8 ເຄັດລັບເພີ່ມຮໍໂມນເພດຊາຍ

ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ກະທຽມ, ອໍຣໍ ແລະ ໝາກພິລາ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນເພດຊາຍ.

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມີບົດບາດໃນການຮັກສາແລະພັດທະນາຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮໍໂມນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ testosterone ພຽງພໍ, ປ້ອງກັນການຂາດຮໍໂມນນີ້ໃນເລືອດ.

ທາດໂປຼຕີນຍັງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸ, ຜູ້ຊາຍສາມາດປັບປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 200g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້.

ເພີ່ມ magnesium: ແຮ່ທາດນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກການຜູກມັດກັບ testosterone, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍໃນຮ່າງກາຍ. ແມກນີຊຽມມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະແລະການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ D, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ກະດູກແລະກະດູກແຂງແຮງ. ອາຫານທີ່ມີ magnesium ປະກອບມີຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almonds, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນຜັກ, ຜັກຫົມ, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະ magnesium, ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພາບ: ຮ່າເຟືອງ — ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະ magnesium, ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພາບ: *ຮ່າເຟືອງ*

ກິນໝາກນາວ ຫຼື ດື່ມນ້ຳໝາກພິລາບໍລິສຸດ: ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດຂອງ cortisol, ເພີ່ມຮໍໂມນເພດ, ລວມທັງ testosterone. ໝາກອຶອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຮັກສາອາລົມໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ສາມາດດື່ມຕອນເຊົ້າໄດ້.

ປາໄຂມັນ: ວິຕາມິນ D ໃນປາໄຂມັນເປັນຕົວກະຕຸ້ນ testosterone ທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ. ປາໄຂມັນປະກອບມີຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ແລະປາແມັກເຄເຣລ.

ກິນໄຂ່ນົກກະທາ : ຫອຍນາງລົມມີທາດສັງກະສີ 5 ເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ testosterone ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອີງຕາມລົດຊາດ, ແຕ່ລະຄົນສາມາດກະກຽມແລະເພີດເພີນກັບ oysters ໃນຫຼາຍວິທີເຊັ່ນ: ກິນດິບກັບ mustard (ເລືອກປະເພດທີ່ຮັບປະກັນຄວາມສະອາດແລະຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ), oysters ປີ້ງກັບເນີຍແຂງ, oysters ປີ້ງກັບນ້ໍາ scallion. ຜູ້ຊາຍສາມາດເພີ່ມສັງກະສີໂດຍການກິນຊີ້ນງົວ, ຖົ່ວ, ແລະທັນຍາພືດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ : ເຄື່ອງເທດສອງຊະນິດນີ້ກະຕຸ້ນການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ, ເພີ່ມລະດັບ testosterone ໃນຮ່າງກາຍ. ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມມີລະດັບສູງຂອງສານເຄມີຈາກພືດທໍາມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ flavonoids ທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການທໍາລາຍ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນ atherosclerosis.

ບໍ່ມີເຫຼົ້າ : ເຫຼົ້າຊ່ວຍຫຼຸດ testosterone ໃນຮ່າງກາຍ, ທໍາລາຍອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າສາມາດທົນທຸກຈາກການຫົດຕົວຂອງ testicular ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ການແລ່ນມາລາທອນຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນ, ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone. ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ : ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດ testosterone ຕັ້ງແຕ່ເວລານອນຈົນຕື່ນ. ການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບ testosterone ຕ່ໍາ. ຜູ້ຊາຍຄວນຕັ້ງເວລານອນ 7 ຫຼື 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຈຳກັດການນອນເດິກ.

Anh Chi (ອີງຕາມ WebMD )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ endocrine ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ