9 ຜົນ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ການ​ຂີ້ຄ້ານ​ອອກກຳລັງ​ກາຍ.

SKĐS - ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ.

ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທາງລົບຕົ້ນຕໍທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ:

1. ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຂງຕົວໄດ້.

ເນື້ອຫາ

• 1. ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຂງຕົວໄດ້.
• 2. ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ.
• 3. ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ
• 4. ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ
• 5. ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເວລາຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
• 6. ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ
• 7. ຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນ
• 8. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນ.
• 9. ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ຖ້າບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈຳ, ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ຈະແຂງ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍລົງ. ຄວາມແຂງກະດ້າງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ເຊັ່ນ: ການກົ້ມລົງເພື່ອຜູກສາຍເກີບ ຫຼື ຍົກສິ່ງຂອງໜັກ.

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

2. ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ.

ເມື່ອທ່ານບໍ່ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍ, ນັ່ງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ນັ່ງຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບພະລັງງານເປັນໄຂມັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີນ້ຳໜັກເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບົບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານມັກຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ. ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີນ້ຳໜັກເກີນ.

3. ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ພວກມັນຈະເລີ່ມອ່ອນເພຍ ແລະ ຫົດຕົວ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອບໍ່ສາມາດຮອງຮັບຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້. ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີວຽກທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການ ຫຼື ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີຫຼາຍເກີນໄປ.

ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸປະມານ 30 ປີ, ຜູ້ໃຫຍ່ຈະເລີ່ມສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ 3 ຫາ 5% ໃນແຕ່ລະທົດສະວັດ ເຊິ່ງເປັນຜົນສະທ້ອນທາງທຳມະຊາດຂອງຂະບວນການແກ່ຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທຸກຄົນຄວນຕັ້ງໃຈອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນທັງໝົດຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

4. ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຮ່າງກາຍມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງເປັນໜຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກະດູກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກຈະອ່ອນແອລົງເລື້ອຍໆຈົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະດູກຫັກ, ນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບສາຫັດ.

ສະຖາບັນແພດຜ່າຕັດກະດູກອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ກິລາ ແຣັກເກັດ ແລະ ການປີນຂັ້ນໄດ. ແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ.

ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ.

5. ເພີ່ມເວລາການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ.

ການເຈັບປ່ວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທະຍາສາດ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ລວມທັງ:

• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ.
• ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ
• ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນອາການອ່ອນເພຍ...

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມັກຈະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: COVID-19, ປອດອັກເສບ, ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບໍ່ຄ່ອຍອອກກຳລັງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຍດດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຈະມີເວລາຟື້ນຕົວທີ່ຍາວນານກວ່າ.

6. ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ

ຄວາມຕຶງຄຽດຈາກການນັ່ງຢູ່ກັບທີ່ແມ່ນທັງຄວາມຕຶງຄຽດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ພັດທະນາມາເພື່ອເຄື່ອນໄຫວ. ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາອາໄສການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈຳເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອຈັງຫວະທຳມະຊາດນີ້ຖືກລົບກວນໂດຍການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ຫຼື ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕອບສະໜອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕາມການເວລາ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃນສະຫະລັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການນັ່ງຢູ່ໂຕະຫຼາຍກວ່າແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ການເບິ່ງໜັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼື ການຫຼິ້ນເກມວີດີໂອເປັນເວລາດົນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ.

ລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດລົບກວນການນອນ, ເພີ່ມຄວາມກັງວົນ, ແລະ ສົ່ງເສີມການອັກເສບ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ສ້າງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເກີດຈາກຄວາມเครียด, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍ.

7. ຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດແຂງແຮງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ, ແລະ ລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ, ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ, ຈະປີ້ນກັບຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ປ່ອຍຮໍໂມນເອນດໍຟິນ, ຮໍໂມນທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ, ພ້ອມທັງເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຕື່ນຕົວ.

8. ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນ.

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາ ແລະ ປັບປຸງສົມດຸນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຮ່າງກາຍມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ.

ການຕົກຫຼົ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສາຫັດເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, ການບາດເຈັບທີ່ຫົວ, ບາດແຜ ແລະ ເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້.

9. ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ຜູ້ທີ່ມີວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບໍ່ຄ່ອຍອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂຣກລະບົບເຜົາຜານອາຫານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດໄດ້, ລວມທັງມະເຮັງກະເພາະປັດສະວະ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່, ມະເຮັງເຍື່ອຫຸ້ມມົດລູກ, ມະເຮັງຫຼອດອາຫານ, ມະເຮັງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ມະເຮັງປອດ ແລະ ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ.

ວິທີການເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ:

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆດ້ວຍການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆດ້ວຍຈັງຫວະປານກາງ, ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນທະນາໄດ້ໂດຍບໍ່ຫາຍໃຈຝືດ. ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍເປັນກຸ່ມ ຫຼື ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ຕິດພັນ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ແລະ ປອດໄພ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm