8 ເຄັດລັບຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນເພດຊາຍ

[ໂຄສະນາ_1]

ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ກະທຽມ, ຫອຍນາງລົມ, ແລະ ໝາກທັບທິມ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນເພດຊາຍ.

ເທສໂຕສເຕີໂຣນ (Testosterone) ເປັນຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ມີບົດບາດໃນການຮັກສາ ແລະ ພັດທະນາໜ້າທີ່ທາງສະລີລະວິທະຍາ, ຄວາມສາມາດທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຈະເລີນພັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ: ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ ໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ໂປຣຕີນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນໄດ້ພຽງພໍ, ປ້ອງກັນການຂາດຮໍໂມນນີ້ໃນເລືອດ.

ໂປຣຕີນຍັງມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ຊາຍ. ຜູ້ຊາຍສາມາດປັບປະລິມານໂປຣຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຕາມຄວາມເໝາະສົມ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບອາຍຸ.

ການເພີ່ມແມກນີຊຽມ: ແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂປຣຕີນຈາກການຜູກມັດກັບຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍໃນຮ່າງກາຍ. ແມກນີຊຽມມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະ ແລະ ການດູດຊຶມວິຕາມິນດີ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ແຂງແຮງ. ອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມປະກອບມີໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ຖົ່ວດິນ, ເມັດຜັກບົ້ງ, ຜັກຫົມ, ແລະ ເຂົ້າກ່ຳ.

ເຂົ້າກ່ຳອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ແມກນີຊຽມ ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພາບ: ຮ່າເຟືອງ — ເຂົ້າກ່ຳອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ແມກນີຊຽມ ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພາບ: *ຮ່າເຟືອງ*

ການກິນໝາກພິລາ ຫຼື ການດື່ມນ້ຳໝາກພິລາບໍລິສຸດ: ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງ cortisol ແລະ ເພີ່ມຮໍໂມນເພດ, ລວມທັງ testosterone. ໝາກພິລາອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຮັກສາອາລົມໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະ ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ.

ປາທີ່ມີໄຂມັນ: ວິຕາມິນດີໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເປັນຕົວຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນຕາມທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ. ປາທີ່ມີໄຂມັນປະກອບມີປາຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະ ປາແມັກເຄີເຣວ.

ການກິນຫອຍນາງລົມ : ຫອຍນາງລົມມີປະລິມານສັງກະສີຫຼາຍກວ່າທີ່ແນະນຳເຖິງຫ້າເທົ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນຂອງຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ຫອຍນາງລົມສາມາດກະກຽມ ແລະ ຮັບປະທານໄດ້ຫຼາຍວິທີ, ເຊັ່ນ: ການກິນດິບກັບມັດສະຕາດ (ເລືອກຊະນິດທີ່ສະອາດ ແລະ ປອດໄພຕໍ່ອາຫານ), ຫອຍນາງລົມປີ້ງກັບເນີຍແຂງ, ຫຼື ຫອຍນາງລົມປີ້ງກັບຜັກບົ່ວ ແລະ ເນີຍ. ຜູ້ຊາຍຍັງສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບສັງກະສີໂດຍການກິນຊີ້ນງົວ, ຖົ່ວ, ແລະ ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ.

ຕື່ມຜັກບົ່ວ ແລະ ກະທຽມ : ເຄື່ອງເທດສອງຊະນິດນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ ແລະ ເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນໃນຮ່າງກາຍ. ຜັກບົ່ວ ແລະ ກະທຽມມີລະດັບສານໄຟໂຕສເຕີໂຣນຈາກທຳມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ flavonoids ໃນລະດັບສູງ ເຊິ່ງສາມາດປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ.

ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ : ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ ແລະ ທຳລາຍອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ຕິດເຫຼົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫົດຕົວຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ ແລະ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ໂດຍສຸມໃສ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ແລ່ນມາຣາທອນ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນ ແລະ ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ : ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບຈົນຮອດຕື່ນນອນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍ (ໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້) ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ. ຜູ້ຊາຍຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນ 7 ຫຼື 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ.

( ອີງ ຕາມ WebMD )

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ endocrine ໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ