທາດໄອໂອດິນ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ. ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ອາການອື່ນໆໄດ້.
ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ
ບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້າກໍ່ເປັນອາການຂອງພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ.
ການສຶກສາໃນປີ 2019 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Patras, ປະເທດເກຣັກ, ແລະສະຖາບັນອື່ນໆຈຳນວນໜຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງ 60 ຄົນທີ່ມີພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍອັກເສບ Hashimoto (ພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ) ຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍລວມທັງການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາແປດອາທິດມີປະສົບການການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບພູມຕ້ານທານຕ່ອມໄທຣອຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ.
ກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້.
ການກິນຢາ thyroid ເປັນປະຈຳຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວ.
ຄົນເຈັບຄວນກິນຢາໄທຣອຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ, ເພາະວ່າອາຫານແລະອາຫານເສີມບາງຊະນິດ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີແຄວຊຽມແລະທາດເຫຼັກ, ສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມໄທຣອຍໄດ້. ລໍຖ້າຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຫາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນຢາກ່ອນກິນອາຫານ. ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຈື່ກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ.
ແມວໄມ (ອີງຕາມ Everyday Heath )
| ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ endocrine ໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ. |
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)